15天瑜伽轻松入门
作者： 若寒，肖孟霞 主编
出版时间：2015年版
内容简介
瑜伽是都市女性的新宠，通过练习瑜伽可以增强身体素质，排毒养眼，对树立个人气质与瘦身有良好的效果，本书是一本基础入门为主的瑜伽类图书，充分考虑读者需求专门为瑜伽初练者所准备的一本入门图书，无论从动作编排，还是从理论学习，无论是从体式训练，还是从升级提高，都遵循循序渐进的过程。全书从了解瑜伽入手，以简单的理论阐述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再从瑜伽初级的各种动作套路以图文并茂的形式展现给广大读者。
目录
第一章 开始快乐的瑜伽之旅—瑜伽的了解与准备
什么是瑜伽
瑜伽与其他体育运动的区别
瑜伽练习前的准备
练瑜伽的注意事项，瑜伽练习零受伤
瑜伽好帮手-辅具
第二章 唤醒能量的瑜伽之旅—回归自我 心生宁静
瑜伽的基本呼吸法
瑜伽的静坐
瑜伽的热身
第三章 瑜伽体式之旅
站立体式
山式
摩天式
树式
幻椅式
直角式
站立前曲
下犬式
三角式
侧角式
战士二式
战士一式
加强侧伸展式
双角式
坐姿体式
手杖式
牛面式
扭转头触膝式
坐角式
束角式
天鹅式
穿针式
摇鹦式
坐姿前曲
散盘扭转
坐姿扭转
船式
英雄坐
卧英雄
起跑式
虎式
平板式
后仰支架式
后弯体式
椅子开肩
椅子开胸
蛇式
蝗虫式
弓式
骆驼式
轮式
砖块开胸
仰卧体式
三度抬腿式
卧姿扭转
犁式
肩倒立
桥式
仰卧手抓脚趾伸展式
拜日式
祈祷式
展臂式
前曲式
奔跑式
平板式
蛇击式
蛇式
下犬式
奔跑式右
修复姿势
摊尸式
椅子摊尸式
抱枕摊尸式1
抱枕摊尸式2
辅具仰卧束角式
第四章 美丽轻松的瑜伽之旅—瑜伽商卡术
对瑜伽商卡术的认识
瑜伽商卡术体式
魔天式
风吹树式
腰部旋转式
蛇扭转式
腹部按摩功
第五章 瑜伽健康饮食之旅
饮食分三类——你吃对了吗？
素食与水——女人美丽的秘密
