会睡的身体不生病实用全典
作者：贾民勇 编著
出版时间：2009年版
内容简介
《会睡的身体不生病实用全典》将从12个方面告诉大家大道至简，会睡的身体不生病，怎样评判睡眠是否充足；睡着了，我们的身体在干什么；好习惯，让我们睡得更香动静结合，可以全面提升睡眠品质；以人为本，巧布卧室好睡眠；如何认识失眠，摆脱无眠的世界；打鼾，其实是发自身体内部的呐喊；司外揣内，是破译睡眠中的异常现象……帮助全面改善您的睡眠！
目录
第1章 大道至简，会睡的身体不生病
先来测试一下睡眠质量
从世界睡眠日说起
现代生活对睡眠的影响
睡眠的作用
睡眠是天然的补药
好睡眠能让皮肤活起来
睡得香寿命长
睡眠影响人的身高
良好的睡眠可提高免疫力
睡眠是科学用脑的关键
用脑过度对睡眠的影响
把握住睡眠的最佳时间
排毒多在熟睡时
《内经》论睡眠的自律特性
从睡眠谚语谈健康睡眠
怎样评判睡眠是否充足
第2章 睡着了，我们的身体在干什么
人为什么要睡觉
什么是慢相睡眠和快相睡眠
人的睡眠时相是怎样变化的
睡眠时间、时相与年龄的关系
现代生理学对睡眠的研究
传统医学对睡眠的认识
传统医学有关睡眠的基本理论
睡眠与五脏六腑的关系
人体在睡眠过程中生理方面的变化特点
睡眠时呼吸系统的变化特点
睡眠时循环系统的变化特点
睡眠时内分泌系统的变化特点
睡眠时神经系统的变化特点
睡眠习惯与生物钟
神奇的天然催眠物——褪黑激素
不同年龄的人所需的睡眠特点
梦有无预兆意义
对梦的正确认识
什么情况下容易做噩梦
如何自我“调节”梦境
现代心理学对梦的研究
睡不好觉时的体征特点
睡眠过程中的非正常现象
睡眠障碍及其分类
造成睡眠障碍的原因有哪些
睡眠障碍的中医学研究
认识微小睡眠
测测你对睡眠知识了解多少
第3章 好习惯，让我们睡得更香
四季睡眠养生要旨
春季睡眠养生的特点
夏季睡眠养生的特点
秋季睡眠养生的特点
冬季睡眠养生的特点
春天易困，加强运动可解乏
为什么夏季中午易打盹
午睡也是一种生理需求
不能伏案睡觉
冬季睡眠有什么要诀
冬季睡眠少穿衣
需要连续工作时应如何休息
睡前必须做到的六件事
早晨醒后应注意什么
刚睡醒时不宜马上起床
晨起应喝一杯水
晨练后不宜再睡“回笼觉”
睡懒觉有害健康
开灯睡觉易破坏人体免疫功能
合理休息胜良药
熬夜有害健康
熬夜者自我保健
“五戴”莫上床
睡眠不宜带隐形眼镜
看完电视就睡觉不可取
拨准你的生物钟
温水浴对睡眠的作用
睡前冼头一定要擦干
睡前洗脚有助睡眠
睡前洗脚歌
经常梳头有助于改善睡眠吗
不宜蒙头睡觉
保持大便通畅
睡前饮酒有损健康
醉酒后保持侧睡姿势较好
睡前洗脸可防铅污染
采用裸睡效果好
不宜整夜点蚊香睡觉
睡觉忌“抬手”、“埋藕”
保证优质睡眠的秘诀
睡眠的姿势
如何培养侧卧习惯
第4章 动静结合，全面提升睡眠品质
体育锻炼可以帮助入眠
睡前不要做剧烈运动
常练健身球
睡前瑜伽
有趣的睡前枕头瘦身操
睡前做做福寿操
睡前安神操
睡前八种小量运动益健康
醒脑操让你精神充沛
太极拳
上班族应做的两套睡前操
音乐，睡眠的良友
刺激穴位助睡眠
