T/GXAS 1011-2025 健身运动 壮药绣球操技术规范

　　GXAS

　　团 体 标 准

　　T/GXAS 1011—2025

　　健身运动 壮药绣球操技术规范

　　Fitness exercise technical specificat ions for hydrangea exercises of

　　Zhuang med icine

　　2025 - 06 - 12 发布 2025 - 06 - 18 实施

　　广西标准化协会 发 布

　　前 言

　　本文件参照GB/T 1.1—2020《标准化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定起草。

　　本文件由广西国际壮医医院提出并宣贯。

　　本文件由广西标准化协会归口。

　　本文件起草单位：广西国际壮医医院、广西中医药大学、广西中医药大学附设中医学校(广西中医学校)、广西国际壮医医院明秀分院。

　　本文件主要起草人：林琴、姚春、黄国东、胡晓玥、杨爽、徐航、覃勤、韦晓春、唐宁波、黄美芳、石梦锦、曾韵颖、黄秋霞、朱迎春、陆莹、甘小玲、覃露、邓辉、银宵、陈昶蓉、陈碧、蒋荞筱、曾惠坤、李洁。

　　引 言

　　本文件的发布机构提请注意，声明符合本文件时，可能涉及到3.1与壮药组合物拍打器的专利的使用。

　　本文件的发布机构对于该专利的真实性，有效性和范围无任何立场。

　　该专利持有人已向本文件的发布机构承诺，他愿意同任何申请人在合理且无歧视的条款和条件下，就专利授权许可进行谈判。该专利持有人的声明已在本文件的发布机构备案。相关信息可以通过以下联系方式获得：

　　专利持有人姓名：林琴、杨爽、蒋荞筱、韦晓春、冯文慧、唐宁波、黄碧秋、周艳娜。

　　地址：广西壮族自治区南宁市五象新区秋月路8号。

　　联系人：林琴;联系电话：13607713131。

　　请注意除上述专利外，本文件的某些内容仍可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。

　　健身运动 壮药绣球操技术规范

　　1 范围

　　本文件界定了壮药绣球操技术涉及的术语和定义，规定了壮药绣球操技术的运动前准备、相关部位及壮医穴位、动作要点与图示及注意事项的要求。

　　本文件适用于壮药绣球操技术的指导和推广。

　　2 规范性引用文件

　　本文件没有规范性引用文件。

　　3 术语和定义

　　下列术语和定义适用于本文件。

　　3.1

　　壮药绣球 hydrangea of Zhuang medicine

　　由12个花瓣形状及牵引绳组成，花瓣采用壮锦纹棉布料及黄色棉麻布料缝制成球形，内置四数九里香、山奈、肉桂、灵香草等壮药粉及生决明子，重量在210 g～220 g的绣球。

　　3.2

　　壮药绣球操 hydrangea exercise of Zhuang medicine(CANGYOZ SIUGIUZ CAUH)

　　根据壮医三道两路和壮医经筋“摸结诊病、解结治病 ”理论，结合壮医香囊佩药疗法、壮医药锤疗法的特点，通过拉筋动作以及壮药绣球对相应穴位及体表筋结捶打、壮药绣球所挥发的药物气味，三者合一通调三道两路、舒筋散结，具有养身健体、康复保健作用的一套极具民族特色的养生康复操。

