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关节决定健康 (日)野口克彦 著 2008年版

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资源简介
关节决定健康
作者:(日)野口克彦 著
出版时间: 2008年版
内容简介
  运动不足不仅会导致身体机能的下降和老化,还会带来各种意想不到的健康问题。正因如此,可以说消除关节疼痛的第一步就是促使身体机能、特别是关节功能重返青春。也许有人会说:“我都年纪一大把了,就算坚持运动也不会太见成效了吧?”这种观念是绝对错误的。与人的年龄无关,只要进行适当的运动,就能增强肌肉的力量,提高身体的柔韧性,自然可以消除肩膀酸痛、膝盖及腰部疼痛等健康问题。大家如果坚持不懈地进行“重返青春的关节伸展运动”,相信我们每个人都能够朝气蓬勃、充满青春活力地度过每一天!
目录
前言
第1章 关节可以重返青春吗?
 令关节重返青春的关键——刺激肌肉!
 伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么?
 开始进行关节伸展运动之前的爱心提示
第2章 帮助关节重返青春的基础伸展运动
 基本伸展运动
  ①仰面朝上的背部伸展练习
  ②仰面朝上的单膝环抱练习
  ③仰面朝上的腰部扭转练习
  ④俯卧的腰部伸展练习
  ⑤坐式分腿练习
  ⑥坐式前弓练习
  ⑦坐式单侧伸展练习
  ⑧坐式扩胸练习
  ⑨坐式肘部弯曲练习
  ⑩坐式小腿伸展练习
  ⑾坐式脚心相对练习
  ⑿坐式手腕伸展练习
  ⒀坐式脚心伸展练习
第3章 利用毛巾促进关节活动力的伸展运动
 巧妙利用毛巾“减负”
 肩部伸展运动
  ①仰面朝上的肩部伸展练习
  ②使用毛巾的摆臂练习
  ③使用毛巾的提拉练习
  ④背部上下拉伸练习
  ⑤使用毛巾的后向悬垂练习
 肘部伸展运动
  ①使用毛巾的反手提拉练习
  ②使用毛巾的正手提拉练习
 手腕、手指伸展运动
 拧毛巾练习
 腰部伸展运动
  ①大腿内侧拉伸练习
  ②扭胯练习
  ③背部伸展练习
  ④背部侧向伸展练习
  ⑤合掌扭身练习
 髋关节伸展运动
  ①仰面平躺的腿部扭转练习
  ②俯身平躺的腿部扭转练习
  ③仰面平躺的夹紧毛巾练习
 膝盖伸展运动
  ①大腿前伸练习
  ②使用毛巾的腿部上举练习
 脚腕伸展运动
  ①小腿拉伸练习
  ②下垫毛巾的脚跟起落练习
 脚趾伸展运动
  ①脚趾夹紧毛巾上提练习
  ②推搓毛巾练习
第4章 通过坐姿回复关节活力的伸展运动
第5章 增强肌肉力量的简易伸展练习
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