新妈产后教程 产后摇身变辣妈
作者： 杨静 著
出版时间：2017年版
内容简介
经历了艰辛的怀孕40周后，一个新生命走进了新妈妈的生活，给整个家庭带来了无限的欢乐。然而，随之而来的一些身体变化，如妊娠纹、乳房松弛、身材走形、皮肤变差等，让产后新妈妈苦恼不已。每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健康生活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？
《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》将会成为新妈妈的得力助手！
《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》根据产后妈妈的需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行安全瘦身运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。
值得一提的是，《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》特别针对产后女性的身体特点，介绍了重点部位的护理细节，如防止子宫下垂、重塑胸部曲线、注重会阴清洁等，还颇具特色地介绍了一种利于瘦身的亲子运动——亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的亲子时光。
拥有一个可爱的宝贝，身处一个幸福的家庭，自己也风采依旧，是一件多么幸福的事情。衷心希望每一位产后妈妈都能重塑窈窕身材，轻松变成美丽辣妈！
目录
Part 1 了解产后变化，掌握产后瘦身好时机
一、认识自己产后的变化
1．头发
2．面部皮肤
3．眼周皮肤
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．子宫
10．阴道
11．消化系统
12．泌尿系统
13．内分泌系统
14．血液系统
二、月子期的恢复与瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．优质睡眠睡出易瘦体质
3．盲目节食不利于产后恢复．
4．坚持母乳喂养能促进脂肪燃烧
5．抑郁妈妈多产后肥胖
6．月子期瘦身别贪早
三、把握产后瘦身“黄金期”
1．把握改变体态的黄金时期
2．产后检查合格才能正式瘦身
3．查找影响产后形态恢复的因素
4．制订专属瘦身计划
5．产后4个月，加大减肥力度
6．减肥不等于体重减少
7．找对类型，对症减肥
8．产后运动中容易犯的错误
9．产后运动瘦身应遵守的原则
Part 2 产后饮食智慧，健康瘦身两不误
一、第1个月，减体重不减营养
1．饮食原则
2．食谱推荐
二、第2-3个月，增乳不增重
1．饮食原则
2．食谱推荐
三、第4-6个月，瘦身黄金期
1．饮食原则
2．食谱推荐
Part 3 安全的瘦身运动，开启辣妈训练营
一、第1个月，运动量力而行
1．第1周，排毒正当时
2．第2周，子宫恢复最要紧
3．第3周，抓紧恢复骨盆
4．第4周，运动不挑“时”
二、第2～3个月，局部也要痩
1．再见，“大肚腩”
2．再现迷人小蛮腰
3．翘臀修炼手册
4．甩掉“大象腿”
5．修长小腿必杀技
6．手臂从圆滚到纤细
7．胸部“挺”起来
三、第4-6个月，“S”曲线瑜伽造
1．铲斗式，润泽肌肤
2．束角式，调整精气神
3．面部伸展式，预防皮肤松弛
4．颈部瑜伽，赶走颈纹
5．天线式，让颈部光滑颀长
6．三角扭转式，打造迷人锁骨
7．小云雀式，让胸部更美
8．坐立鹰式，防止胸部外扩
9．鱼式，预防胸部下垂
10．卧英雄式，消除副乳
11．摩天式，紧致手臂肌肉
12．拉弓式，纤臂美背
13．飞蝗虫式，美化肩背部线条
14．坐角扭转式，翘臀又美背
15．幻椅式，塑造性感小翘臀
16．重叠半蹲式，调整骨盆
17．鸟王起飞式，矫正骨盆
18．风吹树式，紧致腰腹线条
19．鸽子式，告别虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……
Part 4 关注美容与保养，多爱自己一点
Part 5 产后心理调适，做阳光辣妈
