不睡没必要的觉 3小时深度睡眠法
作者： （日）大石健一 著
出版时间：2011年版
内容简介
本书讲述了：很多人把工作表现、学习成绩不理想归因于“睡眠不足”，可是，你知道么，唯有达到深度睡眠，才有助于人体智能的发挥及身体的拓展，而睡眠时间并不能代表睡眠深度。人体的每次睡眠由5个阶段组成，每个阶段的时间约为90分钟，而睡眠效率则会随日寸间的延续而减弱。因此，只要有效利用前两个阶段，即约3个小时的深度睡眠阶段，就能使体力得到有效的恢复，使身体智能回调到最优的状态。就睡眠来说，品质远远大于时间！如果还在困扰于睡了几个小时，那么不如仔细思考下自己为提高睡眠品质做了哪些准备，花了多少时间。请务必谨记：睡得早，不如睡得好！睡得多，不如睡得饱！
目录
第一章 理解睡眠机制
人为什么要睡觉？
睡眠深度非常重要
睡眠因人而异
睡眠的节奏
第二章 每天睡3小时，克服夜晚型生活
社会压力阻碍睡眠
夜晚型生活所引起的副作用
3小时熟睡法助你摆脱安眠药的束缚
第三章 不睡没有必要的觉
纠正错误的睡眠观念
睡得少的天才
第四章 实践3小时熟睡法
睡眠3小时，强化大脑与身体
睡眠3小时，让每天都很快乐
起床比就寝重要
舒服入睡的准备
成功挑战3小时熟睡法的诀窍
入睡前做的“观想瑜珈”
起床时做的伸展动作
调整生理时钟的伸展动作与指压
转换心情的“灭火器”
自然安眠十招
