一生三求 吃得下、排得出、睡的着
作者：高杰 编著
出版时间：2010年版
内容简介
吃出健康、排出美丽、睡出年轻，这并不是多么困难的事。只要按照书中所介绍的方法来调整每日的饮食、排泄、睡眠，真正做到吃得下、排得出、睡得着，那么我们就能轻轻松松地拥有一个健康的好身体，也能生活得更加开心、快乐与幸福。
目录
第一篇 吃得下
第一章 饮食与营养
人体最需要哪些营养
主要的营养素都来自哪些食物
生命在于营养
什么叫平衡膳食
如何做到平衡膳食
如何做好家庭食谱设计
怎样营养才科学
饮食搭配须科学
如何合理安排膳食
让烹调更营养
被烹调偷走的营养
如何保护食物的营养素
第二章 饮食与健康
形成良好的饮食习惯
确保饮食安全的黄金定律
要清楚地认识食物
喝汤养生讲究颇多
看中医前不宜吃的食物
运动后不适宜的饮食
让皮肤细嫩光滑的食物
影响睡眠的食物
致癌与防癌食物
育龄夫妇应少吃的几种食物
有利视力的食物
几种物质让你越吃越老
几种有助于抗衰老的物质
食物的“四气”与“五味”
饮食得当则气血旺盛
不要只吃精米，更要吃糙米
荤素搭配，以素为主
暴饮暴食，易生疾病
饮食有节寿自长
体质不同，饮食有别
不同体质小儿的饮食调养
病症不同，食养有异
一日三餐各有不同
不吃早餐的八宗罪
营养与免疫力
恬愉进餐，有益健康
第三章 一日三餐的营养搭配
早餐——健康一天的开始
生滚皮蛋瘦肉粥
生滚鱼片粥
豆浆
山水豆腐花
酸菜肉丝汤
三丝炒蛋
牛肉清汤面
热干面
桂林牛肉米粉
茶叶蛋
三鲜小馄饨
生煎锅贴
香煎葱油饼
南瓜饼
蚝油生菜
酸辣土豆丝
花生玉米烩豆腐
青红椒炒牛肉
回锅肉
糖醋排骨
土豆炖牛肉
白切鸡
家常罗非鱼
雪菜蒸黄鱼
腰果虾仁
香芹炒鱿鱼
红烧鳝鱼乔
鲜菇鸡汤
晚餐——营养别过剩
炝西兰花
鸡蓉拌豆腐
生菜滑牛肉
荷兰豆炒木耳
小鸡炖蘑菇
油焖双菇冬瓜脯
葱烧红杉鱼
木瓜鲜鱼汤
第二篇 排得出
第四章 认识潜藏在体内的毒素
化学毒素的时代
体内的毒素从何而来
电磁污染
毒素在体内引发的疾病
毒素与免疫力
身体毒素自查
从肝胆肠开始排毒
睡眠排毒
出汗排毒
精神排毒
第五章 排除毒素，身体轻松
清除肝脏内毒素的生活秘方
皮肤排毒
在运动中进行换气排毒
绿茶排毒
排毒的误区
四季排毒与进补法则
第六章 美食排毒料理
食用天然食品
肉食中的毒素
保护肝脏
早起一杯水
日常喝水的讲究
断食排毒
用薄荷和生姜将毒素扫光
用果蔬汁做每日排毒计划
蜂蜜水，排毒美容两不误
吃有机蔬菜好处多
定期吃粗粮，膳食纤维帮你忙
方便食品不方便
排毒食品分类
健康排毒餐
第三篇 睡得着
第七章 睡眠是一种生理需要
睡眠是怎么一回事
健康的睡眠有哪些作用
“每天睡得好，八十不见老”
睡眠是最好的“补药”
生命在于运动，睡眠在于质量
了解睡眠生物钟
一个人一天需要多少睡眠
人为什么会做梦
梦是一种正常的生理现象
古人释梦
做梦对健康有什么影响
常做噩梦可能是疾病的征兆
顺应阳气生发，与春困战斗
酷暑当令，睡眠养生进行时
秋乏，睡觉莫使身体着凉
冬季优质睡眠的5个细节
第八章 睡眠要讲究条件
床的摆放有讲究
选择合适的床上用品
好床垫可以提高睡眠质量
选个好枕头
防止床上污染
电视一关，不宜马上就睡觉
睡席梦思床有讲究
正确使用电热毯
注重卧室室内的“小气候”
卧室色彩的配置
卧室内放置花卉的宜忌
打鼾是病吗
乘车时不宜坐着打瞌睡
“五花大绑”入睡很危险
跟爱人“甜蜜蜜”，后，切忌倒头就睡
科学的睡眠卫生
第九章 如何治疗失眠
失眠与情绪的关系
失眠原因及对策
几种值得推荐的助眠食物
失眠者的营养配方
助眠营养素菜食谱
酒与睡眠
帮宝宝睡好的六项注意
让孩子养成良好的睡前盥洗习惯
成长中的青少年应该怎么睡
轮班工作族如何摆脱失眠
睡眠排毒，做个睡美人
皮肤的“作息时间表”
准孕妇的睡眠调适
老年人起卧的规律
冠心病患者和高血压患者应如何安睡
糖尿病患者如何才能改善睡眠
放松疗法
行为治疗