　　3.3

　　曲肱 flexure of humerus

　　肩关节外展90 ° , 并双肘屈曲90 ° 的动作。

　　3.4

　　颤膝 trembling knee

　　上身保持松弛，微向前倾，膝盖放松，膝部有规律的屈伸和微颤的动作。

　　3.5

　　捩身 twist body

　　斜向扭转拉伸身体的动作。

　　3.6

　　顿足 foot strike

　　左右脚跟交替提起再落地的动作。

　　4 运动前准备

　　4.1 场所

　　选择环境地面平整、宽敞、温度适宜、通风透气且安全的场地。

　　4.2 衣着

　　根据季节气候和环境选择宽松吸汗的棉质衣服，大小适中的运动鞋和松口棉袜。

　　4.3 设备

　　应准备好壮药绣球和音乐播放器等设备。

　　4.4 音乐

　　宜选用2/4或4/4节拍音乐，节奏平和规律，运动速度适中。

　　5 相关部位及壮医穴位

　　相关部位及壮医穴位见表1，穴位图见附录A。

　　表 1 相关部位和壮医穴位

　　6 动作要点与图示

　　6.1 基本动作

　　6.1.1 立身

　　双脚并拢，双手自然下垂， 目视前方，见图1。

　　图 1 立身

　　6.1.2 抓球

　　拇指、食指和中指支撑球的底部，无名指和小指固定牵引绳，见图2。

　　图 2 抓球

　　6.1.3 凤凰手

　　虎口向上张开，四指并拢，大拇指撑起，见图3。

　　图 3 凤凰手

　　6.1.4 空心拳

　　两手微微握拳，大拇指第二指关节贴在中指和食指指甲上，掌心呈空心状，见图4。

　　图 4 空心拳

　　6.1.5 换手抓球

　　在运动过程中，将球从一只手转移到另一只手上，见图5。

　　图 5 换手抓球

　　6.1.6 虚蹬

　　双脚交替向前模拟蹬直， 自然回落，回落时前脚掌向后擦地至足跟着地，见图6。

　　图 6 虚蹬

　　6.1.7 莲花掌

　　五指自然舒展，微曲，拇指与食指轻轻相触或靠近，掌心内凹，形似一朵盛开的莲花，保持松弛而不僵硬，见图7。

　　图 7 莲花掌

　　6.2 健身运动步骤

　　6.2.1 举球拉伸松筋结

　　6.2.1.1 动作分解

　　第一节动作分解图示见附录B，具体动作要求为：

　　a) 立身，右手抓球，双臂自然下垂， 目视前方;

　　b) 双手于腹前托球(见图 B.1)，上举至额前上方，眼随手动， 目随势注(见图 B.2);

　　c) 右脚开步与肩同宽，脚尖点地，重心左移，双臂外展，左手抓球，侧举 135 ° , 右手呈凤凰手(见图 B.3)，掌心向上，向右下方下落与肩平齐(见图 B.4)，右臂上下划弧触球，眼随手动，目随势注，共两个八拍;

　　d) 脚部动作不变，左手抓球屈肘下落敲打天部龙脊穴及筋结(见图 B.5)，随敲打节律左腿做颤膝动作，共一个八拍;

　　e) 立身，双手托球于额前上方，缓慢下落敲打天部止吐穴(见图 B.6)，左右脚交替前踢腿(见图 B.7)，敲打时与前踢腿节律一致，共一个八拍;

　　f) 换手抓球，反方向重复动作，共八个八拍。

　　6.2.1.2 要点与作用

　　舒展双上肢，使双上肢筋结得以拉伸、肩关节外展、内收、外旋、内旋，活动上肢关节，使冈上肌、三角肌中束、胸大肌、斜方肌、大小圆肌得到舒展，可缓解肩关节肌肉疼痛、活动不利等症状，同时通过敲打刺激天部龙脊穴、止吐穴，可调节气道，宽胸理气。

　　6.2.2 敲打天地调三道

　　6.2.2.1 动作分解

　　第二节动作分解图示见 附录B，具体动作要求为：

　　a) 立身，右手抓球，双臂自然下垂， 目视前方;

　　b) 右脚开步与肩同宽，脚尖点地，重心左移(见图 B.8);

　　c) 左手握空心拳后甩至地部龙脊穴(见图 B.9)，右手敲打左侧扁担穴(见图 B.10) ，随敲打节律屈左膝踮右脚(见图 B.11)，共做一个八拍;

　　d) 收回右脚，随节拍原地顿足， 向右摇臂，左手握空心拳拍打右侧肩关穴，右手持球敲打地部龙脊穴(见图 B.12);向左摇臂，左手甩至龙脊穴不动，右手甩至左侧扁担穴，共一个八拍;

　　e) 重复以上动作共四个八拍;

　　f) 顿足，双手胸前握球;

　　g) 换手抓球，反方向重复动作，共八个八拍。

　　6.2.2.2 要点与作用

　　拉伸竖脊肌、腹外斜肌，敲打天部扁担穴，甩手拍打肩关穴、地部龙脊穴，可舒缓颈肩部、肩关节、腰部疼痛及活动不利。

　　6.2.3 上托下按疼痛消

　　6.2.3.1 动作分解

　　第三节动作分解图示见附录B，具体动作为：

　　a) 立身，右手抓球，双臂自然下垂， 目视前方;

　　b) 虚蹬并左手握空心拳(见图 B.13)， 曲肱(见图 B.14)，拍打天部双肩关穴(见图 B.15)，向后甩手拍打地部夹脊穴(见图 B.16)，共两个八拍;

　　c) 双手于胸前翻掌心向上，呈莲花掌上托，上臂与肩平齐，肩关节外展曲肘 90 ° , 目视前方，右脚向前迈步顶胯(见图 B.17)，随即后撤成半歇步(见图 B.18)，前臂内旋，掌心下按，指尖朝内，眼随手动， 目随势注(见图 B.19);

　　d) 并步双膝微蹲，微屈髋，随敲打节律做颤膝动作，双手拍打膝关穴及筋结(见图 B.20)共两个八拍;

　　e) 换手抓球，反方向重复动作，共八个八拍。

　　6.2.3.2 要点与作用

　　通过屈肘、屈腕、屈髋、屈膝动作使肱二头肌、肱肌、指浅屈肌、指深屈肌、髂腰肌、股四头肌得到锻炼，拍打肩关穴、地部夹脊穴、膝关穴，可调畅气血、祛风除湿、通路止痛。

　　6.2.4 捶打人部畅两路

　　6.2.4.1 动作分解

　　第四节动作分解图示见附录B，具体动作为：

　　a) 立身，右手抓球，双臂自然下垂， 目视前方;

