别让疼痛困扰你 80妙招远离疼痛
作者:肖强 编著
出版时间:2009年版
内容简介
头痛、颈肩痛、腰背痛、腿酸腿痛、关节疼痛……太多的小病痛折磨着上班族,尤其是整天忙碌的白领、商务人士,各种疼痛更是扑面而来,以至于心情烦躁、忧郁,难以适应快节奏的工作和生活。生存之难,身体居危?要生存,要富裕?还是要健康,要长寿?没有金钱垫底的身体显得疲乏无力,没有健康做伴的人生显得多灾多难。借口是——太忙,这个魔咒吞噬了许多人健康的灵魂。那么,有没有一种方法让人既要奔小康又要健健康康,事实上——有,一个小动作足以让病痛消失得无影无踪。
目录
绪言
上篇 缓解头颈、五官的疼痛感
第一章 缓解头部疼痛
Action 1 练习干梳头:让偏头痛不再烦你
Action 2 从这一刻开始放松:远离紧张性头痛
第二章 缓解面部疼痛
Action 3 指压“听宫”和“头维”:缓解脸部痉挛、疼痛
Action 4 双手敷眼好舒适:别让目痛找上你
Action 5 轻拍额头:处理流鼻血的好方法
Action 6 做做张口深呼吸:减轻乘飞机时的耳痛、耳鸣
第三章 缓解口腔,咽喉疼痛
Action 7 冰块按摩见效快:祛除牙痛一身轻
Action 8 用牙刷背按摩:治疗口腔溃疡要命的痛
Action 9 像凶猛的狮子一样怒吼:咽喉痛不见了
第四章 缓解颈部疼痛
Action 10 每一刻都不能放过:转转脖子保健康
Action 11 开车族用头写“米”字:缓解颈椎不适
Action 12 办公族仰望天花板:矫治颈部僵硬
Action 13 懒人族享受“飞翔”的乐趣:和颈肩酸痛说再见
Action 14 按摩颈肌:缓解颈部疼痛
第五章 治疗病理性疼痛
Action 15 做做按摩活气血:防止面神经炎
Action 16 巧推拿:神经性耳痛不再怕
Action 17 按一按,痛不见:远离痛彻心扉的三叉神经痛
Action 18 点按落枕穴:落枕不犯愁
Action 19 练练隔墙看戏操:治疗颈肌筋膜炎
Action 20 做做操脖子不再痛:对付颈椎病的锻炼
中篇 缓解躯干、上肢的疼痛感
第六章 缓解肩部酸痛
Action 21 增强肩臂肌力:肩部健康的守护神
Action 22 与“墙壁”亲密接触:帮你赶走肩部僵硬、背部疼痛-一
Action 23 椅上转体式:消除肩背酸痛
Action 24 揉一揉,捏一捏:赶走肩部疼痛
第七章 缓解上肢酸痛
Action 25 手指操来缓解疲劳:手指也要.“减压”
Action 26 办公室里的桌边放松:有效舒缓手臂酸痛
Action 27 来,来,来做健手操:防止手指关节疼痛或变形-
第八章 缓解胸部疼痛
Action 28 随手点穴痛无存:肋间神经痛不难治
Action 29 对疼痛说不:别让生理性乳房疼痛干扰你
Action 30 侧屈练习:缓解岔气
第九章 缓解五脏之痛
Action 31 心绞痛的按摩手法
Action 32 胆绞痛的按摩手法
Action 33 胃痛的按摩手法
Action 34 肾绞痛的按摩手法
第十章 缓解腹部疼痛
Action 35 四足跪姿缩小腹:锻炼腹肌抗击疾病
Action 36 揉肚脐:轻松解决腹痛
Action 37 做做舒缓痛经伸展操:缓解生理性腹痛
第十一章 缓解脊背疼痛
Action 38 小后溪大功效:阿护脊柱百用百灵
Action 39 晨起学猫拱拱腰,原来腰背也可以这样舒适
Action 40 背部后弯弯:舒缓你的背部压力
Action 41 一吸一呼好轻松:背部疼痛跑光光
Action 42 瑜伽可以当半个“丈夫”:照料怀孕期的后背肌肉酸痛
第十二章 缓解腰部疼痛
Action 43 借助椅子来练习:随时随地缓解腰痛
Action 44 按摩来活络筋骨:不慎“闪腰”慎处理
Action 45 屈膝团滚法:缓解腰背痛
Action 46 练习飞燕式:赶走腰腿痛
第十三章 治疗病理性疼痛
Action 47 翻压手腕操:轻松甩开“鼠标手”
Action 48 气血顺百病好:网球肘的点揉穴位法
Action 49 学点推拿:巧治腕关节扭伤
Action 50 强直性脊柱炎的功能锻炼:告别浑身酸痛身子骨“变硬”
Action 51 上班族徒手绕环操:远离五十肩的便利术
Action 52 椅上举重式:防止肩肌腱炎
Action 53 腰椎骨质增生症的运动疗法:解痛如此简单
Action 54 穴位拍打让腰板挺起来:缓解腰肌劳损的折磨
Action 55 腰椎间盘突出症的运动疗法:有一种运动不让人疼痛
Action 56 推拿治风湿腰痛:“酸痛消失了!”
下篇 缓解下半身的疼痛感
第十四章 缓解骨盆、肛门疼痛
第十五章 缓解生殖器官疼痛
第十六章 缓解大腿酸痛、麻木
第十七章 缓解膝盖疼痛
第十八章 缓解小腿酸痛、胀麻
第十九章 缓解足部疼痛
第二十章 治疗病理性疼痛
附录一:常见疼痛预示疾病表
附录二:疼痛治疗需“对号入座”
附录三:按摩止痛法的一般手法及禁忌
附录四:皮肤刺激止痛法
附录五:自我心理止痛法
附录六:健身中出现的六大疼痛的自我处理
附录七:肌肉酸痛的自我处理