雾霾防护手册
出版时间：2015年版
内容简介
本书针对老百姓而编写的“雾霾防护手册”，旨在帮助读者科学地抵御雾霾、将雾霾的危害降到最低、健康而快乐地生活。全书系统性地分为四大部分：第一篇为读者详细介绍了有关雾霾的基本知识；第二篇 为读者讲述了雾霾天该如何防护，口罩、空气净化器该如何选择，如何打造健康的居家环境，外出时又该如何防霾；第三篇介绍了抵御雾霾、健康排毒的具体措施，如饮食排毒、运动排毒、精神排毒等；第四篇有针对性地讲解了几大易受雾霾侵袭人群该如何防范雾霾，有孩子、老人、吸烟者、驾车者。
目录
chapter 01雾霾，
你知道多少
PART 01 雾霾知识问与答
雾霾的主要成分有哪些 //8
形成雾霾需具备什么条件 //9
大城市为何更易出现雾霾天气 //10
风和降水对雾霾有什么影响 //12
一天中什么时候雾霾污染最严重 //13
PART 02 PM2．5与雾霾的关系
PM2．5与雾霾有何关系 //14
揭开PM2．5的面纱 //15
小心！PM2．5出没 //16
室内与室外PM2．5的区别与联系 //18
PART 03 雾霾对人体健康的影响
雾霾是呼吸系统的大敌 //21
雾霾天小心引发结膜炎 //22
雾霾天易诱发心脑血管疾病 //24
雾霾天气比香烟更容易致癌 //25
长期雾霾天易诱发心理问题 //26
chapter 02雾霾来袭，
防护很重要
PART 04 应对雾霾，从选对口罩开始
口罩，你选对了吗 //30
如何正确佩戴口罩 //31
什么时候需要更换口罩 //31
防霾口罩不宜长时间配戴 //32
PART 05 健康呼吸卫士――空气净化器
室内空气净化器的种类 //33
如何选购合适的空气净化器 //35
空气净化器正确使用小提示 //36
PART 06 打造绿色居家环境
雾霾天开窗通风有讲究 //39
雾霾天更要远离油烟污染 //41
吸烟是室内污染重要源头 //42
巧用绿色植物打造舒适居家 //43
室内空气差，教你净化方案 //46
PART 07 雾霾天，外出防护必须做好
雾霾天宅在家里少出门 //49
雾霾天出行巧选时间段 //50
雾霾天开车出行有讲究 //52
雾霾天做好防护再外出 //53
雾霾天外出归来先做清洁 //54
chapter 03雾霾侵扰，
排毒不可少
PART 08 饮食排毒，将体内毒素吃出去
雾霾天饮食，首要润肺止咳 //58
黑木耳是雾霾天排毒的好选择//71
百合能增强肺脏的排毒能力//74
小小绿豆，雾霾天排毒好帮手//77
海带是理想的排毒养颜食物//81
雾霾天吃点动物血，解毒又润肠//84
雾霾天助肝排毒的3大食物//88
雾霾天助肾排毒多吃黄瓜和樱桃//94
雾霾天适合吃的10种水果//100
雾霾天12款五星推荐花草茶//111
PART 09 运动排毒，强健身体好防雾霾
在家做放松身心拍打操 //119
清肠养生操，帮助排出肠道毒素 //121
健康4体操，强健心肺抗雾霾 //124
排毒跳起来，跳跃有益清毒素 //126
瑜伽排毒，让你从头瘦到脚 //127
腰部不要弯曲 //128
10分钟腹式呼吸操，净化呼吸道 //132
拉伸3运动，充满活力显年轻 //133
身边小物品，强健身心大效果 //135
PART 10 精神排毒，不要雾霾不要抑郁
心情郁闷，专家教你心理排毒 //140
情绪带毒，不妨跟老外学一学 //142
平时火气大，身体产生危害多 //143
防霾排毒每天安静独处10分钟 //145
听听音乐，雾霾天也要有好心情 //146
与朋友聊天，闲谈为心理排毒 //148
心理卸妆，每天晚上的必修课 //150
积极暗示，你的字典里没有“消极” //152
PART 11 睡眠排毒，千万别做“夜猫子”
长期熬夜，极易受雾霾侵袭 //154
贪睡，严重扰乱你的生物钟 //155
适当午睡，健康身心的好选择 //156
睡眠排毒，每晚睡足8小时 //156
睡眠环境，直接决定你的睡眠质量 //159
好睡眠必须重视这些睡前细节 //161
失眠不要怕，8个妙方来帮忙 //162
6款安眠食谱，助你轻松入睡 //165
PART 12 排便排毒，畅通阻享受生活
不要忍，该排便时就排便 //168
定时排便，每天清晨蹲一蹲 //169
边排便边看报，这种习惯很不好 //170
爱穿紧身衣，排便减少费时费力 //170
早起一杯水，促进排便更顺利 //171
少吃辛辣食物，排便才会更通畅 //172
排便排毒，必须远离便秘困扰 //172
6款润肠食谱，帮你轻松排便便 //173
chapter 04特殊人群，
谨慎防雾霾
PART 13 孩子防雾霾特别关注
雾霾天孩子容易先中招 //178
家有小儿女，防霾有妙招 //179
6款专为孩子订制的防霾蔬果汁 //180
PART 14 老人防雾霾特别关注
雾霾易损伤老人的肺功能 //184
夕阳限好，防霾养肺正当时 //186
6款专为老人订制的防霾佳肴 //187
PART 15 吸烟者防雾霾特别关注
吸烟PK雾霾，谁是肺癌最大元凶 //191
调理饮食，降低肺癌发病率 //193
吸烟危害多，戒烟才是好选择 //194
6款专为吸烟者订制的防霾佳肴 //196
PART 16 驾车者防雾霾特别关注
车载空气净化器阻隔PM2．5，一路清新 //200
合理使用车内空调净化空气 //201
雾霾天空全驾驶技巧 //202
慢行驶、勤开灯 //204
6款专为驾车者订制的防霾佳肴 //205
