家庭生活必备工具书 不生病的生活方式
作者：冯若，黄敏 编著
出版时间： 2015年版
丛编项： 家庭生活必备工具书
内容简介
拥有健康的身体是很多人的追求，这不是一句简单的口号，而是需要人们付诸实际行动。想要拥有健康的体魄，你就需要将健康的理念融入日常生活的方方面面，比如养成良好的生活习惯、改善家居环境、合理运动、注重养生、有效排毒、甩掉不良心理、科学睡眠、均衡饮食，等等。只要从日常生活中不断完善和改进，日积月累，每天健康一点点，就能受益一生。
《家庭生活必备工具书：不生病的生活方式》从日常习惯、家居环境、身体信号、运动、养生、排毒、睡眠、饮食等多个影响身体健康的因素人手，介绍了人们想要知道和需要注意的健康知识，包括拥有健康的生活习惯的具体做法，辨别并改造对身体有害的家居环境的具体方法，认识身体传达出来的健康信号并学会自我防病治病，如何选择适合自己的运动方式来强身健体，如何拥有良好的睡眠质量，如何科学养生，如何调整出健康的心理状态，如何避免排毒的误区并学会健康排毒，如何合理膳食均衡营养，指导人们利用生活中的各种细节来保护自己，从而拥有健康的身体。
《家庭生活必备工具书：不生病的生活方式》运用最通俗易懂的语言，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，介绍了很多贴近人们生活的健康生活理念，尽可能为大家提供更多的健康讯息，纠正人们日常生活中的一些错误观点和理论，让人们对健康有全面而客观的认识。对于所有想知道如何才能更健康、更快乐、更长寿的人来说，《家庭生活必备工具书：不生病的生活方式》无疑是你必备的一本健康百科全书。
目录
第一章 健康从良好习惯开始
清晨刷牙有讲究
常饮水有益健康
唾液是人体健康的良药
饮品之中茶最好
勤洗手，防病菌
勤用脑，防衰老
一日三梳，身体健康
小动作中的大健康
咀嚼，细品人生
让两边的牙齿都动起来
培养正确的呼吸习惯
刷牙别忘刷舌头
擦胸捶背有益健康
热水洗脚好处多多
冷水洗脸美容保健
正确洗澡让你更健康
在干净的床上裸睡
和宠物嬉戏后要认真洗手
通过运动来塑造身材
注意保持稳定的体重
办公桌前坐姿端正
补血不如先补铁
女人也要补肾
定期体检
调好你的生物钟
劳逸结合，打造健康生活
应酬要以健康为前提
多享受早晨的阳光
用天然花香或果香代替芳香剂
献血对健康无害处
补钙也要讲究方法
让肌肤健康地呼吸
第二章 最健康的家居生活
使用冰箱应注意的问题
清洗电话有害病菌
饮水机的健康隐患
清洗电脑消除细菌
洗衣服不能大杂烩
日光灯使用要健康
住宅谨防电磁辐射
食品的冷冻冷藏影响你的健康
马桶注意及时清洗
清除厨房健康隐患
保鲜膜难保健康
健康厨房，健康生活
厨房用具的健康隐患
开车时要常常通风
新房不宜立即入住
健康的床软硬适中
莫选不健康的地板
儿童家具安全实用
硬木家具有益健康
少用塑料袋有利健康
不能在室内饲养宠物
垃圾分类善待环境
逛超市的健康细节
生活中的无效用药
第三章 自己的身体会说话
发现头发隐藏的秘密
从脸色看健康
看指甲知健康
从排便看健康
从五官看疾病
从女性月经知健康
拥有健康的休闲方式
消化系统的养生保健法
呼吸系统常见病的防治
呼吸系统保健良方
循环系统的自我保健法
骨骼肌肉系统的自我保健法
女性的生殖系统
男性的生殖系统
过敏，健康的危险信号
应对皮肤过敏现象
健全牙齿非小事
出汗与健康密切相关
警惕眼袋衰老信号
不应盲目清除体毛
做家务时要保护关节
食治脑中风，简单又安全
睡眠打鼾是健康的敌人
对痦子不要等闲视之
鼻子出血要警惕
脸上黑头不容忽视
第四章 合理运动远离疾病
步行，走出健康来
常跳跳舞也能防病
出门钓鱼养养精神
弹跳运动锻炼大脑
女性打网球时要小心运动伤害
爬楼梯更有益健康
跑步时要注意姿势
多开展乒乓球运动
打羽毛球有益健康
仰卧起坐要得法
常游泳也能保健康
瑜伽锻炼要量力而行
运动习惯不容忽视
时常变换锻炼方式
运动计划也要量身定做
外出晨练不宜太早
掌握科学的运动量
选择好的健身环境
运动时间黄昏最佳
年轻开始锻炼身体
运动中要科学补水
运动后的5大禁忌
几个小招数让你轻松拥有迷人平坦小腹
第五章 传统养生法
春季养生阳气生发
