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吃对顺序7天瘦肚子

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资源简介
吃对顺序7天瘦肚子
出版时间:2015年版
内容简介
  就算很少开伙,就算天天外食!只要跟着做,你也能轻松拥有无敌好身材!营养师带你吃!8种外食养瘦点餐法,完全解决外食族的致胖大危机! 1方法容易只要改变饮食顺序就OK!2容易维持 摆脱食材单调、过多限制的减肥法,让人容易维持不会放弃!3健康又美味 快抛弃难以下咽的果汁和蔬菜汤,减肥也能享用美味。
目录
【推荐序】 张茂松/陈明村/潘俊伸/李文贞
【作者序】 秀出好线条,瘦得好健康
瘦身实证案例
李婉萍之有感瘦身法,秘诀大公开
● 侧写一日生活
吃对顺序越吃越瘦
为什么3 步骤就能瘦?
● 理由1 膳食纤维不易让血糖瞬间飙高,
且容易产生饱足感,让身体自然而然变成不易
发胖的状态狀態
● 理由2 优质低GI 蛋白质,让你吃不胖,越吃越瘦
● 理由3 摄取“碳水化合物”的量,会自然而然地减少跟做篇
就算不开伙,这样吃吃喝喝外食族也能瘦!
1-1 不开伙一族瘦下来& 不复胖的饮食秘诀大公开
● 想要减脂瘦身?吃饭选对地方很重
● 吃对时间及营养,就能快快瘦
1-2 让不开伙一族瘦不了的原因
● 外食族最常见的致胖4 大危机機
1-3 小心!这些外食食物让你胖
● 三高一低饮食带来肥胖、拖垮健康 ● 隐藏性脂肪食物才可怕
1-4 必瘦点菜技巧大公开!
● 面摊小吃,吃出窈窕力 ● 便利超商吃出窈窕力
● 关东煮、卤味吃出窈窕力 ● 夜市美食吃出窈窕力
● 快炒店、自助餐吃出窈窕力 ● 素食吃出窈窕力
● 西餐吃出窈窕力
1-5 外食族越吃越瘦,三餐必学基本功完整大公开開
● 吃早餐必学基本功 ● 吃午餐必学基本功
● 吃晚餐必学基本功 ● 甜点要有计划性食用
跟着点,
一定会变瘦!!
● 弹性调整三餐内容,开心吃也不易胖
1-6 吃出S曲线,必学的掌握分量饮食法
1-7 三餐这样吃,正妹型男必瘦外食绝招
● 想变型男这样吃 ● 想变苗条这样吃
● 外食热量知多少?恐怖的卡路里大公开
中式餐品/中式点心/西式点心/日式餐品/汤类/饮料类/零食类/调味料〉念篇
变胖不会没有理由!
2-1 这些让身体变形,要命的坏习惯,你也有吗?
要命的坏习惯1 - 吃东西的速度总是很快
要命的坏习惯2 - 喜欢吃重口味的食物
要命的坏习惯3 - 晚餐总是拖到8 点以后才吃
要命的坏习惯4 - 戒不掉吃夜宵的习惯
要命的坏习惯5 - 每天一定要喝饮料
要命的坏习惯6 - 面、饭吃很少,以鱼、肉等高蛋白质饮食为主
要命的坏习惯7 - 吃优格、酸奶或冲泡饮品代替正餐
要命的坏习惯8 - 偏爱油炸的食物
要命的坏习惯9 - 停不了的聚餐场合
2-2 少了这些营养素,减肥效果大NG !
2-3 这些食物让你越吃越胖,健康也越来越糟
2-4 这些食物让你吃出窈窕,更能吃出健康
2-5 想成功甩肉,你一定要破除的瘦身迷思Q&A
98 PART.3 窈窕饮食篇
吃对顺序,一定瘦!
让你越吃越瘦不复胖的饮食秘诀!
3-1 真的只要3步骤,跟着做就能越吃越瘦!
● 调整吃饭顺序是瘦身的第一步
__ ● 少吃混合式的单品料理,才能好好实践3 步骤饮食
3-2 想要成功甩肉,饮食顺序真的很重要
● 先吃大量的“膳食纤维” ● 再将蛋白质吃完
● 最后吃碳水化合物
3-3 Step 1 吃对膳食纤维一餐中要先吃完膳食纤维
● 容易产生饱足感 ● 打造健康的易瘦体质
3-4 膳食纤维食材GI 值大公开開
3-5 Step 2 吃对蛋白质吃完蛋白质前不能吃面或饭!
● 吃肉配饭,胃口大开吃更多
● 含有脂肪的蛋白质有益健康
3-6 蛋白质类的食材,GI 值大公开開
3-7 Step 3 最后才吃碳水化合物,分量会自然减少!
● 食用前先决定分量,不吃碳水化合物绝对不行
● 空腹时吃碳水化合物最危险
3-8 碳水化合物食材,GI 值大公开開
3-9 除了顺序要对,饮食守则3 招也要遵守
第1 招:分量一定要事先规划好
第2 招:慎选调味料,避免增加赘肉负担
第3 招:吃好油,代谢体脂不发胖
● 3 步骤吃法,帮你破解减肥迷思
3-10 打造激瘦体质饮食3 步骤Q&A 大解析
3-11 营养师大受欢迎的三餐养瘦菜单
3-12 跟着吃,14 天瘦一圈:2 周低碳水饮食瘦身术術
● 低碳水饮食才是健康瘦的秘诀
● 低碳水饮食这样吃最聪明!
● 重咸调味,让人下饭瘦不了
塑实践篇
局部雕塑,打造你的黄金比例
● Check:你的小腹肥胖指数有多少?
● 小腹赘肉怎么产生的? ● 瘦小腹,怎么做?
● 对抗赘肉,安全、有效就靠运动这一帖
● 有氧+肌力,告别小肚腩 ● 给一年以上运动者的贴心提醒
▲ 3 周美体计划《腰腹篇》
4-2 拯救你的大象腿
● Check:你的腿部肥胖指数有多少?
● 变形的腿部,到底怎么来的?
● 远离胖胖腿! 10 大利水食物
● 非吃不可! 10 大美腿食物 ▲ 3 周美体计划《瘦腿篇》
4-3 再见了,掰掰肉
● Check:你的手臂肥胖指数有多少?
● 谁来救救我的虎臂赘肉?
▲ 3 周美体计划《手臂篇》
4-4 告别大饼脸 217
● Check:你的大饼脸指数有多少?
● 为什么我的脸总是肉肉的?
● 脸部运动+按摩,活化表情肌
● 变小脸,怎么做? ● 少咸少辣,经前尤其要忌口
● 正确指压,瘦脸秘技 ▲ 3 周美体计划《瘦脸篇》
● 国字脸、方形脸、大饼脸通通看过来轻松瘦脸必学技法
4-5 轻松摆脱河马臀 228
● Check:你的臀部肥胖指数有多少?
● 为何屁屁总是松垮垮?
● 女性常见的4 种臀型
● 你也有萝卜腿了吗?
Check 你的腿部size
● 爱吃甜食与油炸品,掰掰肉跟着来!
● 喝水要看时间,以免脸部水肿!
● 美臀4 大对策,轻松击退变型脂肪
● 跟着这样做,摆脱勾勾缠的橘皮
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