素肌美人馆 第2季 28天轻松瘦身
作者：夏彬 编著
出版时间：2012年版
内容简介
《28天轻松瘦身》交你走出越减越肥的恶性循环，给瘦身找出一个可行的目标，针对各种局部臃肿的有效计划，在重塑身材中收获更多活力。
目录
Part1 快乐瘦身，健康享“瘦”
瘦身如是说，你该相信谁？
饮食类
运动类
瘦身产品类
想变瘦，更要好好爱自己
瘦得健康才能不怕复胖
好好生活，树立良好瘦身心态
吃得“好”才能成就瘦身生活
胖人也要合理补充营养
吃得好并不代表就不会瘦
爱上运动，爱上瘦身
瘦身最好是有氧运动与无氧运动两结合
运动很重要，选择什么样的运动更重要
不爱运动就选择自己最容易坚持的
瘦身分年龄，也分季节
不同年龄段的瘦身要点
瘦身大计要依循四季规律
别让节日诱惑让你的瘦身前功尽弃
外出就餐养成打包的习惯
节后饮食低脂摄入法
全素排毒法
揉腹消脂法
强化运动法
Part2 第一周：清肠减负，轻装瘦身
是什么总在阻碍你
阻碍一：常会因为压力而暴饮暴食
阻碍二：从来没有好好规划你的瘦身大计
阻碍三：抱怨得多而行动得少
阻碍四：运动和饮食总是少一个
阻碍五：三天打鱼，两天晒网
退缩还是坚持只在一念之差
21天养成一个好习惯
掌握科学方法，夯实瘦身心理防线
生理期为你的瘦身助力
适时调节不良情绪
合理饮食不馋嘴
合理运动加速排毒
清肠排毒从解决便秘开始
加速自身排毒机理运转
养成排毒生活习惯
与生活习惯作战
摄入过多三高食物，脂肪堆积越来越多
爱吃零食，热量大大超标
经常大鱼大肉，脂肪越堆越多
工作太忙，饥一顿饱一顿
进食过多的糖和咖啡因，血糖水平过高
喝酒太多，离“啤酒肚”越来越近
不吃早餐，新陈代谢遭到破坏
吃得太快，容易吃得过饱
饮水不足，代谢太慢
晚餐吃得过于丰富
作息时间不规律
坐卧多于运动
不能不知的饮食原则
三餐能量巧分配
合理安排一天饮食生活
瘦身排毒食物须知
运动排毒，两全其美
腹式呼吸
弹跳运动
慢跑
俯地挺身
游泳
瑜伽
太极
普拉提
按摩
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
一周全新食谱推荐
一周明星运动
Part3 第二周：加速代谢，保持激情
如何才能保持状态不松懈
少食一周全新食谱推荐
多动
摆正态度
享受美食也可以燃烧脂肪
吃“好”营养，有助瘦身
巧吃肉解馋还不胖
挑好蔬米轻松“享瘦”
擅吃火锅苗条又健康
让烧烤与瘦身两不耽误
避开零食红灯区
不同类型肥胖者的几点建议
高脂型肥胖
水肿型肥胖
暴饮暴食型肥胖
瘦身习惯成自然
养成避免吃多的好习惯
坚守瘦身必胜的法则
喝对才能成功代谢脂肪
营养又减脂的蔬果汁
保健又瘦身的茶饮
其他减脂又营养的饮品
快速燃烧脂肪的运动方式
游泳
快走
跳绳
慢跑
骑自行车
溜冰
摇呼拉圈
打网球
打羽毛球
打篮球
打乒乓球
跳舞
吹气球
加速减脂的运动小窍门
时间控制在30～45分钟
将运动过程分解
运动要求快而强
运动过程可增加阻力
充分利用燃脂的最佳时间
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
一周全新食谱推荐
一周明星运动
Part4 第三周：抵住诱惑，重点出击
抵住高热量的诱惑
建立你自己的食物“红黑榜”
稍稍改变烹饪方式，轻松降低热量
食材巧替代，让你不再担心热量
适当奖励自己的减肥成果
继续调整你的进食习惯
细细咀嚼，同样的时间内吃得更少
学会“挑食”，吃与不吃你决定
馋嘴的你，不妨试试少食多餐
改变进食顺序，效果让你满意
要减肥，先把自己变成“水MM”
加速脂肪燃烧的几个关键穴位
花样瘦身方式成就美好瘦身生活
睡足7小时，肥肉不再长
带上你的宠物去减肥
点对点瘦身，完美线条近在咫尺
漂亮脸蛋，让你美上加美
打造属于你的纤纤玉臂
塑造迷人小蛮腰，秀出美丽曲线
对号入座，轻松平坦小腹
让臀部结实挺翘，尽展你的魅力
告别难看腿型，从改变走姿开始
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
一周全新食谱推荐
一周明星运动
Part5 第四周：防止反弹，乐享生活
真正的挑战从现在开始
习惯的养成还需悉心维护
有竞争才会有动力
运动简化便于长期坚持
确立适合自己的饮食方式
GI瘦身饮食法
分食法
乌龙茶搭配饮食法
挖掘瘦身中的生活乐趣
将瘦身心情画下来
和爱人一起散散步
给自己拍照增添动力
看些喜剧片让自己多笑笑
睡眠充足有助瘦身
给自己鼓励的小纸条
还自己身心一个清洁的空间
种花种草舒身又舒心
逛街购物尽享瘦身
不妨亲自做顿饭
唱歌也能“享瘦”
洗澡时用心擦擦身
气质大转变，人人艳羡瘦身后的你
淑女的举手抬足之法
微胖美女的穿着修身技巧
魅力女人的气质培养
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
一周全新食谱推荐
一周明星运动
