时尚瑜伽馆 瑜伽教程 瑜伽全程学习图解
作者： （印）Manu，双福 等编著
出版时间： 2012年版
丛编项： 时尚瑜伽馆
内容简介
印度顶级瑜伽学院老师S. Gurbachan Singh斯瓦来？古尔巴查安？辛格倾情推荐！印度知名作者+全图解+科学编排内容=最正宗！国内最佳瑜伽使用手册！ 本教程是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于古印度文明代代相传的传统瑜伽体系撰写而成。作者根据不同读者需要，将瑜伽课程分为初级、中级、高级三阶段，每阶段均由瑜伽体式和瑜伽理论两部分组成，全图解，提供由浅入深、循序渐进、细致说明的习练纲要。在基础课程之外，瑜伽的拓展课程会使你学习到流瑜伽、呼吸控制法、冥想、清洁法等。在书中，你还会学习瑜伽的起源，读到圣哲帕坦伽利的瑜伽箴言等。 独家推出“我要成为瑜伽师”，根据作者教学积累，给想成为瑜伽师的读者最贴心的指点。因此，瑜伽入门者、想要得到提升的瑜伽爱好者、想成为瑜伽师的人？？都可以从本书中找到自己适合的内容。超值赠送印度老师讲解示范高清VCD。
目录
PART1瑜伽入门
瑜伽的真谛、起源02
了解自身与前期准备03
瑜伽的热身和基本呼吸05
Manu老师解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲学10
PART2标准瑜伽课程Ⅰ——初级瑜伽教程
初级瑜伽体式
棍棒式 Dandasana12
舒适坐 Sukhasana14
英雄式 Virasana16
至善式 Siddhasana18
莲花式 Padmasana20
瑜伽身印式 YogaMudrasana22
放气式 PawanMukatasana24
犁式 Halasana26
桥式 Setubandhasana28
倒箭式 VipritkarniMudra30
眼镜蛇式 Bhujangasana32
弓式 Dhanurasana34
头碰膝前曲伸展式 Janusirasana36
牛面式 Gomukhasana 38
虎式 Vyaghrasana40
青蛙式 UttanaMandukasana42
脊柱式 Merudandasana44
扭转式 Vakrasana46
山式 Tadasana48
树式 Vrksasana50
三角伸展式 UtthitaTrikonasana52
三角扭转伸展式 ParivrttaTrikonasana54
战士式一 Virabhadrasana-156
上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana58
下犬式 AdhoMukhaSvanasana60
拜日式 SuryaNamaskara62
挺尸式 Savasana65
瑜伽课堂
宇宙之音 OM 66
瑜伽饮食 Mitahara67
PART3标准瑜伽课程Ⅱ——中级瑜伽教程
中级瑜伽体式
肩倒立第一式 SalambhaSarvangasanaⅠ70
传统鱼式 Matsyasana74
桥式肩倒立 SetubandhaSarvangasana76
轮式 Chakrasana78
双角式 PrasaritaPadottanasana80
半鱼王式 ArdhaMatsyendrasana82
单腿站立伸展式 UtthitaHastaPadangusthasana84
头碰脚式 SirshaPadangustasana86
简单鸽子式 SulbhaKapotasana88
骆驼式 Ustrasana90
战士式二 Virabhadrasana-292
头碰膝扭转前曲伸展坐式 ParivrttaJanuSirsasana94
扭转指南针式 ParivrttaSuryaYantrasana96
巴拉瓦伽二式 Bharadvajasana-298
拜地式 BhuNamanasana100
头倒立一 SalambhaSirshasana-1102
瑜伽课堂
瑜伽流派105
瑜伽七轮 7 CHAKRAS106
Manu老师解惑：昆达利尼 Kundalini108
PART4标准瑜伽课程Ⅲ——高级瑜伽教程
高级瑜伽体式
拜月式 ChandraNamaskara 110
鸽王式 EkaPadaRajakapotasana115
完全莲花孔雀式 PadmaMayurasana117
八字扭转式 Astavakrasana119
神猴哈努曼式 Hanumanasana121
单腿轮式 EkaPadaChakrasana123
孔雀起舞式 PinchaMayurasana124
双腿圣哲康迪亚式 DwiPadaKoundinyasana126
战士式三 Virabhadrasana-3128
半月式 ArdhaChandrasana130
起重机式 Bakasana132
头倒立二 SalambhaSirshasana-2134
瑜伽课堂
瑜伽收束法 Bandha 136
瑜伽契合法 Mudra139
PART5瑜伽拓展课程
流瑜伽
解析流瑜伽142
流瑜伽序列练习142
阴瑜伽
解析阴瑜伽145
阴瑜伽体式练习146
瑜伽呼吸控制法
什么是瑜伽呼吸控制法150
8大传统呼吸控制法150
3种常规呼吸控制法151
瑜伽冥想
解析瑜伽冥想152
如何冥想152
瑜伽清洁法
Manu老师解惑：瑜伽理疗154
