神奇的42天 减肥日记
作者：唐堂 著
出版时间： 2018年版
内容简介
吃好睡好是瘦身成功的关键。 在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身减肥经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠减肥法”，并在本书中详细介绍其理论依据、减肥步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生。减肥，我知道你尝试过很多次，但这绝对是 后一次。
目录
Part One 睡眠减肥，一次“身心灵”的神奇之旅
42 天与睡眠减肥
睡眠与肥胖
肥胖与基因
影响胖瘦的关键
各种减肥法的对比
饮食、睡眠、运动三者的比重
我的减肥之路
“42 天睡眠减肥法”成功试验
Part Two 我是行动派，42 天见证奇迹
Week One 问一问自己，你到底有多想减肥
Week Two 别让期待你的人期待太久
Week Three 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已经坚持了三周，还有21 天
Week Five 不只是让你瘦，更是让你获得心灵的自由
Week Six 告别肥胖，遇见更好的自己
Part Three 减肥，你该知道的 40 点
潜意识的力量
你想不想减肥？
检测：了解你的身体
你想成为谁？
设定你的减脂目标
如何自我激励？
驱动你的潜意识
远离坏情绪
吃不吃？
吃什么？
怎么吃？
什么时候吃？
早餐怎么吃？
中餐怎么吃？
晚餐怎么吃？
在外出差怎么吃？
怎么吃肉？
如何吃主食？
怎么吃果蔬？
吃不吃补剂？
吃不吃酵素和代餐？
拒绝“囫囵吞”
“饮食习惯”小贴士
做不做运动？
如何做有氧运动 ?
有氧运动的几种技术
慢跑指南
跑步的技术
变速跑指南
运动的时间长度
控制运动的强度
加餐的时间
什么是好的睡眠？
测一测你的睡眠质量
选择合适的寝具
打造好的睡眠环境
睡前注意事项
远离影响睡眠质量的坏习惯
“石头、剪刀、布”减压助眠操
唐堂身心疗法
Part Four 遇见自己
