我要控制高血压
作者：吴晓青 著
出版时间：2015年版
丛编项： 乐悠生活
内容简介
《乐悠生活：我要控制高血压》结合广大读者的需要，以科学严谨、通俗易懂的文字，将专业的控压方法进行了详细的解读，讲解详细而科学。全书分为了解高血压、饮食控压、生活方式控压、高血压并发症诊疗方案等几大方面，是一部高血压控压大辞典，非常适合普通百姓用来防治、调养高血压，是理想的家庭必备健康读物。
目录
Part01 高血压，没那么可怕
Chapter 01
了解高血压，才能控制它
何谓血压，何谓高血压
高血压形成的基本原理
高血压对身体器官的危害
影响血压升降的因素
识清高血压类型、分期，对症防护效果好
哪些人易患高血压
高血压有征兆，早知道、早预防
Chapter 02
科学检查与自测，让高血压无处遁形
高血压患者就医前要做好充分准备
高血压患者就医四忌
找对根源，中医辨证施治更有效
高血压患者常有的疑虑
按高血压不同等级，制定防治方案
学会自测血压，随时掌握血压动态
教你看懂自己的化验单
Part02控制血压，要从“吃”开始
Chapter 01
高血压，都是饮食习惯惹的祸
掌握正确的喝水法，补水又降压
巧用调料，减少使血压升高的因素
清淡美味的饮食，能有效预防高血压
家常食物怎样吃最降压
高血压患者应该少食的食物
高血压患者应纠正的不良饮食习惯
高血压患者外出就餐降压技巧
Chapter 02
降压不能降营养
分清好脂肪和坏脂肪
热量摄取有技巧，吃对了才能降压防肥胖
多吃膳食纤维，有助降低胆固醇
降压的同时注意补钙
多补钾可降压，教你补钾小窍门
适当补充维生素A，维持血压稳定
适当补充B族维生素，有效降低血压
适当补充维生素C，增强血管弹性
适当补充维生素E，保护心脑血管
Chapter 03
黄金降压食材，轻松吃掉高血压
玉米——心脑血管的保护神
薏米——利尿消肿的药食两用食材
红薯——维持血管健康的卫士
荞麦——降压的理想食品
黄豆——保护心血管的植物肉
豌豆——补蛋白降血压的圣品
芹菜——降压有奇效的药芹
茄子——紫色的降压精灵
番茄——红色的降压降脂果
西兰花——保护血管弹性
大蒜——防病健身的天然抗生素
洋葱——有效降低胆固醇
黑木耳——血管垃圾的清洁工
海带——降压消肿的碱性食物
紫菜——软坚利水的佳品
鱼类——营养又降压的水中珍品
虾——高蛋白低脂肪的代表食品
牛奶——高钙高蛋白的完全营养食品
特效降压药酒药茶，对症喝能见效
Part03 藏在“生活方式”里的降压密码
Chapter 01
生活有律，戒掉“涨压”坏习惯
高血压患者应注意的日常行为要点
高血压患者必知的自我调理细节
高血压患者应掌握的健康睡眠方法
高血压患者不可长时间卧床
高血压患者要牢记的平安外出指南
Chapter 02
运动疗法降压有奇效
坚持做运动对高血压患者的好处
高血压患者运动的注意事项
高血压患者运动时要注意把握好度
行之有效的日常降压运动——散步
行之有效的日常降压运动——慢跑
行之有效的日常降压运动——游泳
行之有效的日常降压运动——爬楼梯
行之有效的日常降压运动——梳头
行之有效的日常降压运动——泡温泉
行之有效的日常降压运动——健身球
行之有效的日常降压运动——降压操
行之有效的日常降压运动——太极拳
行之有效的日常降压运动——气功
行之有效的日常降压运动——踩鹅卵石
Chapter 03
要想控制高血压，先要控制“暴脾气”
高血压心理疗法的依据
常见的高血压心理疗法
做好持久治疗的心理准备
纠正不良情绪，保持血压稳定
正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压
生气是高血压的大敌，要学会制怒
摆脱抑郁，振作精神
怡养情志，让自己的生活丰富起来
Chapter 04
四季控压，一天也不能松懈
春季重调养，谨防血压升高
炎热夏季降压，防暑很重要
秋季做好降压、润燥的双重工作
冬季保暖为首要工作
Part 04小心！别让高血压并发症“钻空子”
Chapter 01
高血压合并肥胖症
饮食注意事项
特效食疗方推荐
中医特效疗法
Chapter 02
高血压合并高脂血症
饮食注意事项
特效食疗方推荐
中医特效疗法
Chapter 03
高血压合并糖尿病
饮食注意事项
特效食疗方推荐
中医特效疗法
特效药物治疗
Chapter 04
高血压合并冠心病
饮食注意事项
特效食疗方推荐
中医特效疗法
特效药物治疗
Chapter 05
高血压并发动脉硬化
饮食注意事项
特效食疗方推荐
中医特效疗法
特效药物治疗
Chapter 06
高血压合并肾病
饮食注意事项
特效食疗方推荐
中医特效疗法
