瑜伽 身心的冥想与修习
作者：（美）贝尔斯登 著
出版时间： 2012年版
内容简介
如果您渴求内在平衡，如果您正被心身方面的疾病而折磨，如果您迷失在精神的王国，如果您一直渴求战胜自己，如果您一直在找寻一条回家的路，如果您一直在寻求超然的内在之路……恳请您打开这本书。瑜伽不是为暴食之人与禁食之人准备的，不是为贪睡与持续熬夜之人准备的，因为瑜伽的标志就是心灵均衡，声音优美，气味芬芳，脸色红润，行为优雅。仿佛一束光，瑜伽修行之人看到了天地之间照耀着光芒，看到了自己内心的光芒。希望本书会鼓励你超越仅是知识性的理解，并透过每天探索与修习的决心，使你发现自己内在的避难处，也是真正自由的所在。想真正了解瑜伽，阅读《瑜伽：身心的冥想与修习》是一辈子的任务，每读一次，你就能多了解一些和上次不同的东西。
目录
推荐序（一） / 王志成
推荐序（二） / 闻风
推荐序（三） / 李攀
英文版推荐序
致 谢
前 言
第一章 聆听你的心意风暴
Master Jitu——“瑜伽，是一种活在爱里的方法。”
Master Ranjan——“瑜伽，是一种正面思考的能量。”
那些苍白的感觉
哪些是你的心意风暴
给你的心意风暴命名
无处不在的心意风暴
神经科学和焦虑
压力反应
放松反应
心意风暴和脑电波活动
锻炼产生新的神经细胞
冥想促进你的大脑健康
呼吸和治愈
? 练习：有意识的呼吸
? 练习：缓慢地呼吸
? 练习：腹式呼吸
结 语
第二章 直面心意风暴，它从何而来？
Master Sujit——“瑜伽，让人身心灵很富有。”
思维在心意风暴中扮演了主要角色
和思维认同
? 练习：你的身份故事是什么？
? 练习：探索你的认同故事
自身价值
贝蒂的认同故事
? 练习：继续探索你的认同故事
? 练习：天真的误解
结 语
第三章 瑜伽带来心体之清朗
向内凝视
? 练习：单纯地见证
玛丽的故事
洞察你的大脑
辛西娅的故事
拥抱你洞察的意识
? 练习：探寻你的潜力
五个体
? 练习：倾听你的内在引导
玛丽的治愈
罗伯特的疗愈
合一体验
布莱德的故事
玛丽的故事
? 练习：记住合一体验
? 练习：探寻你的永恒深刻的记忆
瑞克的体验
? 练习：唤醒电话
斯坦芬妮的梦
? 练习：你珍贵的本来面目
结 语
第四章 探寻你的内在心识
对真相的无知
本的故事
? 练习：探查无知
被限定的自我
? 练习：探索被限定的自我
? 练习：冲破囚笼
白蒂安的故事
执着
? 练习：了解你的执着
珍妮特的故事
? 练习：探索你对安全感的执着
雪莉的故事
反感
苏珊的故事
? 练习：探索反感
对死亡的恐惧（abhinivesha）
? 练习：探索对死亡的恐惧
玛莎的故事
结 语
第五章 平静头脑的练习
当下的力量
头脑中的铭印
李的故事
? 练习：指引你的觉知
对安抚情绪的东西变得觉知
? 练习：猛烈地摇晃身体
? 练习：识别并记下你的安抚
真言的练习
? 练习：探索你的真言
? 练习：呼气时运用一个真言
? 练习：表达感激
妮可的真言
接受相反观点的修习（对治）
? 练习：对治
瑞克的对治
果断和决心的修习
? 练习：创造一个对治
? 练习：修习你的设定目标
静止的修习
? 练习：注意寂静
? 练习：探索寂静的效果
? 练习：享受寂静
结 语
第六章 安抚身体的练习
心灵能量中枢（查克拉）
如何选择瑜伽体式
减缓压力的瑜伽体式
? 迷你暂停体式
? 迷你休息体式
? 前屈体式
? 臀部靠墙前屈
? 坐立前屈
安抚心神的瑜伽体式
? 降低不良情绪的安抚体式
? 治疗情绪疲惫的恢复体式
? 滋养体式（或快乐儿童式）
流瑜伽
? 桥式准备式
瑜伽每日练习：简易五式
? 简易1式：桥式
? 简易2式：向上伸展双腿
? 简易3式：棍式
? 简易4式：束角式
? 简易5式：孩童式
每日练习：简易体式加五个额外体式
? 简易体式1：桥式
? 简易体式2：向上伸展双腿
? 额外体式1：仰卧鸽式变式
? 简易体式3：棍式
? 额外体式2：船式
? 额外体式3：脊椎的扭曲
? 简易体式4：束角式
? 额外体式4：头到膝盖体式
? 简易体式2（重复变式）：靠墙倒剪式
? 额外体式5：摊尸式
呼吸练习
? 呼吸或能量（普拉纳）
? 屏息
? 鼻孔交替呼吸
? 冷却的渗透
结 语
第七章 冥想和正念的修习
从感受中撤出
专注
洞察思绪
/ 200
? 练习：基础的冥想指示
正念的修习
结 语
第八章 皈依天性，重拾自爱
宽恕与自爱的练习课
? 练习：停止你内在世界的暴力
萨姆的故事
? 练习：充满慈悲地对话
玛乔里的故事
? 练习：讲述实相
? 练习：问一个好问题
? 练习：查看数据
? 练习：练习非盗
? 练习：质疑积存财物
? 练习：培养感恩之心
正能量
? 练习：练习满足
? 练习：发展你的个人修习
? 练习：你的个体臣服练习
结 语
结 束 语
