欢迎访问学兔兔,学习、交流 分享 !

返回首页 |

2周瘦到底:纸杯减肥法 (韩)孙维那 著 2013年版

收藏
  • 大小:22.96 MB
  • 语言:中文版
  • 格式: PDF文档
  • 阅读软件: Adobe Reader
资源简介
2周瘦到底:纸杯减肥法
作者: (韩)孙维那 著
出版时间: 2013年版
内容简介
  不需要调整卡路里,不需要超负荷运动——“纸杯减肥”是指在2周时间内用纸杯吃2.5杯饭与蔬菜的方法以达到健康减肥的目的。但在实施减肥期间一定要遵循书中提到的谷类1杯,蔬菜类1杯,蛋白质类0.5杯的比率。该书提供了我们日常饮食的具体信息及减少卡路里的秘密烹饪法,还收录了纸杯减肥2周后怎么吃,配合怎样的运动方式,以及如何加强日后管理等信息。
目录
Part 01.
纸杯减肥,该如何开始?
什么叫纸杯减肥? ● 2
错误的减肥方法有损健康 ● 5
了解自己的肥胖度,并制定减肥目标 ● 10
纸杯减肥,该如何开始? ● 17
毫无压力的纸杯减肥 ● 23
纸杯减肥——两周内的秘密 ● 28
两周后该如何进食? ● 35
纸杯减肥法的惊人效果 ● 40
无反弹的纸杯减肥法 ● 54
有助于提高纸杯减肥效果的运动疗法 ● 57
“纸杯减肥”问与答 ● 65 Part 02.
纸杯减肥法,用健康的饮食征服肥胖
主食类 米饭、粥、面 ● 76
蛋白质类 肉、鱼、鸡蛋和豆类 ● 105
蔬菜和海藻类 ● 132
汤类 ● 152
面食小吃类 ● 173 Part 03.
提高纸杯减肥效果的运动
第一阶段 热身运动 ● 187
第二阶段 伸展运动 ● 188
第三阶段 循环训练 ● 195
第四阶段 收尾伸展 ● 207
下载地址