二十几岁，决定一生的健康
作者：陈朋 编
出版时间：2009年版
内容简介
为什么别人活力四射？为什么你精心呵护却还是憔悴不堪？为什么你的健康总是不令人满意？是你的身体素质太差？还是锻炼不到位？都不是。是你的方法出了问题。健康需要正确的理念，正确的方法。深入了解这些对策，你就会充满青春活力，走向健康明天！ 你觉得自己不够健康吗？你为自己的努力没有回报而苦恼吗？不用再为这些事情烦恼，本书让你变得轻松开心，阳光健康，走出阴霾。不论你处于茫茫人海之中的哪一阶层，只要一读，便能对各种各样的习惯一目了然，豁然贯通，从而使你拥有健康人生！
目录
第一章 二十几岁，树立正确的健康观念
“过劳死”就在你我身边
健康不仅仅是没有身体缺陷和疾病
判断健康与否的基本标准
测测你的行为健康吗
了解什么是亚健康
远离影响健康的恶习
奠定健康生活方式的基础
改变行为，走向健康
第二章 饮食革命，营养均衡让能量充足
为自己制定一份健康食谱
了解各类食物营养特点
人体所需要的主要维生素
人体不可缺少的矿物质
日常膳食基本原则
尽量保持膳食的平衡
蔬菜水果的颜色与健康
注重每餐的饮食质量
合理饮水科学选饮料
根据季节注意必要的营养
告别“补偿式”晚餐
零食和洋快餐的诱惑
餐桌上的“时尚与健康”
第三章 进补养生，给身体最细心的呵护
由内而外养护身体
根据自己体质进补
认识常用的进补食品
药补，调养气血阴阳
食、药之间的禁忌
神补，营养你的大脑
养血养心气色好
双目明亮需养肝
丰润嘴唇要健脾
不同季节的进补方法
第四章 运动锻炼，好身体是练成的l
“稳如泰山”要不得
该增加我们的运动量了
根据自身条件选择运动项目
运动不要由着性子来
每天十分钟的健康计划
脑力劳动者更应制定运动计划
提高运动兴趣的技巧
身体最适宜的几种运动
和有氧运动成为好友
让身体变得更加柔韧
跑步的终点就是健康
让运动给你带来青春活力
第五章 生活习惯，把健康当作事业经营
日常生活中注意个人卫生
努力改掉吸烟的坏习惯
尽量减少你的饮酒量
不要过分依赖电脑
养成健康的用脑习惯
你的键盘上有多脏
久坐不动引发疾病
起居有常身体健康
改变生活中的有害小动作
科学洗浴，促进健康
第六章 行为保健，持之以恒身心健康
如何保持适当的体重
姿势正确保护脊椎
你还在为近视烦恼吗
剪断电脑那根“绳”
积极改善你的睡眠
多方注意保护好牙齿
认识容易致癌的生活方式
合理选择食物防癌抗癌
学会与大自然亲密相处
克服心理惰性，贵在坚持
第七章 卫生防病，重视身体的细微变化
合理确定健康检查项目
体检时应避免的错误
注意身体的细微变化
高度警惕亚健康状态
你的亚健康有多严重
轻松对付各种现代病
经常进行全身自我保健按摩
警惕家庭的卫生死角
家庭用药不可太随意
第八章 娱乐休闲，享受生命，玩出健康
小“玩耍”，大智慧
漫画笑话让自己开怀大笑
判断歌舞厅空气质量
原来唱歌也能减肥
口哨吹出健康来
“跳”出来的健康
选择有益身心的网游
让网络和我们和谐“相处”
电视不要看太久
让身心在旅游中放松
第九章 力量训练，让你成为健壮的男人
健身是个长期工程
多元化的锻炼比较好
发展各关节的柔韧性
利用局部性健身器械增强体质l
耐力素质练习的一般方法
尝试肌肉放松训练
不要反复做同样锻炼
糟糕的健身习惯会毁身
成就完美蜕变让你更“男人”
第十章 健身美容，健康的女人才更美丽
注意保持身材的苗条
树立科学的减肥观念
简便适宜的健美运动
自行车健身让你欲罢不能
健康是可以“踩”出来的
普拉提刚柔并济持久美丽
拉丁精彩让你活动起来
形体芭蕾，练就高雅气质
健美塑形操给你窈窕身材
跆拳道，女人健身新选择
日常生活中的美容小技巧
第十一章 改变观念，不让错误再继续下去
走出现代家庭饮食误区
水果不能代替蔬菜
不能随便补充维生素
睡眠时间过长有损健康
新潮的保健术可能诱发疾病
慎用药品化的保健食品
警惕时髦带来的隐患
体力劳动不能替代体育锻炼
不要为不运动找借口开脱
杜绝这些“卫生”习惯
第十二章 心理健康，远离困扰心灵的烦恼
树立正确的自我意识
自信向左，自卑往右
压力，生命不能承受之重
焦虑，随时绷紧的发条
抑郁，心灵的感冒
挫折，你需要一盏明灯
虚荣，死要面子活受罪
愤怒是一颗定时炸弹
把孤独拉进“黑名单”
嫉妒是你心理的暗疮
做自己情绪的主人
远离烦恼，身心愉快
