养生不如养心 不生病的52种养心方案
作者:韩晓涛主编
出版时间:2008年版
丛编项: 不生病的52种养心方案
内容简介
《养生不如养心》是写给有兴趣在生活中应用心理学的知识和技巧,更好地认知自己、改变自己,以便更好地生活的读者。《养生不如养心》以当前社会环境为前提,力求让人们从浮躁、茫然、疲惫和不堪承受的压力中走出来,不再失眠,不再头痛,不再神经衰弱,不再亚健康,给自己一个健康的身体,一个清静平和的心灵。《养生不如养心》共分八章,分别从心理疾病、心理养生、心理美容、心理减压以及饮食、性爱对心理的影响等方面,为现代人的心理健康保驾护航。此外,《养生不如养心》还专门为上班族提供了一套养心方案,非常适合现代都市人群阅读。《养生不如养心》内容通俗易懂,文字清新流畅,并且深入生活实际,把心理学理论与现代人的生活与工作紧密联系在一起,使《养生不如养心》成为一般大众了解心理学与自己的极好读物!
目录
序1 养生先养心
序2 别让坏心情偷走了你的健康
Part1 做自己的心理美容师——心理美容是慰藉心灵的长生不老药
1.好情绪使人变美,坏情绪使人变丑
TIPS:8种“心理按摩”法让自己彻底放松
2.情绪美容:好心态是最好的免费化妆品
TIPS:生气对美容的8大影响
3.文化美容:打造化妆品中的MBA
TIPS:心理美容十字方
4.精神美容:用微笑来铸造个人的精、气、神
TIPS:书是精神最有效的营养剂
5.语言美容:不凡的谈吐修养是造就美人的灵丹妙药
TIPS:修饰办公室里的语言艺术的5个“配件”
6.情感整容:彻底铲除情感伤痕
TIPS:情绪是容貌美丑的晴雨表
7.心理咨询:感受一次快乐的心灵之旅
TIPS:明明白白心理咨询五步骤
Part2 用心理学改变生活——忙碌生活中的养心技巧
8.镇定心情:给忙碌生活来份自助料理
TIPS:心理学家向您推荐的心理健康操
9.唤醒你体内的心理控制术
TIPS:10大心理控制术赢得好心情
10.让你启动成功机制的5种方法
TIPS:自我铸炼的心理防卫机制
11.钓大鱼的智慧:用“关系”当诱饵
TIPS:行为疗法助你提高情商
12.运用习惯的力量获得内心的快乐
TIPS:积极心理学:本·沙哈尔的6个快乐主张
Part3 为你的心灵减减压——每个人都是缓解心理压力的救世主
13.换个角度看问题,心情就会豁然开朗
TIPS:合理情绪疗法,让你的思想更积极
14.永葆一颗平常心,用感恩的心积累健康财富
TIPS:平常心让自己永葆人生“三乐”
15.时时清理心理垃圾,还自己一个干净的心理空间
TIPS:女性防衰老,重在清除“心理垃圾”
16.美好的想象力,最经济的减压砝码
TIPS:5种方法提高感知幸福的能力
17.广拓兴趣爱好,陶冶情操,甩掉压力
TIPS:5种感官享受,让你的心情好起来
18.外出旅游,愉悦性情,享受生活
TIPS:旅游养生,让负面情绪消解于美丽的景色之中
19.清心寡欲,知足常乐,为自己的心灵架座桥
TIPS:保持心理平衡十要诀
Part4 提高心理免疫力助长寿——心理健康是长寿基石
20.“养心八珍汤”,上天送给老年人最好的礼物
TIPS:“养心八珍汤”带给你四大益处
21.长寿八字诀——童心、龟柔、猴行、蚁性
TIPS:“孙子疗法”让老人健康长寿
22.长寿老人的心理方药——“四忘”
TIPS:5种想象让你的身心更健康
23.静养心,动养身——静养比“动养”更长寿
TIPS:香熏静心——10种植物带给你宁静心情
24.摆脱无聊与孤独,是老人长寿的阶梯
TIPS:老人摆脱孤独的两大秘诀
25.“健忘”又健脑,健康活100岁
TIPS:5种有趣训练,让头脑灵活有加
Part5 饮食改变情绪——吃得舒服,心里才舒服
26.吃饭不能看情绪——“把痛苦溺死在食物里”
TIPS:3种方法营造良好的进餐情绪
27.食物有助塑造完美性格
TIPS:改善情绪的“饮食处方”
28.改变灰暗心情的密码——吃优质食物
TIPS:日常生活中最能提升快乐感的10种食物
29.有色食物能帮你找回美丽心情
TIPS:五颜六色的水果让你绽放心灵之花
30.改变情绪从改变饮食习惯开始
TIPS:情绪营养训练,让你的心理更健康,身材更苗条
Part6 上班族的快乐养心法——上班族如何定制自己的护心符
31.给职场心理污染来个大扫除
TIPS:10招让你远离不快乐情绪
32.寻找办公室的绿色情绪
TIPS:现代白领的7个养心之道
33.做只快乐的职场“驴”:无压人生完全手册
TIPS:保持最佳工作状态的6个诀窍
34.勿让身体加班,心情下班
TIPS:帮你打开12个心理减压阀
35.享受你的情绪奶酪:调节情绪的三大法宝
TIPS:上班族吃出好心情
36.给自己的心情放个假
TIPS:修身养性,打造职场气质完人
37.上班族一周好心情计划
TIPS:上班族一周,简便健康美味食谱
Part7 常见心理疾病的养心方案——钻石其实就在你心里
38.焦虑症:别让焦虑成为不愉快的借口
TIPS:轻松应对焦虑症的4种方法
39.癔症:几乎可以模拟任何一种疾病的疾病
TIPS:采用心理疗法,让歇斯底里见鬼去吧
40.抑郁症:像对付感冒一样对付它
TIPS:让治疗助你走出抑郁的沼泽地
41.强迫症:莫把过分的执著当成“为真理而奋斗’
TIPS:让家人带你摆脱强迫之苦
42.恐惧症:轻松跨越恐惧的鸿沟
TIPS:与恐惧为伍,自我治疗恐惧
43.疑病症:疑心生暗鬼,多疑会生病
TIPS:疑病就会生病,治疑病有妙方
44.躁狂症:心理疗法是治疗躁狂症的有效方法
TIPS:躁狂症的家庭护理5法
45.神经衰弱:剔除人类生活的隐形杀手
TIPS:让食物帮你脱离神经衰弱的苦海
Part8 性生活的心理调适之道——提高性商,登上性福快车
46.提高性商——助你登上“性福”快车
TIPS:“性福”带给你十大意想不到的幸福
47.性爱按摩是最好的催情剂
TIPS:最健康的性爱推进器:穴位按摩
48.夫妻常沟通,让性爱“步步为赢”
TIPS:夫妻性沟通四种艺术
49.清晨性爱,带给你九重益处
TIPS:清晨做爱应该注意的五件事
50.赶走性疲劳,让心情亮起来
TIPS:四大公式让你的性爱有滋有味
51.阻击六大“性福杀手”,点燃性爱之火
TIPS:七种营养成分助男人“性”致高涨
52.四大原则让你拥有优质性爱
TIPS:营造美满性生活的八大方式
附录
一、不同人群的养生要旨
二、养生诗歌
惜精神
养心歌
长生歌