人生百岁不是梦
作者： 陈寿根 著
出版时间：2017年版
目录
健康篇——健康是人生的最大财富/2
第一章 健康新概念/2
一、健康的科学内涵/2
二、健康的具体标准/3
三、健康的基本要求/5
第二章 保持良好心态，做到心理健康/6
一、人类心理状态的等级划分及其特征/6
二、心态决定健康和命运/7
三、现代人常见的不良心理与自我调适/10
四、怎样培养并保持积极良好的心态/14
第三章 坚持适量运动，做到体质健康/20
一、健身运动的定义和分类/20
二、健身运动的特点和规律/21
三、健身运动的功效及其奥秘/21
四、健身运动的禁忌和注意事项/22
五、制订适合自己的科学健身运动计划/23
六、适合中老年人的最佳健身运动项目和方法/23
第四章 科学平衡营养，做到饮食健康/30
一、科学合理饮食的基本原则/30
二、人体所需营养物质的种类、功能和来源/34
三、要因人、因时、因地选用不同性味的食品/35
四、中国人每日膳食金字塔/39
五、中老年人每日摄取食物的最佳分配方案/40
六、要选择健康食品/42
七、有关饮食健康的温馨提示/43
八、戒烟限酒多喝茶/46
九、倡导健康向上的饮食文化，综合整治吃喝风/50
第五章 注重保健预防，提高健康质量/52
一、经常自测体质，粗略把握亚健康体征信号/52
二、定期检查身体，全面把握自身疾病部位的征兆/60
三、准确诊断疾病，及时采取有效治疗/62
四、科学投资健康，增强健康、保健和预防意识/63
五、十种主要常见疾病的防治/66
六、六种高危疾病的防治/74
七、十大癌症的早期症状和综合防治/81
平安篇——平安是人生的最久幸福/88
第一章 平安概论/88
一、平安是什么/88
二、平安的基本特性/88
三、好人一生平安的哲理试析/90
第二章 人类平安面临的挑战/92
一、难以抗拒的天灾/92
二、难以避免的人祸/96
三、各种意外事故/100
四、环境污染/103
五、疾病与瘟疫/104
六、各种假货、假药和有毒食品/105
七、高科技发展所产生的负面影响/106
第三章 个人平安的科学内涵/107
一、政治平安/107
二、道德平安/107
三、人身平安/107
四、经济（财产）平安/108
五、家庭平安/108
六、信息平安/108
七、药品和食品安全/109
第四章 怎样实现个人平安/110
一、不断增强个人的平安观念和安全意识/110
二、认真实践个人平安的标准要求/111
三、正确处理有关个人平安的几个关系/114
四、积极参加各种社会保险/116
五、善于运用法律维权护己/117
快乐篇——快乐是人生的最高享受/120
第一章 快乐是什么/120
一、快乐是一种心态/121
二、快乐是一个过程/122
三、快乐是一种享受/123
四、快乐是一种习惯/124
第二章 当今国人不快乐的现状与原因/126
一、个人追求上的挫折和失败/126
二、社会交往中的矛盾和受辱被骗/127
三、家庭关系中的误解和冲突/127
四、工作中的劳累和失误/127
五、对社会各种弊端的不满和愤慨/127
六、对日常琐碎小事的唠叨和烦恼/128
七、面对天灾人祸的失落和悲痛/128
八、贫困或冤屈之人的忧愁和无奈/128
第三章 怎样创造并享受快乐/130
一、保持积极良好的心态是快乐的灵丹妙药/130
二、拥有健康的体魄是快乐的基础/132
三、构建和谐美满的家庭是快乐的港湾/132
四、密切人际关系是快乐的大花园/135
五、学会微笑与幽默是快乐的润滑剂/137
六、注重欢乐有度，防止乐极生悲和纵欢引祸/138
长寿篇——长寿是人生的最终追求/142
第一章 人生百岁不是梦/142
一、人的自然寿命/142
二、人的期望寿命/143
三、人的年龄划分法/144
四、人生百岁的历史与现实/145
第二章 人的衰老过程和死亡方式/148
一、人的衰老过程及其主要表现/148
二、人的死亡方式及其社会评价/151
第三章 影响人类寿命的主要因素/155
一、自然环境因素/155
二、社会环境因素/156
三、遗传因素/157
四、精神因素/158
五、体质（生理）因素/159
六、个人因素（即个人生活方式和生活习惯）/161
第四章 努力创造高质量的长寿生活/163
一、坚定“能活一百岁、敢活一百岁”的信念/163
二、要树立科学的长寿观/164
三、强化并努力实践健康新概念的基本要求/165
四、善于学习积累并身体力行各种健身养生的知识技能/166
五、构建健康和谐的社会和家庭人际关系/167
六、养成良好的生活方式和生活习惯/168
名言篇——古今中外名言感悟集锦/174
第一章 健康长寿箴言/174
一、中国古代圣人名士养生法/174
二、中国现代名人大师养生法/176
三、外国名人养生和健康名言/180
四、百岁寿星养生名言与趣事/182
五、民间流传的养生经、歌、诀等/186
第二章 人生感悟集锦/195
一、退休感言/195
二、人生哲理/196
三、快乐驿站/198
四、幽默养生/200
第三章 祝福问候短信/202
一、节日祝福/202
二、友情问候/204
三、其他祝词/206
第四章 作者人生体会感言/209