　　b) 顿足转身向左，双手向左平甩并捩身(见图 B.21)，拍打人部夹脊穴，转身向左，双手向右平甩并捩身(见图 B.22)，重复上述动作，共两个八拍;

　　c) 立身，左脚开步，与肩同宽，双手于胸前翻掌心向上，呈莲花掌上托(见图 B.23)，上臂与肩平齐， 曲肘 90 ° ;

　　d) 右脚撤步于左脚后方，前臂内旋，掌心下按，指尖朝内(见图 B.24)，重复上述动作，做一个八拍，反方向重复动作，共两个八拍;

　　e) 换手抓球，反方向重复动作，共八个八拍。

　　6.2.4.2 要点与作用

　　通过肘关节内旋、外旋，使旋前圆肌、旋前方肌、肱桡肌得到锻炼，通过敲打人部夹脊穴，疏通人体经络通路，调和脏腑气机。

　　6.2.5 摇臂调息三气同

　　6.2.5.1 动作分解

　　第五节动作分解图示见附录B，具体动作为：

　　a) 立身，右手抓球，双臂自然下垂， 目视前方;

　　b) 左手呈凤凰手，虎口张开，四指并拢，大拇指撑起，双臂外展 30 ° , 掌心朝下(见图 B.25);

　　c) 双手向前摆臂划圈(见图 B.26)，双脚交替虚蹬，共八个八拍。

　　6.2.5.2 要点与作用

　　调和心神，放松全身。

　　7 注意事项

　　7.1 做操时动作要适度，循序渐进 ，切忌暴力牵拉。

　　7.2 高血压、心脏病、骨质疏松症等病症及长期体弱者做操前应全面评估耐受力。

　　7.3 做操时长以不疲劳为度，如有不适应及时暂停并就地休息。

　　7.4 病情危重或不稳定者、孕妇等不宜习练。

　　7.5 壮药绣球应存放于干燥阴凉处，绣球内药物宜 1～2 个月更换。

　　A

　　A

　　附 录 A

　　(资料性)

　　壮药绣球操相关穴位图

　　A.1 正面穴位图

　　见图A.1。

　　图 A.1 正面穴位图

　　A.2 背面穴位图

　　见图A.2。

　　图 A.2 背面穴位图

　　B

　　B

　　附 录 B

　　(规范性)

　　壮药绣球操健身运动规范图解

　　B.1 第一节 举球拉伸松筋结

　　举球拉伸松筋结的动作图解见图B.1～图B.8。

　　图 B.1 双手腹前托球

　　图 B.4 向右下方下落与肩平齐

　　图 B.7 左右脚交替前踢腿

　　图 B.2 托球上举

　　图 B.5 左手抓球敲打天部龙脊穴

　　左手抓球侧举 135 ° , 右手呈凤凰手

　　图 B.6 敲打止吐穴

　　B.2 第二节 敲打天地调三道

　　敲打天地调三道的动作图解见图B.8～图B.12。

　　图 B.8 右脚开步与肩同宽脚尖点地重心左移

　　图 B.11 随敲打节律屈左膝

　　踮右脚

　　图 B.9 左手后甩至地部龙脊穴 图 B.10 右手敲打左侧扁担穴

　　图 B.12 右手持球敲打地部龙脊穴

　　B.3 第三节 上托下按疼痛消

　　上托下按疼痛消的动作图解见图B.13～图B.20。

　　B.4 第四节 捶打人部畅两路

　　捶打人部畅两路的动作图解见图B.21～图B.24。

　　图 B.21 双手向左平甩并捩身 图 B.22 双手向右平甩并捩身 图 B.23 左脚开步莲花掌上托

　　图 B.24 右脚后撤步，前臂内旋，

　　掌心下按

　　B.5 第五节 摇臂调息三气同

　　摇臂调息三气同的动作图解见图B.25～图B.26。

　　图 B.26 双手向前摆臂划圈，双脚

　　图 B.25 双臂外展30 °掌心朝下

　　交替虚蹬

　　参 考 文 献

　　[1] 黄瑾明,宋宁,黄凯,苏曲之等.壮医针灸学[M].北京 :中国中医药出版社 :2017.

　　[2] 黄瑾明,宋宁,黄凯编等.中国壮医针灸学[M].广西 :广西民族出版社 :2010.

　　[3] 黄汉儒.中国壮医学[M].南宁 :广西民族出版社:2016.5.

　　[4] 林辰,吕琳.壮医外治学[M].北京 :中国中医药出版社 :2017.1.

　　[5] 林琴,杨爽,胡 晓玥等.浅析壮药绣球操在壮医养生康复中 的应用[J]. 中 国民族 民间医药,2023,32 (17):1-5.

　　[6] 林琴,黄美芳, 陈碧等.壮药绣球操治疗气滞血瘀型颈椎病 的疗效观察 [J]. 中医外治杂志,2023,32 (03):21-23.

　　[7] 林琴,周艳娜,杨爽等.壮药绣球经筋解结疗法治疗腰背肌筋膜炎的疗效观察[J].中国中医急症,2023,32 (10):1764-1767.