生活52招 减肥 享受完美减肥的52条黄金准则
作者： （英）马伦著，唐明秋译
出版时间：2009年版
丛编项： 生活52招
内容简介
作者依伍·马伦是健身、美容领域的专家，曾帮助成千上万的人成功减肥，保持身体的苗条和健康。但在35岁生日时。她突然发现自己曾经扁平的小腹上也冒出了一条“游泳圈”，后来通过一整套方案，她让那些讨厌的“游泳圈”彻底消失了。另一位参与者凯特·库克，是一位杰出的营养学家。她深造于英国最负盛名的学院——最佳营养研究所，其最大的优势在于懂得如何使营养知识和饮食习惯巧妙地结合起来，让减肥变得轻松、有效、持久。本书在全球畅销不衰。它非常有趣，没有空话，善于以轻松、启发性、激励人心的方式把各种方法娓娓道来；最重要的是，这些方法能直击减肥的核心问题。最终为你“减”出一个更苗条、更健康、更优秀的新形象。
目录
1 体重问题
要向模特儿看齐吗
减肥的根本原因
身体质量指数计算法
2 食物与能量
卡路里是什么
身体究竟需要多少能量
每天减少500卡路里
3 设定减肥计划
找到减肥的动机
量身定方案
设一个目标值
制定时间表
4 食物金字塔
食物金字塔的原理
建议食用量
每层都有更好的选择
人人要记住的建议
5 减肥辅导课
目标
现实
选择
意志
6 饮食日记
减肥的有效工具
日记将揭示真相
7 修正饮食观念
“食物黑名单”管用吗
节食让人心烦意乱
正确的饮食观念
8 快餐和外卖
炸鱼土豆条
比萨
牛肉汉堡、薯条和奶昔
防止能量超标
9 正确摄取脂肪
脂肪的常识
脂肪分类法
控制脂肪的摄入量
10 把握食物的分量
停，不要吃得太多
面包、谷物、大米和面食——6-11份
水果，蔬菜——2-4份或3-5份
肉、鱼、蛋、坚果、干豆——2-3份
牛奶、酸乳酪和奶酪——2-3份
11 体形的自我评价
你满意自己的体形吗
别总是拿自己和别人比
乐观接纳自己的体形
12 锻炼身体的理由
爱上运动
锻炼身体的七大理由
13 合理的午餐计划
按时吃午餐
分析午餐的成分
科学的午餐搭配
14 别借食物发泄情绪
一点不剩就好吗
食物与解压
劳累可能导致贪吃
换一种方式奖励自己
15 水的功效
水的价值
缺水的后果
别把渴了当饿了
16 新陈代谢
人体能量消耗的方式
衡量新陈代谢率
肌肉能消耗更多的热量
17 甜食的诱惑
爱吃甜食是天生的
身体需要营养，而不是糖
甜食方案
18 早饭吃得像皇帝
一定要吃早饭
早饭应该怎么吃
19 散步减肥
越简单越有效 散步也要掌握技巧
制定计划，循序渐进
20 排毒减肥法可行吗
通过禁食来排毒
排毒的可行性
以不伤害身体为底线
21 以脂肪更快燃烧
延长活动时间
加大运动量
锻炼肌肉
利用中间时间段
22 馋虫不请自来
馋虫从哪儿来
被禁的都是美味啊
抵御馋虫有妙招
23 正确的厨房行为
不可尽信厨师的做法
有利减肥的烹饪技巧
24 快乐旅游不增肥
25 聚餐之后
26 喜欢游泳吗？
27 瘦身产品
28 瘦身俱乐部
29 睡眠有利减肥
30 食品标签的价值
31 每周减500克
32 高度酒的罪与罚
33 停止中年发福
34 手术减肥法
35 居家健身DIY
36 节制饮食的危险性
37 买对食品准减肥
38 穿出好身材
39 饮食的不良反应
40 食肉减肥法
41 超重的后果
42 鱼水之欢
43 血糖减肥法
44 喝茶时间
45 应对糖尿病
46 慎用减肥药
47 身体局部减肥
48 健康纤维素
49 减肥收尾战
50 别找借口
51 减肥战斗队
52 永不反弹
