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焦虑心理学 董心洁著 2019年版

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资源简介
焦虑心理学
作者:董心洁著
出版时间:2019年版
内容简介
  本书介绍了焦虑的本质和来源,阐述了罗洛·梅、克尔凯郭尔、弗洛伊德、奥托·兰克、叶克斯和道森等心理学家对焦虑的认知与看法,并结合当代人们的实际焦虑症状,分别从特定恐惧症、惊恐发作、强迫症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍、社交恐惧症这六大类焦虑症出发,解读了焦虑症患者的思维方式与心理特点,仔细分析了多种由焦虑引起的常见心理问题,并结合许多具有代表性的案例,总结出了许多简单、实用而又有效的应对焦虑的技巧,帮助读者更好地应对与掌控焦虑
目录
  第一章

  走近焦虑:让人身心俱疲的烦躁情绪

  什么是焦虑002

  焦虑症的几种常见类型005

  焦虑来源大揭秘008

  关于焦虑症的六个认识误区012

  小测试:测测你的焦虑状态与特质016



  第二章

  焦虑思维:焦虑者负面倾向的思考方式

  焦虑者的思维方式022

  如何应对你的负面想法026

  正确看待你与焦虑的关系030

  小测试:测测你焦虑了吗033



  第三章

  焦虑理论:心理学家对焦虑的认识

  焦虑根源说:诱发焦虑的主要原因038

  自我焦虑说:存在即是焦虑042

  焦虑进化论:不断演进的焦虑理论045

  分离焦虑说:焦虑是分离带给人的不安感048

  叶克斯-道森定律:过度焦虑会阻碍能力发挥051

  小测试:测测你对否定评价的担忧程度054



  第四章

  特定恐惧症:对特定事物感到惶恐万分

  特定恐惧症是怎么回事060

  解读特定恐惧的形成原因063

  评估你的特定恐惧066

  克服特定恐惧的关键因素070

  小测试:测测你是否遭受忧虑的困扰073



  第五章

  惊恐发作:突如其来的急性焦虑障碍

  惊恐发作不是心脏病078

  惊恐发作者的心路历程081

  你的惊恐源于内心的脆弱085

  应对惊恐发作,别和惊恐较劲088

  小测试:广场恐惧症认知问卷091



  第六章

  强迫症:自我施压的完美主义情结

  强迫症:我控制不了我自己094

  脑中挥之不去的强迫性思维097

  反复出现的强迫性行为101

  别把强迫症看成你的敌人105

  对付强迫症的最佳“克星”109

  小测试:测测你的强迫症倾向112



  第七章

  广泛性焦虑症:凡事爱往坏处想的习惯性思维

  令人莫名担忧的广泛性焦虑116

  广泛性焦虑是怎样形成的119

  别让不确定的结果引起你的焦虑123

  如何对抗广泛性焦虑症127

  小测试:测测你的广泛性焦虑程度131



  第八章

  创伤后应激障碍:创伤后因心理失衡而产生的焦虑

  创伤后应激障碍:经历创伤后的产物134

  三组典型的创伤后遗症137

  创伤后应激障碍带来的影响141

  治愈五步走,带你告别创伤后遗症144

  小测试:测测你受创伤影响的程度147



  第九章

  社交恐惧症:害怕与人接触的社交焦虑障碍

  害怕交际,可能是患上了社交恐惧症152

  什么是社交焦虑思维156

  社交恐惧症患者的交往表现159

  如何才能克服社交恐惧症163

  小测试:测测你的社交焦虑状况167



  第十章

  焦虑疗法:摆脱焦虑的系统调节方法

  系统脱敏法:通过练习获得适应性行为172

  正念疗法:放松心情,体验当下176

  情绪宣泄法:释放消极情绪,化解焦虑179

  反向心理调节法:从积极的角度认识事物183

  接受与实现疗法:接受你的负面情绪186

  小测试:测测你的过错焦虑程度189



  第十一章

  战胜焦虑:焦虑症的日常缓解方法

  坚持运动,让身心释放焦虑194

  练习瑜伽,为你的身心减压排毒198

  感受音乐,让你的心不再焦虑201

  净化心灵,用冥想祛除焦虑204

  关注饮食习惯,调节你的焦虑水平207

  小测试:社会支持评定量表211



  后记 216



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