睡前按摩脚，胜似吃仙药
醋泡脚能安眠提神
常按足三里可以促进睡眠
睡前揉揉身体四个部位
气功可提高睡眠质量的机理
练习气功的要领
放松功
松静功
蛰龙睡丹功
陈抟睡答——先睡心，后睡目
睡前静坐祛浊除病
第5章 以人为本，巧布卧室好睡眠
一、睡眠环境的布置
睡眠的环境要求
如何布置卧室更有利于睡眠
什么窗帘可助睡眠
种植花卉，改善睡眠
居室内放盆鲜花有宜睡眠
少用空气清新剂
噪声对睡眠的影响
如何防范室内电磁污染
如何防范室内生物污染
二、寝具的选择
选择寝具很重要
寝具选择应因人而异
睡什么样的床最好
床的位置该放哪儿
睡眠也要讲究方向
枕头是颈椎的亲密伙伴
药枕养生大有益
选对枕芯走向深度睡眠
如何做老年人防暑药枕
石枕并非人人可用
慎用水枕头
为什么会落枕
常请枕头晒太阳
丝绵被是助眠佳品
床单的选择
床垫的正确使用
常用闹钟，损害健康
夏天睡凉席的注意事项
不能长时间睡电热毯
开电风扇睡眠不可取
第6章 认识失眠，摆脱无眠的世界
一、认识失眠
失眠的类型
失眠症的诊断标准
引起失眠的原因
坏习惯易导致失眠
失眠症的主要表现
失眠不等同与失眠症
应如何看待失眠
失眠和健忘
失眠有哪些危害
失眠会引起神经功能失调吗
失眠症护理
阿森斯（Athens）失眠自测
爱泼沃斯（Epworth）思睡自测
二、失眠的西医治疗
如何合理使用镇静安眠药物
不可滥用安定类镇静药
警惕安眠药中毒
怎样治疗安眠药成瘾的失眠症
不能服用安眠药的7种人
服用助眠药物的注意事项
避孕药别和安眠药同服
治疗失眠症的仪器目前主要有哪些
哪些药物可致失眠
三、失眠的中医疗法
中医防治失眠的原则
中医是怎样认识肝与失眠的
心脾两虚型失眠症的辨证论治
阴虚火旺型失眠症的辨证论治
心肾不交型失眠症的辨证论治
心虚胆怯型失眠症的辨证论治
肝胆两虚型失眠症的辨证论治
肝郁血虚型失眠症的辨证论治
心肝火旺型失眠症的辨证论治
肝郁化火型失眠症的辨证论治
痰热内扰型失眠症的辨证论治
胃气不和型失眠症的辨证论治
瘀血阻络型失眠症的辨证论治
怎样运用调神法以防治失眠症
治疗失眠的中药什么时间服用最好
治疗失眠症的单方有哪些
四、失眠的非药物疗法
正视生活的烦恼
轻度失眠者的自我治疗
如何用气功疗法治疗神经衰弱
“一过性失眠”应如何治疗
散步是防治失眠症的良药
失眠者是否应坚持晨练
入眠操促睡法
自我按摩治失眠
八步操治失眠
拔罐疗法治失眠
如何改善因恐惧而引起的失眠症
如何改善因精神紧张而引起的失眠症
精神愉快的人失眠少
什么是催眠
催眠的深呼吸疗法
苹果香气疗法
想象疗法治失眠
自然疗法治失眠
生物钟疗法治失眠
热水浴减压又助眠
注视固定物可治失眠
睡前搓手摩面有助睡眠
睡前泡脚助眠妙法
中药泡脚可改善失眠
已采用了很多方法还是睡不着怎么办
第7章 打鼾，发自身体内部的呐喊
打鼾是病吗
为什么有的人会打鼾
睡眠呼吸暂停综合征
打呼噜宜引起四大系统疾病
孕妇打鼾胎儿受影响
小儿打呼噜并非是睡得香
防治打鼾高招
打呼噜的人要少喝酒
一条毛巾解决打呼噜
漱口可以止鼾
