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禹智仁减肥操 快速甩掉肚皮肉 (韩)禹智仁 编 2012年版

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资源简介
禹智仁减肥操 快速甩掉肚皮肉
作者: (韩)禹智仁 编
出版时间:2012年版
内容简介
  核心舞蹈(CoreDance):快速燃烧肚皮脂肪;肌肉训练(muscleconditioning):大量提升卡路里消耗量;核心训练(CoreTraining):最具效果的腰腹塑形运动
目录
Part 1
从现在起,告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比
了解腹部赘肉
你的腹部赘肉属于哪种类型
了解自己的身体
测量身材的两种方法
饥饿减肥易形成易胖体质
养成良好的生活习惯
快速消减腹部赘肉的有氧运动
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动
快乐享受腹部减肥的几个必备物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃烧脂肪,甩掉腹部赘肉
热身,用肩膀寻找节奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸
1-2 双手背后,回转上身
1-3 收紧臀部交叉跳动
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋
2-2 单脚前后点地
2-3 胯部左右摇摆
燃脂舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动
3-2 手臂带动扩胸运动
3-3 用胯部画大圆
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆
4-2 单脚内踢并击掌
4-3 举起双手,身体画圆
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸侧腰
5-2 原地踏步,扭转侧腰
5-3 举起双手,运动胯部两侧
5-4 收尾动作
Part 3
肌肉训练--塑造性感肌肉,打造完美腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧,收紧侧腰
2 仰卧,抬高上身,收紧腹部
3 俯卧,抬高上身,伸展背部
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝,臀部上下运动
2 双腿向上伸展,臀部上下运动
3 仰卧,抬高上身,伸直膝盖
4 仰卧,抬高上身,膝盖弯成直角
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势
2 俯卧成山形,舒展全身
Part 4
强化训练--将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺,收紧胯部
2 侧卧,双膝贴地,抬高胯部
3 俯卧,抬起上身
4 猫式俯卧,单手离地
5 猫式俯卧,双膝离地
6 站立抬膝,稳住重心
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起,运动腹部
2 侧卧,运动侧腰
3 俯卧,四肢呈对角线抬起
4 猫式俯卧,四肢呈对角线抬起并坚持
5 侧卧,伸直双腿,稳住重心
6 V式坐立,保持平衡
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