史上最有效瘦身毛巾操
作者:吕绍达 著
出版时间: 2011年版
内容简介
减肥成功的原因都是相似的,而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败,如果您看了本书,您就会发现减肥是一件十分简单的事。本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操,其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操,以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操,这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能,具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外,作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表,并对运动与饮食中常见的典型问题进行了精要回答,这些内容可以帮您时时进行自我检测与自我监督,为有效减肥加上一份“双保险”。“毛巾操+正确饮食=双效享瘦”,减肥就是这么简单!
目录
[ 推荐序 ] 长庚医疗最高顾问 吴德朗 这是市面上少见的、最系统最完整的毛巾操健美书
[ 推荐序 ] 艺人 陈美凤 这是我做过的最简单、最有效的塑身运动
[ 推荐序 ] 主持人 菲姐 保持身材又纾解酸痛,我爱上做操的感觉
[ 减肥者 ] 上班族 许金莲 从XL肉婶成功瘦身为S美人
[ 减肥者 ] 上班族 张祝嘉 从130公斤减到68公斤变型男
[ 减肥者 ] 学生艺人 琳琳 想瘦哪里就瘦哪里,男友的眼睛在发光
[ 减肥者 ] 学生艺人 逸欢 毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度
[ 作者序 ] 吕绍达 毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤
[ PART I 知识篇 ]
认识肥胖警讯、体重意义
自我体检有必要,
肥胖、“三高”需要常做操!
快检查!你过重?变形了吗
肥胖的类别和性别
毛巾操3大功效让身体从内到外变美
功效① 健康纤瘦→伸展全身或局部消脂
功效② 矫正骨架→打造迷人体态
功效③ 活化机能→促进代谢,挥别瘀痛
什么人更需要做毛巾操
80岁奶奶的毛巾操减肥故事
[ PART II 准备篇 ]
感受毛巾操10万人瘦身风潮
了解毛巾操的起源、科学原理,
选对运动,自然瘦得快速紧致!
为什么这么多人学毛巾操
毛巾操的“健康瘦5科学”
科学① 毛巾辅助做操,动作到位,效果加倍
科学② 伸展肌肉群、刺激胃肠道,代谢率加倍
科学③ 如物理治疗的悬吊系统,矫正体态
科学④ 燃脂量高,做20分钟胜过骑车1小时
科学⑤ 淋巴排毒,由内而外变紧实亮丽
瘦身毛巾操“最强效4做法”
做法① 做操+饮食控制,双管齐下
做法② 对的时间做,一天多次伸展
做法③ 有意识地感觉肌肉群运动
做法④ 每天10分钟以上,依动作每次伸展维持10秒
慎选一条陪你做操的好毛巾
[ PART III 实做篇 ]
使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操
每天伸展10分钟,搭配腹式呼吸,
基础动作就能均匀燃脂、全身紧实!
[ 全身伸展 ]①腹式呼吸 调节呼吸,有助更深层的运动
[ 全身伸展 ]②活化颈肩伸展 活化颈肩,紧实手臂
[ 全身伸展 ]③转腰消脂伸展 增强腰部柔韧性,消除苹果肚
[ 全身伸展 ]④大腿紧实伸展 紧实大腿肌,活化膝关节
[ 全身伸展 ]⑤小腿伸展 消除萝卜腿,防止水肿抽筋
[ PART IV 问答篇 ] 吕医师门诊常见Q & A
毛巾操运动与瘦身的关系
Q 做太多毛巾操会不会让肌肉变硬,反而不容易瘦?
Q 减肥以后,要怎么维持?有哪些注意事项?
Q 一般做毛巾操多久会有明显瘦身效果?
Q 病人可以做毛巾操吗?
Q 做毛巾操后会腰酸背痛,正常吗?
Q 我遇到减肥停滞期了,毛巾操可以救我吗?
Q 怎么确定我减去的是脂肪还是水分?
Q 懒人最爱的“被动性运动”有助于减肥吗?
[ PART V 进阶篇 ]
使局部更美的毛巾塑身操
重点塑形,轻松打造完美曲线!
任选专属塑身计划,我不怕局部肥胖。
局部肥胖如何产生
局部肥胖不美,还可能有病
[ 美胸塑形 ] ①美胸UP、UP 预防胸部下垂,消除副乳
[ 美胸塑形 ] ②夹背扩胸 美化胸形,胸部挺而美
[ 紧臂塑形 ] ③背后拉手 紧实上臂肌,跟拜拜肉说拜拜
[ 紧臂塑形 ] ④手臂推拉 紧实手臂内侧肌,美化肩颈曲线
[ 肩背塑形 ] ⑤背后开肩 消除虎背,强化肩胛骨
[ 肩背塑形 ] ⑥背部起身 缓解背部疲劳,消除背肩脂肪
[ 细腰塑形 ] ⑦半蹲转体 燃烧腰部脂肪,美腰再现
[ 细腰塑形 ] ⑧8字形瘦腰 活化内脏机能,消除赘肉
[ 细腰塑形 ] ⑨扭腰塑体 告别小肚腩,再现S腰线
[ 细腰塑形 ] ⑩弯腰伸展 放松腰椎,促进循环代谢
[ 缩腹塑形 ] ⑾双脚并拢起坐 刺激穴位,紧实小腹
[ 缩腹塑形 ] ⑿平躺拉毛巾 体内环保,纤细手臂
[ 缩腹塑形 ] ⒀V字形塑腹 平坦小腹,强化腹部肌群
[ 小臀塑形 ] ⒁平背塑臀伸展 强化背部肌群,紧实臀部
[ 小臀塑形 ] ⒂单腿上抬提臀 紧实提臀,美化曲线
[ 瘦腿塑形 ] ⒃平躺L形抬腿 伸展大腿肌,健美线条
[ 瘦腿塑形 ] ⒄直膝前弯伸展 修长腿形,美腿再进化
[ PART VI 加值篇 ]
毛巾操+正确饮食=双效享瘦
一味节食怕胖,不如正确饮食“享瘦”。
以毛巾操运动搭配饮食控制,保证你瘦得更快!
掌握两个饮食关键词,双效瘦身好轻松
关键词① 吃对“时间”→运动前后这样吃
关键词② 掌控“热量”→每物、每天这样吃
吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法
低卡瘦身一周菜单
附录① 常见料理热量表——红灯停?绿灯行
附录② 运动消耗热量表
[ PART VII 问答篇 ] 吕医师门诊常见Q & A
饮食与瘦身疑云
Q 我每天少吃一餐,怎么还是瘦不下来?
Q 我很容易水肿,用什么方法改善?
Q 我常半夜饿到睡不着,非得起来吃东西,该怎么减肥呢?
Q 减肥时常嘴馋,怎么办?吃什么能解馋又不胖?
Q 街市上的代餐包真的可以取代正餐吗?
Q 大家都说要瘦就要少吃多动,那可以一天只吃一餐吗?
Q 减肥药、减肥茶对瘦身有帮助吗?
Q 减肥时多吃什么类型的食物可以加速瘦身?