第8章 司外揣内，破译睡眠中的异常现象
引起磨牙的常见诱因
磨牙的危害及矫治
睡前生长痛
嗜睡症
梦游
梦魇
夜惊
中医对夜惊症的认识
睡觉流口水
中医是怎样治疗流口水的
小儿遗尿的原因
睡眠可衡量小儿的健康状况
不可抗拒的突发睡眠是病态
不安腿综合征的防治
如何预防腿脚抽筋
睡眠中的阴茎勃起
梦遗是一种病吗
鬼压床是怎么回事
第9章 防病洽病，从睡眠入手最有效
睡眠与肥胖
睡眠与糖尿病
睡眠性高血压
睡眠与心脏病
睡眠与冠心病
睡眠与胃肠病
睡眠不好小心“绝顶”
睡前勿服止咳药
睡前能不能服用降压药
肺心病患者不宜长时间睡眠
哮喘易在夜间睡眠时发作
颈椎病患者的睡眠卫生
腰部劳损患者的睡眠卫生
哪些人睡觉前后必须喝水
选对睡姿，减轻病症
哪些疾病易造成睡眠障碍
如何应对抑郁引起的睡眠障碍
精神病人的睡眠护理
怎样预防用脑过度而造成的失眠
睡眠与疾病测试
第10章 合理饮食，增益我们的睡眠品质
进食不当会偷走你的睡眠
胃不和则卧不安
晚餐宜早不宜迟
晚饭一般要吃少
就寝晚的人晚餐不宜少吃
睡前不宜服补品
睡前不宜饮酒
清晨和睡前服钙剂好
睡前饮杯醋益处多多
能提高睡眠质量的食物
经典助眠食疗方
第11章 度身打造，特定人群的睡眠指导
一、女性的睡眠指导，
良好的睡眠有利皮肤美容“
睡眠不足是美容的大敌
睡眠不足可导致肥胖
睡前一定要卸妆
睡前给头发“松绑”
黑眼圈的奥秘
晨起双眼浮肿怎么办
经行期的睡眠异常
女性更年期为什么总伴失眠
更年期妇女睡前六忌
可改善孕妇睡眠质量的建议
女性妊娠期睡眠的特点
孕妇为什么不能长时间仰卧
孕妇为什么宜采取左侧卧位
孕妇难眠的原因
哺乳期睡眠
二、婴幼儿童的睡眠指导
充足睡眠对孩子健康的影响
如何安排婴儿的睡眠时间
六种睡姿有损宝宝健康
婴儿宜采用怎样的睡姿
婴儿“偏头”是睡相不好造成的吗
婴儿何时需要睡枕头
如何从婴儿睡眠中观察其健康情况
婴幼儿睡觉易醒的原因有哪些
小儿失眠症的中医机理是什么
如何观察孩子的睡眠状态
培养孩子良好的睡眠习惯
让孩子独自睡觉好处多
孩子睡觉爱踢被子怎么办
儿童睡眠的四项注意
儿童睡前也应刷牙和漱口
怎么做可以让孩子睡好觉
少儿不宜睡软床
讲睡前故事的小秘诀
三、老年人的睡眠指导
影响老年人睡眠质量的因素
老年人睡眠指导
老年人服用安眠药有何危险
老年人调整好生物钟可提高睡眠质量
为什么人到老年夜里尿多
老年人晨醒后不要立即起来
四、其他人群的睡眠指导
考前勿“逼”孩子早睡
考前失眠怎么办
高风险职业者如何安排睡眠
决策层精英人才如何安排睡眠
如何应对疲劳驾驶
旅游中睡眠十忌
旅游者失眠怎么办
第12章 走出误区，别让这些想法害了你
短期的睡眠失调是失眠吗
对睡眠认识的五个误区
间断睡眠可以代替正常睡眠吗
睡眠环境是越静越好吗
赖床是“享福”吗
睡眠过多有益健康吗
老年人睡眠越多越好吗
吃安眠药一定会上瘾吗
失眠者一定要服用安眠药吗
拒绝药物治疗失眠症对吗
夜深后仍睡不着再吃安眠药好吗
睡前保持安静少运动对吗
睡得不好用吃来补对吗
节假日“补觉”可以消除疲劳吗
