别吃了拖延症的亏：战胜自我、高效生活，与光阴的窃贼说再见
作者： 牧原
出版时间：2019年版
内容简介
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。作者运用“理论结合案例”的方式，针对拖延症的产生、危害、克服方法等方面，对拖延症进行了一次仔细、详尽、更为真实的剖析。《别吃了拖延症的亏》在心理学的基础上，以简洁幽默的语言，贴近生活的案例，告诉读者：有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。
目录
第一章拖延正在毁掉你的完美人生 /
1因为拖延，工作堆积如山永远完不成 /
2因为拖延，原本可以解决的问题糟糕到无法收场 /
3因为拖延，你可能错过了成为有钱人的机会 /
4因为拖延，你的健康岌岌可危 /
5因为拖延，你沦为了“剩男剩女” /
6因为拖延，你陷入焦虑绝望的漩涡 /
7因为拖延，挫败感周而复始 /
8因为拖延，万事成蹉跎 /
第二章越拖延越纠结，小心进入等死模式 /
1布里丹毛驴效应——别让优柔寡断害了你 /
2你那么纠结，就在于选择太多 /
3纠结要不要做一件事？去做！ /
4别让梦想只停留在嘴上 /
5因为害怕失败，你避免了一切开始 /
6试过了，才知道自己行不行 /
7快刀斩乱麻，迅速摆脱纠结 /
第三章受不住诱惑而拖延？远离它！ /
1不要将手机带上床 /
2早上越犹豫越起不来 /
3在信息爆炸时代，如何避免持续性信息过剩 /
4拒绝“磨洋工”，不走心的努力没有意义 /
5因为沉迷于网络游戏，要做的事一拖再拖 /
6碎片化时代，如何保持专注力 /
7一次只做一件事 /
8请放弃你的无效社交 /
第四章别再找借口了，拖延的本质是你压根不想做 /
1停止为拖延找借口！别把自己的拖延合理化 /
2拖延不是因为懒，而是因为不想做 /
3事情并没有你想象得那么难 /
4你用拖延来逃避“成功”，因为那不是你想要的 /
5选择一份你感兴趣的工作是最重要的 /
6做真心想做的事，你就不会拖延 /
7你是否觉得反正来不及了，做与不做都一样 /
8年龄大不是你拖延的理由 /
第五章拖延是因怕困难？很多困难都是想象出来的 /
1把不喜欢又必须要做的事排在最前面 /
2“不可能完成任务”只是被夸大了 /
3努力去尝试，失败并不危险 /
4挑战更难的任务有助于成长 /
5孤木不成林，找人合作解决难题 /
6当你按时完成工作时，给自己一个奖励 /
7有一种拖延是，你嫌麻烦不想开始 /
8想做的事情太多，不知道从哪里开始 /
第六章你需要的不是完美，是完成！ /
1计划那么完美，你倒是开始行动啊 /
2从来没有万事俱备的时候 /
3如果你一直等待灵感来敲门，作品将少得可怜 /
4把对自己的期望值调低一点 /
5完成比完美更重要 /
6苛求无关紧要的小事，结果耽误了大事 /
7接受不完美，走出拖延死循环 /
第七章身后有狼，想拖延都难 /
1制造等不及的“紧迫感” /
2常想身后有狼：最大的危机，就是没有危机感 /
3假如“做不完就失业”，你还会慢条斯理的拖延吗？ /
4别懈怠：没有人会督促你前进，
但有无数人准备替代你 /
5真正的执行力，要结果更要速度 /
6不要等待命令，强迫自己主动出击 /
7即使没人管你，也要做完工作再休息 /
第八章从拖延到高效，你差的是时间管理 /
1时间观念混乱是拖延的成因 /
2桌面脏乱的人为何总拖延 /
3不做无关的事，进入办公室立即投入工作 /
4把手表调快，凡事提前五分钟去做 /
5把“黄金时间”都用在刀刃上 /
6培养有效的时间感知能力 /
7克服拖延，你需要一个截止日期 /
第九章从负面情绪中抽离，正能量治愈拖延症 /
1控制情绪：“我一烦就想‘拖’” /
2忘掉为什么不做的自责、悔恨 /
3发挥情绪效能：心情好的人，工作效率高 /
4用行动来克服恐惧、担心 /
5绷得太紧时请停下来 /
6给自己积极的心理暗示 /
7让工作氛围积极起来 /
第十章终结拖延症，改变错误的认知模式 /
1“我天生就爱拖延”
——最可怕的事情是全然接受自己 /
2“我太忙了，没时间”
——拖延不是因为没时间，而是时间太多 /
3“哎，今天又要加班”
——加班可以向领导展示自己努力刻苦 /
4“越到最后我才越有激情和爆发力”
——瞧！我不努力也能把事情做好 /
5“有人监督我就好了”
——如果你不想改，谁也帮不了你 /
6“别人的事先做，我自己的事不着急”
——为了获得别人的赞扬和肯定 /
7“早把事情做完，留出的时间做什么”
——避免被安排更多的工作 /
