为长寿而准备
作者：养生堂家庭保健课题组编著
出版时间：2008年版
内容简介
我们精心为你准备了健康测试，帮助你认识自己，了解自己，在阅读本书时，针对自己的情况，作出属于你自己的健康长寿计划。本书在编排内容上有具有几大特点：全面性——人体必然有一个衰老的过程，但健康长寿取决于自己。本书从健康饮食、起居环境、合理运动、良好心态到防病治病等生活的方方面面介绍了有关健康长寿的知识，为你的健康长寿生活送上美好的祝愿！实用性——人体8大系统疾病的防治/最适合人体的6项运动/改善失眠的有利途径/如何进行运动减肥/正确的服药时间……贴近你的生活，关注你的健康，你的需要，是我们惟一的目标。针对性——不同时期的营养保健/不同群体的营养要求/不宜午睡的几种人/四季运动的忠告……不同体质，不同人群，不同时间，不同地点……我们送给你相应的科学合理的健康长寿方案。你真的健康吗/你的膳食结构合理吗/你的生活习惯健康吗/测测你的预防意识/测测你的乐观指数/测测你的长寿潜能……
目录
第一篇 健康与生命掌握在自己手中
健康测试
你真的健康吗
测测你的长寿潜能
第一章 健康与长寿
健康的标准
人类的正常寿命
世界各地的人均寿命
影响健康长寿的因素
健康的各种指标
怎样才能推迟衰老
第二章 人体衰老的过程
衰老及其特征
衰老从什么时候开始
外貌体形衰老的过程
感觉功能的退化
内脏功能的下降
生殖系统功能的变化
运动系统的衰老
神经系统的衰老
内分泌功能的减弱
免疫系统与能力的降低
认知能力的衰退
第三章 健康长寿取决于自己
树立健康的长寿观
健康长寿的五个要素
走出健康长寿的误区
选择健康长寿的活法
从年轻时打好长寿的基础
平衡是长寿之本
关注亚健康
让长寿与健康同行
第四章 世界上健康长寿的榜样
世界上有哪些长寿之乡
世界上长寿之乡的共同特征
世界五大长寿之乡的饮食结构奥秘
日本人告诉你如何长寿抗衰老
美国人告诉你如何长寿抗衰老
国际流行的长寿抗衰老方式
中国名人长寿法揭秘
第二篇 合理膳食是健康长寿的关键
第三篇 起居环境和习惯是健康长寿的保证
第四篇 合理运动是健康长寿的支柱
第五篇 平和心态是健康长寿的良药
第六篇 健康长寿要防患于未然
附录
附录一 长寿养生歌谣
附录二 精神养生歌
附录三 食疗养生歌谣
附录四 主要食物营养成分表（每100克）
附录五 常见疾病饮食禁忌表