夏季养生宣泄通畅
秋季养生处处收敛
冬天养生补养身心
子时睡觉养胆气
丑时深睡养肝血
寅时要养好肺经
卯时兴奋大肠经
辰时进食养胃经
巳时当令是脾经
午时休息养心
未时调整小肠经
申时水养膀胱经
酉时调养养肾经
戌时陕乐心包经
亥时安静通三焦
辨别体质好养生
平和体质中庸养生
气虚体质养生重在脾胃
湿热体质祛湿除热
阴虚体质滋阴降火
痰湿体质畅通气血
血淤体质疏经通络
阳虚体质扶阳同本
气郁体质行气解表
心脏保养要做好
肝胆相照，百病难扰
特禀体质行气固表
肾气旺盛人精神
脾胃为后天之本
如何养护我们的肺
用传统养生方法来美白
第六章 无毒一身轻
你身上有没有毒素
日常生活排毒佳品
你自身的排毒机器
用水疗法清除毒素
润肠排毒消除宿便
饮食误区产生毒素
养胃排毒合理膳食
注意清除眼中毒素
清刷皮肤利于排毒
运动排毒效果很好
自制果汁排毒养颜
几种主动排毒方式
科学午睡有利排毒
营养健康排毒方案
肝脏排毒饮食调养
清肠断食方式多多
选择素食有效排毒
饮食排毒一周疗程
缓解压力有利排毒
耳朵同样需要排毒
慎用保健品排毒
多饮水让肾脏排毒
5种健康排毒习惯
自制排毒养颜茶饮
加强锻炼维持低毒
认识身体的解毒系统
排出毒素，从根子里散发青春魅力
第七章 细节决定健康
身体不能乱补
电脑一族要当心
伏案工作易患疾病
午休时不要与电脑面对面
隐形眼镜有隐患
只在必要的时候使用滴眼液
鼻子养护不当招惹鼻炎
穿耳洞要谨慎
当心掏耳朵因小失大
牙签剔牙不利健康
单肩挎包害处多多
不坐在马桶上看报纸
跷二郎腿有害健康
少用耳机保护耳朵
劝君少饮一杯酒
终日饱食有害健康
爽口冷饮让身体不爽
减肥不当当心疾病
困倦忌用冷水冲头
躺着看报纸要不得
枕头太高损颈椎
床的健康隐患
头发没干时，别急着入睡
塑身裤不应总穿
新衣服别迫不及待穿
止痛药不要乱吃
服药期间的饮食禁忌
从生活细节战胜糖尿病
改变生活方式预防癌症
第八章 睡眠是最好的药
改掉睡眠的坏习惯
睡向选择影响健康
睡眠时间因人而异
应对失眠来袭，常备养生汤
夫妻分被有助防病
愉快运动帮助入睡
帮助你睡眠的方法
健康枕头有利睡眠
面对面睡觉不可取
变换睡姿有利健康
创造良好睡眠环境
蒙头大睡有害健康
睡前忌太饱或太饿
保持较高睡眠质量
睡眠不足危害多多
睡觉不是越多越好
可以安心宁神、缓解失眠的茶
坚持吃些水果、干果，失眠可以不药而愈
有梦睡眠多多益善
养成早起的好习惯
睡回笼觉不利健康
晚餐与睡眠的间隔宜长
自我催眠法助你摆脱失眠的困扰
青少年不宜睡懒觉
定时觉醒没有疾病
主动休息克服疲劳
睡得太晚有损健康
床铺卧具健康卫生
睡前忌太饱或太饿
熬夜后要科学补觉
第九章 心理也要排毒
心理也健康才是真的健康
让心情充满阳光的色彩
解读不健康的心理
最好的心理医生是自己
重视失眠的治疗
过度节省不利于身心健康
迷恋麻将害处无穷
心理健康从培养情趣开始
慎防青少年“网络成瘾症
走出亚健康
开怀一笑十年少
远离抑郁症，保持健康
百病始于气
宽容是心理健康的”维生素
摆正心态，走出自杀阴影
别让压力击倒你
纠正洁癖有利健康
健康远离偏激固执
疑病症是心理疾病
赌博成瘾也是疾病
厌食需要科学治疗
神经衰弱科学治疗
癔症也是心理疾病
上网成瘾危害健康
强迫症的健康隐患
嗜烟也是心理问题
购物狂也是一种病
女性要提醒自己每天保持好心情
决不强迫自己控制情绪
每天多做几次深呼吸
第十章 饮食决定健康
吃些粗粮好处多
只吃素食不长寿
吃蔬菜也有讲究
打包的饭菜且慢吃
生吃活食易伤身
膳食搭配要均衡
吃水果要得当
常喝蜂蜜，为健康添“滋味
喝牛奶要喝出营养来
吃零食也能吃出健康
享受生活，从早餐开始
午餐吃饱吃好最重要
适量吃鲜姜好处多
晚餐最好这样吃
冬季喝汤有益健康
冬季吃火锅有讲究
果汁不是多多益善
多喝咖啡对女性无益
冬季进补宜吃香菇
选择适合自己的茶
鸡蛋好吃营养丰富
白开水是最好的饮料
成熟女性多饮豆浆
还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
科学地使用食用油
油炸食品面前止步
烧烤食品谨慎食用
适当吃点巧克力，身体更健康
不吃肉可能老得快
就餐方式要健康
挑选酱油的5大误区
