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减肥使用手册 管理好你的新陈代谢 (美)迈克尔斯著 张焕晓译 2010年版

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资源简介
减肥使用手册 管理好你的新陈代谢
作者:(美)迈克尔斯著 张焕晓译
出版时间:2010年版
内容简介
  “清除-恢复-平衡”计划,让减肥不再旷日持久!减肥减到筋疲力尽了,也不见效果?或者是你还在通过节食、高强度的锻炼来达到减肥的目的?赶紧停下来吧!《纽约时报》的畅销书作家、央视真人秀节目《超级减肥王》人气教练吉莉安·迈克尔斯。与万千读者分享不反弹的健康减肥经:管理好你的新陈代谢才是取得最佳体重的黄金法则!她告诉你:清除我们生活中-切能扰乱你新陈代谢平衡的有毒物质和抗营养因子;恢复我们的身体所必须的,能刺激燃脂激素释放的天然营养物质;通过睡眠、释压、正确的锻炼方式等来平衡你的新陈代谢;为自己设计一套最佳的饮食方案来优化体内的激素。照她说的去做,你即使不节食、不剧烈运动、不喝减肥茶,也能轻松变瘦!超简单的“清除-恢复-平衡”汁划,让减肥不再是一场艰巨的旷日持久战!
目录
前言:“收复”新陈代谢,还你完美曲
第一部分 减肥扫盲区:为什么减肥总不见效果
第一章:激素代谢是怎样影响减肥效果的
谁拖了减肥的“后腿”
你的激素可能也乱套了
管理好你的新陈代谢,想不瘦都难
生活中有哪些因素跟你的激素过不去
激素平衡哪少得了锻炼的作用
锻炼也要量“力”而行
永远不要成为压力的“奴隶”
为什么你总在减肥上白费力气
“低碳环保减肥法”让你更轻盈
简单三步,为你打造完美体型
为了你的腰围、曲线,努力吧
第二章:健康减肥不反弹的至简奥秘——激素代谢平衡
为什么有人光吃不胖,你喝口凉水也长肉
你不一定了解“新陈代谢”
牢牢把握这个法则,你一定能健康享“瘦”
哪些激素正在影响你的新陈代谢
胰岛素释放正常,体重才正常
大多数肥胖者都存在甲状腺功能低减的现象
雌激素和孕激素在燃烧脂肪方面各扮演什么角色
让你活力不减当年:睾酮和DHEA
这三种激素比笑话更能缓解压力
再多点生长激素也无妨
瘦素的“工作”就是控制食欲,燃烧卡路里
让你又爱又恨的生长激素释放肽
第三章:你是怎么步入肥胖者行列的
激素为什么会和你“作对”
内分泌干扰因子就是见不得激素正常
锻炼不积极,再怎么减肥也白搭
节食减肥法最不靠谱
每个人都应该少吃点精加工食品
我们其实每天都在“吸毒”
毒素无处不在
有害的细菌太多——而有益的不够
工作时间过长——而睡眠时间太少
到处都是“药品加工厂”
强调一下,吸烟真的不好
我们生活在一个“让人发胖” 的环境里
第四章:最潮减肥法,吃出窈窕好身材
第一步:丢掉它们,跟肥胖说拜拜
第二步:减肥必选的“钻石级”燃脂食物
第三步:平衡代谢功能,实现最佳的燃脂效果
第二部分 塑身有道:健康完美体型的塑造计划
  第五章:第一步——丢掉它们,跟肥胖说拜拜
对精加工食品坚决说“不”
珍爱健康,远离氢化脂肪
减肥“黑名单”绝对少不了精制谷物
精制糖的作用就是让你变胖,再变胖
人工甜味剂又叫“增肥剂”
人工防腐剂和着色剂是专门的破坏因子
小心,谷氨酸盐能破坏你的神经系统功能
有些食品要悠着点吃
不是所有的蔬菜都热量低
热带水果、水果干和水果罐头不是好东西
大豆虽好,可不要贪吃
每天只喝一杯酒最好
全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中营”
在罐头食品面前,再大的诱惑也要抵挡住
咖啡因的副作用不仅仅是让你发胖
 第六章:第二步——减肥必选的“钻石级”燃脂食物
这些营养物质是你的最佳选择
豆科植物是天然的“脂肪燃烧器”
为身体解毒,非葱属家族莫属
什么食物既美味,又能让你瘦下来
你的身体需要肉类和蛋类
美女们该抢的排毒瘦身食物
十字花科蔬菜是预防癌症的“超级巨星”
营养师钦点的高营养食品
爱上坚果和种子类食物吧
控制体重哪能忘了有机奶制品
多吃全谷类食品,就能减少进食量
怎样才能确保我们的饮食安全、健康
买有机食品其实是在帮你省钱
第七章:第三步——平衡代谢功能,实现最佳的燃脂效果
重新平衡技巧1:每4个小时进食1次
重新平衡技巧2:吃到饱为止,但不要吃撑
重新平衡技巧3:绝佳的食物搭配方式
第三部分 减肥必修课:主宰代谢、塑造“S”曲线的技巧
第八章:平衡激素、健康减重的王牌生活战略
清除环境中的毒素
哪种塑料制品最安全、毒性最小
该丢掉的丢掉,该保留的保留
警惕化妆品和护肤品的美容陷阱
几招简单的小技巧帮你快速清除室内的毒素
小心中了杀虫剂的“毒”
为了宝宝的健康,谨慎点是应该的
别拿药物的副作用不当回事
哪些营养物质能帮你减肥
重新平衡能量的消耗
招数一:每晚至少睡7个小时
招数二:每天都要活动活动筋骨
招数三:善待自己
第九章:DIY减肥食谱,低热量享受苗条
掌控你的数学食物,吃出S身形
“明星级”健康饮食计划,让你越吃越瘦
16套黄金食谱,让你时时刻刻都享“瘦”
第十章:健康是不变的主题:几个常见激素问题的调治方案
克服经前紧张综合征,轻松度过那几天
甲状腺功能低下不再是减重的“绊脚石”
怎样做才能远离代谢综合征
轻松解决不孕“黑手”多囊卵巢综合征
让女性不再为绝经期烦恼
男性更年期不麻烦
第十一章:欢迎走进全新的新陈代谢世界
附录一:平衡激素、健康减重的王牌购物清单
附录二:有机资源
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