《黄帝内经》中的脏腑养生
作者：《健康大讲堂》编委会 主编
出版时间： 2013年版
内容简介
五脏健康才能百病不生，如何将《黄帝内经》是中医文化史上最神奇、最伟大的著作运用到人体脏腑养生中来？这是《中的脏腑养生》要解决的关键问题。对于脏腑养生，《黄帝内经》提出的核心思想是“治未病”，也就是在身体健康之时，通过适当的养生方法来维持脏腑健康，不给疾病以可乘之机。《中的脏腑养生》从“治未病”这个核心出发，几乎囊括了《黄帝内经》中所有的脏腑养生方法及原理，并包含有时下全部的中医脏腑保健知识点，给您的脏腑健康提供最温馨周到的呵护，使您的脏腑常保“未病”状态，从此离疾病越来越远！
目录
第一章 走近《黄帝内经》，掌握健康之道
养生大道01：《黄帝内经》
的价值及人物简介
◎我们为什么要读《黄
帝内经》？
◎黄帝和岐伯是什么样
的人？
养生大道02：藏象学说
◎《黄帝内经》三大学
说之一的藏象学说
◎解读“藏象”
◎人的五脏六腑
◎五脏之间的关系
◎六腑之间的关系
◎脏与腑之间的关系
第二章 心脏—五脏六腑的君主
心脏的生理功能
养心方法01：养神
◎养心宜先养神
◎每天笑一笑有益心脏
健康
养心方法02：食补
◎保护心脏要合理饮食
◎有益心脏健康的食物
◎维生素E对心脏的
作用
◎适量饮用咖啡对心脏
有益
◎经常喝绿茶可保护
心脏
养心方法03：按摩
◎疏通心经保养心脏
健康
◎每日常按摩腋窝可
养心
◎按摩手指帮你养心
◎脚底按摩养护心脏
养心方法04：运动
◎有氧运动可增强心脏
功能
◎常爬楼梯可减少心脏
病风险
养心方法05：睡眠
◎睡眠是养心的第一
大补
◎养心睡眠宜先睡心，
后睡眼
◎每天睡眠不足7小时
对心脏健康有害
养心方法06：顺时养心
◎夏主心，宜多吃“苦”
◎午时心经当令最宜
养心
◎中午小睡可养心
养心方法07：控制体重
◎控制体重有益心脏
健康
◎如何控制体重
第三章 肺脏—人体的相傅之官
肺脏的生理功能
养肺方法01：食补
◎多吃辛味和白色食物
以养肺气
◎每天两头蒜有利肺的
健康
养肺方法02：呼吸空气
◎正确呼吸提升肺能量
◎给你的鼻子洗洗澡
◎养肺的绿色植物
养肺方法03：运动锻炼
◎运动增强肺功能
◎耐寒锻炼可强健肺
部功能
养肺方法04：顺时养肺
◎秋主肺，宜保养好
肺脏
◎寅时肺经当令宜睡眠
◎寒气最易伤肺，寅时
一定要关空调
养肺方法05：远离伤害
◎远离香烟保护肺脏
◎空气流通预防肺结核
◎空气清新剂会伤肺
◎厨房油烟对肺的严重
危害
第四章 脾脏—身体粮仓的大总管
脾脏的生理功能
养脾方法01：食补
◎多吃甘味和黄色食物
养脾
◎有利脾脏健康的食物
◎食疗是对脾脏最好的
呵护
◎益气补脾山药最好
◎巧吃香菜养脾胃
◎听音乐进餐有利于保
养脾胃
养脾方法02：按摩
◎按揉腹部有助健脾
和胃
◎按摩小腿强健脾胃
养脾方法03：防湿驱寒
◎养脾一定要防湿
◎脾胃虚寒可用食盐
温脾
养脾方法04：调理脾虚
◎小儿脾胃虚弱如何
调理
◎调理脾虚最忌讳的四
件事
养脾方法05：顺时养脾
