百病起于寒 养生先养暖，治病先治寒
作者：臧俊岐 主编
出版时间：2018年版
内容简介
本书第一章用通俗易懂的语言详细分析体寒与百病的关系，从体内寒气的来龙去脉、与体内毒素的关联、与五脏的对应关系等方面，让您更深刻认识到体寒对身体健康的危害性。第二章先从监测自我身体健康程度开始，教您从面色判断内脏健康，从脸部看出疾病。并告诉您每个季节排寒、排毒重点不同，四季、身体、乃至肌肤都有自己的五行属性。通过此章，我们能够了解身体内脏的五行属性，对应不同的季节，掌握正确的排寒、排毒方法，起到事半功倍的效果。第三章从穿衣、饮食、起居、运动、保暖五个方面介绍了排除体寒的方法。四季穿衣指南、身体不同部位的保暖方法都为您一一介绍；不同的食物有着各自的阴阳属性，本章让您清楚生活中的食物哪些是能够温热身体的，哪些又是会加重体内寒气的。民以食为天，第四章详细介绍了20种有助于提高体温的食材，还推荐了16款美食和16款饮料，可观看操作视频配以简洁文字介绍，让您吃饱也吃好，美味健康又排寒体温。本书的最后一章介绍了29种常见病症的致病原因、病症表现、保健疗法和温热疗法小偏方，图文并茂地介绍了每种常见病的艾灸或拔罐的穴位、步骤，让您在家就能轻易操作，即使没有任何医学基础，也可以轻松入门。
目录
第1章 第1章体寒是万病之源—了解“寒气”保健康
每个人体内都有寒气
1 大部分人天生就怕冷- - - - - - - - - - - - - 002
2 上半身和下半身温度差异大- - - 003
3 寒气入侵导致气血不畅- - - - - - - - - - 004
4 不同体质的阴阳划分法- - - - - - - - - - 005
体内寒气的由来
1 体寒的特征表现- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 006
2 体内寒气来龙去脉-- - - - - - - - - - - - - - - - 008
3 体寒的诱因-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 008
4 体寒与体内的毒素-- - - - - - - - - - - - - - - - 014
5 体寒与五脏五行- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 015
正确认识寒凉体质
1 你是否属于寒凉体质- - - - - - - - - - - - - 018
2 寒凉体质的六大类型- - - - - - - - - - - - - 019
改善体寒尤为重要
1 体寒是疾病发生的源头- - - - - - - - - - 021
2 体寒引起的常见疾病- - - - - - - - - - - - - 022
第2章 排寒就是排毒—排除寒气一身轻松
什么才是真正健康的身体
1 检查结果不代表全部- - - - - - - - - - - - - 030
2 从面色判断内脏健康- - - - - - - - - - - - - 030
3 六大脸部征兆，看出疾病-- - - - - - 032
体温是从食物和运动中产生的
1 食物与体温-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 034
2 运动与体温-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 035
3 真正健康的12项指标-- - - - - - - - - - - - 036
不要忽视身体的报警信号
排毒时身体产生的变化
1 身体需要排毒的信号- - - - - - - - - - - - - 040
2 毒素堆积在五脏内的信号-- - - - - - 041
3 体内毒素知多少- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 047
4 瞑眩反应是什么- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 048
5 瞑眩反应因人而异-- - - - - - - - - - - - - - - - 049
6 瞑眩反应会持续多久- - - - - - - - - - - - - 050
五行四季排毒重点应有不同
1 金：降燥润肺- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 051
2 木：肝胆清洁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 052
3 水：养肾防寒- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 053
4 火：养心除火- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 054
5 土：强健脾胃- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 054
6 春季：万物复苏祛肝毒- - - - - - - - - - 055
7 夏季：炎炎夏日解心毒- - - - - - - - - - 056
8 秋季：秋高气爽清肺毒-- - - - - - - - - 056
9 冬季：休养生息排肾毒- - - - - - - - - - 057
只要身体温暖，疾病自然远离
1 体温对身体的影响-- - - - - - - - - - - - - - - - 058
2 为什么要排寒- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 059
3 排寒医学的发展- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 062
4 疾病与排寒-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 063
第3章 排寒很简单—从衣食住行防病保健康
穿衣
1 排寒穿衣总则- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 066
2 四季穿衣指南- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 067
3 不同部位的穿衣指南- - - - - - - - - - - - - 069
4 足部的重点呵护- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 072
饮食
1 暴饮暴食需慎重- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 074
2 发热饮食降温需慎重- - - - - - - - - - - - - 077
3 水中毒与体寒- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 078
4 便秘与体寒-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 078
5 选择利尿食物- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 079
6 阴阳食物- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 080
7 烹调调和食物的阴阳- - - - - - - - - - - - - 082
8 温热身体的食物选择原则-- - - - - - 084
9 断食法- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 089
10 排寒的饮食好习惯-- - - - - - - - - - - - - - 091
起居
1 健康泡澡，改善下半身肥胖- - - 094
2 健康泡澡，好处多多- - - - - - - - - - - - - 095
3 科学泡澡，温热身心- - - - - - - - - - - - - 096
4 泡澡前后的注意事项- - - - - - - - - - - - - 097
5 排寒御寒的好习惯-- - - - - - - - - - - - - - - - 099
6 温热身体的生活小技巧- - - - - - - - - - 103
运动
1 适当运动，提高体温- - - - - - - - - - - - - 106
2 健走运动，温热身体- - - - - - - - - - - - - 106
3 简易运动，排寒提温- - - - - - - - - - - - - 108
4 日光散步，松筋祛寒- - - - - - - - - - - - - 109
保健
1 经络系统的大作用-- - - - - - - - - - - - - - - - 111
2 穴位也有大学问- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 112
3 教你精确取穴- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 113
4 认识拔罐、艾灸、刮痧- - - - - - - - - - - - 114
5 拔罐的功效和机制-- - - - - - - - - - - - - - - - 116
6 拔罐的常用方法- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 118
7 拔罐的必备工具- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 120
8 拔罐的常见反应及误区-- - - - - - - - - 122
9 艾灸的六大功效- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 124
10 艾灸的常用手法- - - - - - - - - - - - - - - - - - 125
11 艾灸的注意事项- - - - - - - - - - - - - - - - - - 126
12 艾灸的适应证和禁忌证- - - - - - - - 127
13 刮痧的六大作用- - - - - - - - - - - - - - - - - - 128
14 刮痧的八大方法- - - - - - - - - - - - - - - - - - 129
15 刮痧的常用工具- - - - - - - - - - - - - - - - - - 131
16 刮痧的常见反应- - - - - - - - - - - - - - - - - - 132
第4章 营养又美味—有助于提高体温的美食
有“体温”的食材
改善低体温的要点-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 134
有助于提高体温的食材- - - - - - - - - - - - - 135
生姜-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 135
洋葱-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 136
蒜头-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 137
