四季养生全书
作者：（日）铃木知世著 吴梦迪译
出版时间：2019年版
内容简介
轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？ 掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。 《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的必备之书。 作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。
目录
第一章 春季养生—2~4 月
早晚都要喝水……2
春分过后再穿迷你裙……4
保证充足的睡眠，努力早起……6
身体和头发都需要放松……8
立春喝玫瑰花茶……12
食红枣……14
食用大葱、韭菜、大蒜增加能量……16
对付花粉症的根本是清除体内余热……18
食用蜂斗菜，让身心焕然一新……20
女儿节喝蛤蜊汤……22
春分适合食用“平性”食物……24
修剪花园时要全副武装……26
使用天然盐和自然发酵的调味料……28
用春季养生法预防春天的感冒……30
夏天的寒证要在春天预防……32
第二章 夏季养生—5~7 月
立夏喝新茶……36
夏天睡觉要选用全棉的被褥……38
做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键……40
夏天也要泡澡……42
勤运动，练肌肉……44
打造小蛮腰，呈现优美的体态……46
均衡摄取甜菜糖和黑砂糖……48
食用鱼腥草……50
避开邪气，安静地度过夏至……52
西瓜最好连皮吃……54
夏天的室内防虫措施……56
文身会让身体受寒……58
以热制热……59
多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”……60
冬病夏治……61
第五个季节“土”的养生……62
“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”……63
土是“脾”的季节……64
用“八分饱”和“白开水”调理脾胃…66
祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化……68
高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过……70
“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候……72
第三章 秋季养生—8~10 月
秋天要让心情保持平和……76
秋天维持体重即可……78
夏天增加的体重，靠食物纤维消除……80
用辣味促进新陈代谢……82
喝菊花茶吧……86
秋分前的着装要保证不出汗……88
建议使用丝绸材质的被褥和内衣……90
了解新月月经和满月月经……92
秋乏可食用根菜改善……94
食用蘑菇增强免疫力……96
新米的季节更要食用糙米……98
晚秋喝蔬菜鸡汤……100
第四章 冬季养生—11 月~ 次年1 月
防寒的绝招是巧妙地叠穿……104
用热毛巾轻松补肾……106
冬天特有的睡眠减肥法……108
与热水袋共眠……110
吃肉吧……112
食用橘子补充维生素……114
做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎……116
泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量……119
按压穴位，应付宴会和外出……122
加热生姜，从内部温暖身体……124
悠闲度过冬至日……126
了解年糕的功效，缓解瘙痒症状……127
大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭……128
食用大豆补充雌激素……130
第五章 全年的养生
◎精神篇
利用五感取得精神的平衡……134
满足五感……136
通过颜色刺激视觉……138
磨炼听觉……140
身体会对香味瞬间起反应……141
“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新……142
肢体接触滋生信赖感和安心感……143
每个月至少要确保1 天完全“OFF”的日子……144
走不通了，就换条路……145
沮丧时，借助太阳的力量……146
决断力不够，就补胆……147
利用五行控制情绪……148
◎饮食篇
进一步加深对药食同源的认识……150
用五色装点餐桌……151
调节五味，滋养身体……154
了解食物的阴阳和五性……156
饮食要一物全体……158
通过“地产地消”保持中庸……159
◎体质篇
把握体质，重新审视生活……160
气虚者应食用能温暖身体的食材……162
气滞者应食用带香气的食材……164
血虚者饮食应注重补血……166
血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环……168
阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活……170
痰湿者应控制冷饮的摄入……172
阳虚者应注意保暖……174
湿热者应祛湿清热……176
◎生活习惯篇
谨记身心一体……178
早上起床后立即刷牙……179
改善用眼过度引起的肩膀酸痛……180
利用冷、热，缓解眼睛疲劳……181
利用膻中穴丰胸……182
改善血液运行，打造完美容颜……183
通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹……184
一边泡脚，一边按摩脸部和头部……186
第六章 自助艾灸养生
灵活运用艾灸贴……190
● 自助艾灸1
压力造成的肥胖、体寒、抑郁……192
● 自助艾灸2
失眠症、难以入睡、自主神经问题……193
● 自助艾灸3
美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症……194
● 自助艾灸4
皮肤干燥、头发干枯 、脱发……195
● 自助艾灸5
便秘、腹泻、脱肛、痔疮……196
● 自助艾灸6
肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳……197
● 自助艾灸7
过劳……197
● 自助艾灸8
妇科问题……198
● 自助艾灸9
水肿……200
● 自助艾灸10
腰痛……201
● 自助艾灸11
减重……202
● 自助艾灸12
肩颈疼痛僵硬导致的头痛……202
● 自助艾灸13
恶心、头晕……203
第七章 中医基础知识
二十四节气与自然更替……206
冬至和夏至分别对应阴阳两极……210
基于太阳运行的真正的四季……212
五行说中的四季……214
五脏六腑是什么？……216
掌握四季，打造健康……218
后记
