吃到饱减肥 杜坎纤食瘦身法
作者： 皮埃尔 杜坎，陈丽卿，李毓真
出版时间： 2018年版
内容简介
杜坎纤食瘦身法包含以下四个连续阶段：“速效期”，让体重快速下降；“缓效期”，让体重达到预设目标；“巩固期”，稳定体重不复胖；“稳定期”，永久维持稳定的瘦身效果。使用者在速效期仅食用纯蛋白食物来达到快速减重的目的。在缓效期，采用纯蛋白质与蛋白质配蔬菜交替的饮食方案。巩固期，使用者每星期食用一次纯蛋白餐，平时也采用高蛋白饮食方案，巩固期天数为瘦下来的公斤数乘以十。稳定期需要每周四实行一次纯蛋白饮食，并长期坚持下去。除了核心的杜坎前食瘦身法之外，日常生活的许多习惯都可以帮助使用者毫无痛苦地消耗掉更多热量。
目录
CHAPTER 1 四阶段瘦身法——杜坎纤食瘦身法的理论
杜坎纤食瘦身法的理论根据
CHAPTER 2 先搞懂营养学——三大营养素：糖类·脂肪·蛋白质
CHAPTER 3 纯蛋白质饮食法——启动杜坎纤食瘦身法
CHAPTER 4 杜坎纤食瘦身法的实践
速效期：纯蛋白质饮食法
缓效期：蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替
重要阶段：巩固期
稳定期
CHAPTER 5 各种肥胖症的因应对策
CHAPTER 6 从儿童期到更年期——杜坎纤食瘦身法的应用
CHAPTER 7 动起来！必不可少的减重催化剂
100个可用食材清单
CHAPTER 8 杜坎纤食瘦身法的饮食食谱
速效期纯蛋白质食谱
缓效期食谱
后记杜坎瘦身指导网站