一、做人准则/209
二、为官之道/209
三、学习方法/209
四、工作劳动/210
五、处世交友/210
六、生活娱乐/211
七、心态修养/211
八、锻炼保健/212
九、人生感悟/213
常识篇——日常生活中的100个怎么办/216
第一章 生活起居/216
1．怎样睡好觉？/216
2．怎样科学起床？/217
3．怎样大小便？/218
4．怎样刷牙漱口？/218
5．怎样洗脸、护肤和化妆？/219
6．怎样减少中老年人面部皱纹和老年斑？/220
7．怎样妙用橄榄油？/221
8．怎样洗澡（沐浴）？/221
9．怎样自我浴足按摩？/223
10．怎样从穿着中获取健康和自信？/223
11．怎样保持和增强记忆力？/225
12．怎样过好性生活？/226
13．怎样改掉不良的生活习惯和嗜好？/227
14．怎样防治雀斑？/229
15．怎样护养头发？/229
16．怎样使你更年轻？/230
17．怎样科学瘦身减肥？/231
第二章 科学饮食/233
18．怎样吃饭（用餐）？/233
19．怎样喝水？/233
20．怎样吃水果？/234
21．怎样科学搭配食物以增强其营养价值？/235
22．怎样喝牛奶或酸奶？/236
23．怎样科学吃蒜防口臭？/237
24．怎样谨防食物中毒？/237
25．怎样补充维生素？/238
26．怎样补充矿物质？/238
27．怎样配制和食用果蔬汁？/239
28．怎样补充植物营养素？/240
29．怎样熬（煲）汤才科学？/241
30．怎样吃鸡蛋？/242
31．怎样吃蜂蜜？/243
32．怎样认识并学会吃面包？/244
33．怎样认识并多吃玉米？/245
34．怎样认识并常吃红薯？/245
35．怎样有效控制盐的食用量？/246
第三章 运动健身/248
36．怎样学练“灸膏肓”健身强体？/248
37．怎样掌握“321”经络锻炼法健身养生？/248
38．怎样认识并保健好人体“五大神秘部位”？/249
39．怎样呵护好人体四个“三角区”？/250
40．怎样保健“三脖”防病健身？/250
41．怎样壮腰健肾？/251
42．怎样做好饭后养生保健？/252
43．怎样挤时间和找空隙坚持运动锻炼？/252
44．怎样将健身运动长期坚持下来？/253
第四章 卫生防病/255
45．怎样根据个人体质科学养生？/255
46．怎样根据时辰和经络养生健体？/257
47．怎样合理服药？/261
48．怎样科学用脑？/262
49．怎样主动排除体内毒素？/264
50．怎样减少和消除人体内的自由基？/265
51．怎样维护和增强人体免疫力？/265
52．怎样防治慢性疲劳综合征？/267
53．怎样防治老年离退休综合征？/267
54．怎样防治各种电脑病？/268
55．怎样调控紧张情绪？/269
56．怎样呵护眼睛？/270
57．怎样保健双耳？/271
58．怎样欣赏音乐解闷治病？/272
59．怎样根据血型及其性格科学饮食防病？/273
60．怎样适时科学地晒太阳从而有益于健康？/273
61．怎样用妙招和单方巧治小毛病？/274
62．怎样警惕生命中的五个“魔鬼时刻”？/276
63．怎样合理购买并服用保健品？/277
64．怎样呵护娇弱的肺？/278
65．怎样合理服用阿司匹林预防心脑血管病？/279
66．怎样带病延年并提高生存质量？/280
67．怎样观察脸色辨清健康与病情？/281
68．怎样认识人之生老病死？/283
第五章 安全知识/285
69．怎样防范恐怖袭击？/285
70．怎样在地震中自救互救？/286
71．怎样防室内火灾和在各种火灾中自救互救？/287
72．怎样防溺水淹亡和在水灾中自救互救？/287
73．怎样防触电和雷击？/288
74．怎样防止煤气中毒？/288
75．怎样防止和减少车祸灾难？/289
76．怎样防止室内外被盗抢？/289
77．怎样防止经济诈骗和上当受骗？/290
78．怎样减少和清除室内空气污染？/291
79．怎样科学使用手机？/292
80．怎样科学使用家用电器？/293
81．怎样防范和保护个人信息不被泄漏和滥用？/294
82．怎样警防家庭各种安全隐患？/295
83．怎样科学验光配镜？/296
84．怎样科学装修房屋？/297
85．怎样防治醉酒伤身？/298
第六章 快乐人生/299
86．怎样静享老年离退休后的快乐生活？/299
87．怎样在旅游中尽情享受生活？/299
88．怎样学会休息和娱乐？/300
89．怎样把握好每天的几个最佳时间？/301
90．怎样学好说话这门语言艺术？/301
91．怎样巧用色彩调节身心有益健康？/302
92．怎样在唱歌跳舞中增强身心健康？/303
93．怎样确立正确的金钱观？/304
94．怎样笑口常开益健康？/306
95．怎样过好每一天？/306
96．怎样提前安排好自己的快乐后事？/308
97．怎样在60岁后喜迎“第二春”，再创“花甲年”？/308
98．怎样学会并享受慢生活？/309
99．怎样认识理解并获取真正的幸福？/310
100．怎样充分认识“健康、平安、快乐、长寿”/311
后记/313
重印补记/315
