孕期营养 生活宜忌速查
作者：张小燕 编著
出版时间： 2017年版
内容简介
本书详细介绍了孕期280天中不同阶段的营养指导、营养食谱、生活宜忌等方方面面，希望能帮助准妈妈们好好度过这个非常珍贵的“黄金10月”，生下一个健康聪明的宝宝，一书在手让你孕期无忧！
目 录
Part1 第1个28天 小生命“安家落户”
营养指导… …………………………………… 2
第1天 本月首补：叶酸——防早产及胎儿畸形 …………… 2
第2天 呵护肠胃，母强子壮 ………………………………… 3
第3天 合理膳食，吃得好胎儿更聪明 ……………………… 3
第4天 进食学会“三餐两点心” …………………………… 4
营养食谱… …………………………………… 6
第5天 油菜拌猪肝——补叶酸，明目养血 ………………… 6
第6天 牛肉包心菜——富含叶酸，补铁、镁 ……………… 6
第7天 水果色拉——富含叶酸，防胎儿畸形 ……………… 7
第8天 鸡肉煲菠菜——富含叶酸，防胎儿脑积水 ………… 7
第9天 鲍汁西蓝花——富含叶酸等维生素 ………………… 8
第10天 奶香花椰菜——补充叶酸，使营养均衡 ………… 9
第11天 炸鸡肝——补叶酸，抗氧化，防衰老 …………… 9
生活适宜… ………………………………… 11
第12天 宜挑选一件防辐射服 ……………………………… 11
第13天 白开水，营造宝宝的优质温床 …………………… 12
第14天 孕期体重管理要趁早 ……………………………… 12
Part1 第1个28天 小生命“安家落户”
第15天 准爸爸的爱心守则… …………………………………13
第16天 爱吃肉妈妈宜谨遵医嘱… ……………………………14
生活禁忌……………………………………15
第17天 忌进行放射检查… ……………………………………15
第18天 提前了解B超检查时间表………………………………15
第19天 了解营养补充四“过”… ……………………………16
第20天 及早改掉吃夜宵的习惯… ……………………………18
第21天 忌食易导致流产的食物… ……………………………19
第22天 不宜食用过敏性食物… ………………………………20
第23天 不要饮酒、吸烟、喝咖啡… …………………………21
第24天 早餐不可忽略… ………………………………………22
第25天 习以为常的调味品有禁忌… …………………………23
第26天 忌刻意加大饮食量… …………………………………24
第27天 营养均衡，不偏食、不挑食… ………………………24
第28天 尽量不使用药物… ……………………………………25
营养指导……………………………………28
第29天 本月首补：维生素C、维生素B6——预防不适…………28
第30天 宜常吃“强脑之果”… ………………………………29
第31天 给素食妈妈的饮食建议… ……………………………30
第32天 柠檬可以安胎止呕… …………………………………31
第33天 根据自身食欲进餐… …………………………………31
第34天 宜享用保胎食物… ……………………………………32
Part2
第2个28天 哦，小宝宝在“这儿”
营养食谱……………………………………34
第35天 蔬菜汁——补充维生素C的佳品………………………34
第36天 山楂水——补充维生素C，开胃进食…………………34
第37天 红枣泥——补充维生素C效果显著……………………35
第38天 蒜泥拌菠菜——富含维生素B6，开胃消食……………35
第39天 板栗炖牛肉——补充维生素B6，防酸软………………36
第40天 白果鸡——富含维生素B6，补虚防损…………………36
生活适宜……………………………………38
第41天 宜了解的安胎保健常识… ……………………………38
第42天 准妈妈巧妙应对不良情绪… …………………………39
第43天 准妈妈防感冒的技巧… ………………………………39
第44天 职场准妈妈要时常动起来… …………………………40
第45天 每天一次“音乐浴”… ………………………………41
第46天 及时建立妊娠保健卡… ………………………………42
第47天 准爸爸的爱心守则… …………………………………43
第48天 谨防先兆流产… ………………………………………43
生活禁忌……………………………………45
第49天 忌擅自利用药物抑制孕吐… …………………………45
第50天 不宜吃过多的酸味食物… ……………………………46
第51天 补充水分不可盲目… …………………………………46
第52天 孕期不宜亲近宠物… …………………………………47
第53天 不要住新装修的房子… ………………………………48
第54天 准妈妈应禁用化妆品… ………………………………49
第55天 孕期不宜多食山楂… …………………………………50
第56天 调整饮食缓解孕吐… …………………………………51
营养指导……………………………………54
第57天 本月首补：镁、维生素A——保证骨骼发育…………54
第58天 孕期饮食六大误区… …………………………………55
第59天 调补有度，体重增加别太多… ………………………55
第60天 适合准妈妈的健康饮料… ……………………………56
营养食谱……………………………………58
第61天 枸杞叶粥——补充镁，防治妊娠“三高”… ………58
第62天 绿豆粥——名副其实的孕期调补“镁食”…………58
第63天 紫菜蛋花汤——孕期补镁的“宝库”… ……………59
第64天 菠菜拌肉丝——富含维生素B6，润肠胃………………59
第65天 三色豆腐羹——含维生素A，和中健脾………………60
第66天 软炸鸭肝——明目养血，补充维生素B6………………60
生活适宜……………………………………62
第67天 想象宝宝完美的模样… ………………………………62
第68天 散步，孕早期适宜的运动… ………………………63
第69天 止吐和改善食欲的方法… ……………………………63
第70天 宜多吃些抗辐射的食物… ……………………………64
第71天 孕早期宜预防便秘… …………………………………66
第72天 规律生活有助胎儿发育… ……………………………66
第73天 穿衣坐立要讲究… ……………………………………67
第74天 准爸爸的爱心守则… …………………………………68
Part3
第3个28天 嗨，妈妈你真伟大
第75天 职场妈妈要警惕办公室危险… ………………………69
第76天 准备做次正式产检… ……………………………69
第77天 孕初疲倦巧应对… ……………………………………70
生活禁忌……………………………………72
第78天 不宜多吃罐头食品… …………………………………72
第79天 长途旅行注意事项… …………………………………72
第80天 要慎食辛辣调味品… …………………………………73
第81天 孕初拔牙易诱发流产… ………………………………74
第82天 孕早期不宜补钙… ……………………………………75
第83天 少吃油炸食物… ………………………………………75
第84天 不宜长期喝纯净水… …………………………………76
营养指导……………………………………78
第85天 本月首补：锌——防止胎儿发育不良… ……………78
第86天 构建孕中期饮食计划… ………………………………79
第87天 本月营养饮食指导… …………………………………80
第88天 正确补钙效果才好… …………………………………80
第89天 正确烹饪保营养… ……………………………………81
第90天 调味清淡有益母婴… …………………………………82
第91天 双胞胎准妈妈的营养指导… …………………………83
第92天 巧吃番茄预防妊娠斑… ………………………………84
第93天 孕吐减轻，注重营养平衡… …………………………85
