一瘦一辈子 2 邱医帮你瘦
作者： 邱正宏
出版时间： 2016年版
内容简介
继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》销量10W+以来，美国减肥专科医学会华人减肥专家邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子2：邱医帮你瘦》。本书的特色在于从的生命科学成果中提取精华，总结出健康、科学的瘦身减肥方法。告别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式，拒绝反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种减肥瘦身方法，让你用健康的方法一瘦一辈子！一瘦到底，秀出健康之美！ 美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身习惯、定制一对一困惑解答，这是一本包含专业知识、健康瘦身方法，为所有减肥者量身定做的健康轻体瘦身指南。
目录
PLAN 01 美食吃瘦：最幸福的减肥锦囊
第一节 23味餐桌圣品，吃出瘦和
002西红柿，减肥蔬果第一名
004饭前一根香蕉可减肥
005洋车前子，天然泻药
006吃苹果既减肥又防病
007洋葱与大蒜，整肠助消化
008想减肥降脂，大餐后喝绿茶
010餐前吃点花生米
011醋的减肥妙用
013藤黄果放心吃，阻止脂肪堆积
014喝牛奶也能减肥，不是空谈
015多吃深色水果，去油腻降脂肪
016不妨常吃加州李
017正确食用西兰花也减肥
018新鲜芦荟汁改善便秘
019方法得当，喝咖啡也减肥
020膳食纤维助减肥
021维生素C，燃烧脂肪的催化
022高蛋白质食物，减肥的佳品
023三餐，别忘补钙片
024多吃蛋白质能减肥
025植物中萃取的燃烧脂肪物
026焦葡萄糖酸钙，空腹服用可
027含有减肥成分的蝴蝶亚
第二节 40条饮食习惯，持续瘦和美
028饮食“三三三”，减肥更简
030多吃坚果，少吃淀粉
031喝一瓶酸奶，少吃半碗饭
032蛋清多吃，蛋黄少吃
033淀粉类这样吃才不发胖
035喝冰水也减肥
037便当怎么吃不易胖
038学习肉食动物的饮食习惯
040用红色餐具，降低食欲
041餐前餐后不喝酒
042餐前吃颗糖，从此不长胖
044少食多餐也会胖
045早餐、晚餐也有最佳比例
047正确喝水有利于减肥
049饿了吗别急，再忍30分钟
050慢吃会瘦，太慢发胖
052让食物在嘴里多停留一会儿
053别把你的胃撑得太大
055想办法增加体内的“棕色脂肪”
056油腻的食物放在最前面吃
057“能量守恒定律”
058少喝汤，多吃固体食物
059少喝含糖饮料
060吃膳食纤维食物改善便秘
061减肥要放弃血糖指数高的食物
062减肥大敌：可乐、果汁
064想减肥，少吃糯米
065人造奶油，少吃为妙
066瘦身者慎食燕麦
067只喝浓汤减肥，可能引发中毒
068挑食不会有好身材
069神奇的生食瘦身法
070调节饮食，关注体重
071代餐减肥有效吗
073减肥不反弹，其实并不难
075进食热效应助减肥
077既减肥又保护大肠，可食用膳食纤维胶囊
079吃红曲，既减少食欲又降胆固醇
080失眠、胃痛者减肥，喝凉水泡绿茶
081减肥者能吃“瘦肉精”哮喘药吗
PLAN 02 运动制胜：一瘦一辈子的秘诀
第一节 调动全身，甩掉浑身赘肉
084要减肥，做有氧运动
086短于1分钟的运动不要做
088运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪
089冷水运动能减肥
091慢跑和散步，减肥好帮手
092让心情紧张的运动对减肥好
093老年人运动，太极拳最合适
094呼啦圈减肥，越容易掉越好
095瘦腰不仅关乎美，还关乎健康
097增加肌肉量，让自己瘦起来
第二节 改变思维，崇尚有效运动
099制订运动计划，减肥最持久
101别让小脂肪滴变成大脂肪滴
103想瘦小腿，避免这些运动
104肌细胞流失，减肥后又反弹
105运动完进食，让脂肪持续燃烧
107补充糖分，请在运动后
108养成易瘦体质并不难
109减肥自控力不够怎么办
111运动后坐一整天，不如不运动
PLAN 03 生活大作战：瘦，从每一天开始
第一节 生活方式的改变1：培养正确习惯
114宿便，减肥的大敌！
116不让便便在大肠停留太久
118情绪放松，规律排便
120想顺利排便，卫生间装饰有讲究
121按压腹部有助于排便
123便意来了，再忍3分钟
124塑身衣和瘦腿袜，束身瘦腿有成效
125心情好会瘦，压力大会胖
126多逛书店也能瘦身
127晒太阳也能减肥
128遛狗瘦身，你别不信
129女人逛街也减肥
130餐前餐后两小时，泡热水澡可减肥
131想瘦多站站，坐着长脂肪
132减肥时身边的朋友很重要
133给生活制造点紧张气氛
134坐完月子之后再减肥
135三高患者可适度运动减肥
第二节 生活方式的改变2：纠正错误意识
136可怕！热量过多会中毒
138别把失败归于“易胖体质”
139减肥别贪快，越快越易反弹
140遇到减肥停滞期别放弃
142睡眠时间太长太短都易胖
143天冷衣服穿太多，对减肥不利
144冬天减肥并不难
145到底能不能吃减肥药
147不要盲目做咖啡水疗减肥法
148复合式减肥法，比单一式更容易成功
第三节 生活方式的改变3：重金属对健康的全面危害
151其实，我们整天都在吸毒
153代谢变慢，主因是体内排不出的铅毒
155生活中，我们容易接触哪些剧毒
162排除体内重金属，就能抗癌
164不孕症、落发、肿瘤、失智……现代人的亚健康对策
165案例解析：排除毒素之后，我们身体会发生的奇迹转变
附 录 邱医师瘦美专栏：一对一解答读者困惑
168基础代谢率十分重要吗
170爱吃麻辣火锅的人如何瘦身
171健康的晚餐怎么吃
172运动后的减重饮食如何摄取
173多喝水能够提升减重效果吗
174运动前后喝咖啡真减肥吗
175轻断食可以帮助减肥吗
176怎样拯救掩藏不住的背部肥肉
177梨形身材怎么瘦腿
178屁股肥大怎么办
179腹大腰粗如何破
181如何让小腿变得纤细
182如何解决难缠的小腿粗壮问题
183手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦
184眼尾下垂该如何拯救
185新陈代谢紊乱后，该如何减肥
