别把身体不当回事儿 50岁一定要掌握的健康秘诀
作者：旭光 著
出版时间： 2008年版
内容简介
50岁，不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休息、病了才看……身体是自己的，要养成健康的生活习惯，提早预防疾病，掌握不生病的智慧。
拥有好身体，是50岁后生活得健健康康、快快乐乐、轻轻松松的最根本保障。
50岁，不再听天由命，不再无奈、迷茫，不再求医、求人，要做自己健康的保护神。
目录
第一章 50岁，打造健康的“航海日志”
1.莫让身体“航船”警钟常鸣／2
重视你的身体警号／3
小毛病，大问题／4
小病演化一览表／4
2.不良习惯让你的“船体”生锈／9
日常恶习下的疾患阴云／9
非主流习惯的恶劣后果／14
健康意识两大误区／15
3.50岁，你依然可以健康出海／17
衰老是什么？你真的知道吗？／17
衰老现状下的认知误区／19
衰老带来的不便——你可以对抗／20
4.先来一次全面的体检吧／22
启动健康的自检程序／22
超重不超重，上秤就知道，22
分析小病痛，自己当自己的保健医生／23
正式体检有高招／25
5.信念——健康航海的大前提／28
健康信念培养第一步——联想法／28
健康信念培养第二步一自检法／29
健康信念培养第三步——自律法／30
健康信念培养第四步——他人监督法／30
知行合一，任何疾病都不怕／31
6.习惯是这样养成的(上)133
健康饮食的八字方针／33
早餐，你会吃吗／34
午餐，你不懂吃／35
晚餐，你要学习吃／35
怎样搭配均衡的营养／36
学会“喝”水／37
健康的身体需要健康的睡眠／39
7.习惯是这样养成的(下)／42
50岁，什么运动适合你，42
老年人运动的基本原则／43
健康运动，健康把握／44
运动量计算法／45
卫生习惯，你养成了吗／46
如何解决工作与健康的尖锐矛盾／47
健康娱乐，快乐生活／49
第二章 50岁，检修你身体中的“龙骨”
1.人体“龙骨”使用与维护说明书／52
(脊椎保健)
脊椎，你了解它多少，53
不可小看的脊椎病／53
预防脊椎病，坐立行走是关键，54
2.要远航，坚固“材质”是关键158
(骨骼养护)
骨质可以松，心思不能松／58
骨质“松”出来的性命之忧／59
骨质疏松的预防／60
骨质疏松其实不难治／61
骨质增生的症状／62
骨质增生的治疗／63
3.强力指挥靠颈椎／65
(颈椎保健)
颈椎病，中老年人的易发病／65
颈椎病的预防／66
颈椎病的辅助治疗／69
颈椎病的食疗方／70
4.不能忽视的“50肩”／72
(肩部保健)
50肩，你不可回避的问题／72
肩周炎的预防／73
肩周炎的辅助治疗／75
肩周炎食疗方／78
5.挺直你身体中的“横梁”／79
(腰椎保健)
腰椎病，你了解多少／79
腰痛，你知道原因吗／80
腰椎病的预防，81
急慢性腰肌劳损的治疗／84
第三章 50岁，检修你身体中的“动力系统”
1.胃，动力的保证／88
(胃部保健)
养胃，从吃开始／89
养胃，调整习惯很重要／93
养胃，日常运动不可少／93
慢性胃炎的治疗／94
慢性胃炎食疗方／95
2.提高你身体中的效能比／97
(肠部吸收和保健)
肠保健，让它动起来／97
润滑肠部，对抗便秘／99
便秘食疗方／101
痔疮的预防和控制／101
结肠炎的治疗／103
3.“肝胆相照”抗疾患／106
(肝脏和胆部保健)
肝脏，身体的“第二中枢”／106
肝脏保健，刻不容缓／107
肝炎的治疗／109
肝炎食疗方／111
胆部保健／113
胆结石的治疗／114
胆囊炎的治疗 ／116
第四章 50岁，检修你身体中的“轮机舱”
1.心脑血管疾病，生命海洋中的“暗礁”／120
(心脑血管疾病的危害)
两秒逝一人，恐怖的心脑血管疾病／120
你是否具有患上心脑血管疾病的危险／121
预防心脑血管疾病的日常措施／122
预防心脑血管疾病的专项运动／125
2.“三高”，生命远航的终结者／126
(高血压、高血脂、高血糖的防治)
严阵以待，对抗高血压／126
高血压粥疗方／129
高血脂的治疗／129
高血脂食疗方／132
五大格言，抑制情绪激动／133
高血糖(糖尿病)的治疗／134
糖尿病食疗方／136
3.减轻健康航行的负担／138
(老年人减肥与保健)
你需要减肥吗／138
超重老人的减肥计划／139
轻度、中度肥胖患者的减肥计划／141
重度肥胖患者的减肥计划／145
第五章 50岁，检修你身体中的“风帆”
1.抵抗侵袭健康的小风暴／148
(感冒防治和肺部保健)
不要在小风暴里翻船／148
感冒治疗／149
感冒食疗方／151
坚固你的风帆／151
肺炎的治疗／153
2.关注生命的缆绳／155
(气管保健与哮喘控制)
气管保健／155
支气管炎的治疗／157
支气管炎食疗方／158
哮喘的控制／159
哮喘食疗方／160
第六章 50岁，检修你身体中的“控制系统”
1.检修你身体中的“船舵”／162
(脑部保健)
老年脑部保健／160
老年痴呆症的预防／164
老年痴呆症的治疗／167
2.不要倒在老年抑郁的阴影里／169
(心理健康)
老年人抑郁症小测试／169
老年人抑郁的特点／170
老年人抑郁的预防／171
老年人抑郁的治疗／172
第七章 50岁，女性保健须知
1.不可回避的更年期／176
更年期，你该重新认识／176
更年期综合征的预防措施／177
更年期综合征的治疗／180
更年期综合征的食疗方／181
2.令人难以启齿的私处问题／183
宫颈炎预防之“五要”／183
官颈炎的治疗／185
宫颈炎的食疗方／186
老年性阴道炎的预防／186
老年性阴道炎的治疗／188
健康生活预防附件炎／189
附件炎的治疗／190
3.定时爱护你的胸部／192
乳房，更年期健康转折点／192
乳房健康自检法／192
乳房肿瘤的预防／193
乳房肿瘤的治疗／194
积极运动，对抗乳腺癌／195
乳腺癌食疗方／196
第八章 50岁，男性保健须知
1.男人也有更年期／198
你进入更年期了吗／199
男性正常更年期的治疗／200
男性非正常更年期的治疗／201
2.尿出顺畅，尿出健康／204
肾炎的预防／204
治疗肾炎，你需要知道的／206
肾炎食疗方／206
膀胱炎的预防／207
治疗膀胱炎，你需要注意的／208
膀胱炎食疗方／209
前列腺炎的预防／209
前列腺炎的治疗／211
前列腺炎食疗方／211
3.男性，你羞于诉说的……／213
衰老≠性无能／213
阳痿早泄的预防／214
阳痿早泄的治疗／215
阳痿早泄食疗方／216
男性也有乳房问题／217
男性乳腺增生的预防／217
男性乳腺增生的治疗／218
男性乳腺增生食疗方／219