葱- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 138
胡椒-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 139
红糖-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 140
胡萝卜- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 141
牛蒡-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 142
红豆-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 143
芹菜-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 144
莲藕-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 145
土豆-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 146
包菜-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 147
菠菜-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 148
海带-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 149
紫苏-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 150
蛤蜊-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 151
泥鳅-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 152
核桃-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 153
红茶-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 154
16款美食
红豆黑米粥-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 155
蒜泥海带丝-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 155
胡萝卜黑豆饭- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 156
清炒紫甘蓝-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 156
土豆鸡蛋饼-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 157
洋葱炒鸡蛋-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 157
菠菜洋葱牛奶羹- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 158
醋拌芹菜- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 158
香菇芹菜牛肉丸- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 159
黄瓜拌蛤肉-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 159
西葫芦炒蚬肉- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 160
蒜烧泥鳅- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 160
酸辣鲷鱼- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 161
紫甘蓝萝卜丝饼- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 161
红豆红糖年糕汤- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 162
凉拌牛蒡黄花菜- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 162
16款饮料
蜂蜜生姜萝卜汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 163
莲藕柿饼姜汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 163
姜汁红茶- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 164
胡萝卜生姜番茄汁-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 164
川贝紫苏饮-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 165
紫苏茶- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 165
蜂蜜葡萄莲藕汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 166
菠菜西蓝花汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 166
红豆汤- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 167
芹菜汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 167
土豆莲藕蜜汁- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 168
细辛洋葱生姜汤- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 168
牛蒡子降脂茶- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 169
牛蒡子桔梗糖水- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 169
萝卜莲藕汁-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 170
党参紫苏茶-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 170
第5章 对症理疗—29种常见病症的建议温热疗法
感冒-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 172
咳嗽-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 174
头痛-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 176
腹泻-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 178
便秘-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 180
胃痛-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 182
贫血-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 184
空调病- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 186
痛经-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 188
月经不调- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 190
性冷淡- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 192
高血压- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 194
低血压- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 196
糖尿病- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 198
风湿性关节炎- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 200
腰酸背痛- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 202
失眠-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 204
发热-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 205
耳鸣耳聋- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 206
膀胱炎- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 207
呕吐-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 208
肝炎-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 209
痔疮-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 210
胆结石- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 211
前列腺炎- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 212
肾结石- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 213
湿疹-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 214
肥胖-- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 215
香港脚- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 216