◎春季养脾要点
◎长夏宜养脾
◎巳时脾经当令主运化
第五章 肝脏—智勇双全的大将军
肝脏的生理功能
养肝方法01：情志
◎疏通情绪有利肝气
顺调
◎学会制怒保持情绪
稳定
养肝方法02：食补
◎养肝护肝的食物
◎养肝护肝的食疗方
◎饭后静坐能保肝
养肝方法03：明目
◎保护眼睛就是保护肝
脏健康
◎养睛明目保健法
养肝方法04：排毒
◎多喝水可减少毒素损
害肝脏
◎保持便便通畅有利肝
脏排毒
◎晒眼排毒益肝脏
养肝方法05：顺时养肝
◎春主肝，宜以养肝护
肝为先
◎丑时肝经当令宜熟睡
养肝方法06：预防肝病
◎如何预防病毒性肝炎
◎呵护肝脏远离“五大
杀手”
◎多数肝病是“熬”出
来的
第六章 肾脏—身体能量的源泉
肾脏的生理功能
养肾方法01：按摩
◎经常按摩双耳可以
强肾
◎按摩头脚可强肾养精
养肾方法02：食补
◎有利肾脏健康的食物
◎养肾药膳食疗方
养肾方法03：补阳
◎多晒太阳有益养肾
◎肾不好多泡脚
养肾方法04：顺时养肾
◎冬主肾，宜以保养肾
脏为主
◎酉时肾经当令，宜调
养肾脏
养肾方法05：调理肾虚
◎男人腰好肾才好
◎肾脏异常的表现
◎节欲保精可预防肾虚
第七章 胆—主持裁断的中正之官
胆的生理功能
养胆方法01：按摩
◎拍打胆经养气血
◎足底按摩治疗胆病
养胆方法02：睡眠
◎子时胆经当令宜睡眠
◎右侧卧位最有利于养胆
养胆方法03：食补
◎养“胆”的饮食之道
◎胆病患者宜食的食物
◎胆病患者不宜食用的
食物
◎胆囊病药膳食疗方
养胆方法04：排石
◎规律运动有助排石
◎多喝水可促进小结石
的排出
◎保持乐观情绪有助
排石
养胆方法05：预防胆病
◎胆囊的常见疾病
◎如何预防胆囊疾病
第八章 胃—容纳食物的仓廪之官
胃的生理功能
养胃方法01：食补
◎辰时胃经当令早饭宜
吃好
◎对胃有益的食物
◎养胃药膳食疗方
养胃方法02：运动
◎揉腹运动
◎仰卧起坐运动
◎托腹运动
◎扭腰运动
◎站立弯膝运动
◎多动脚趾运动
养胃方法03：保暖
◎保养胃部保暖最重要
◎食物过热易伤肠胃
养胃方法04：预防胃病
◎预防胃病首先要调整
生活习惯
◎观舌自测胃部的健康
◎胃病保养误区
第九章 小肠—主化物的受盛之官
小肠的生理功能
养小肠方法01：食补
◎未时小肠经当令午饭
要丰富
◎有益肠道健康的食物
◎排毒清肠食疗方
养小肠方法02：清肠
◎冬季清清小肠
◎按摩小腹，清肠
排毒瘦身
◎按揉小肠经通畅气血
养小肠方法03：生活保健
◎小肠生活保健六忌
◎小肠功能衰退的生活
保健
第十章 大肠—传导之官
大肠的生理功能
养大肠方法01：食补
◎对大肠有益的食物
◎大肠保健药膳食疗方
养大肠方法02：排便
◎便秘引发多种疾病须
重视
◎卯时大肠经当令宜
排便
◎清宿便排肠毒
◎早起空腹喝水有助排便
◎便秘患者如何通便
◎刮痧促进肠道蠕动治
便秘
第十一章 膀胱—贮存和排泄尿液的州都之官
膀胱的生理功能
养膀胱方法01：食补
◎预防膀胱结石的饮食
细则
◎膀胱疾病的药膳食
疗方
养膀胱方法02：运动
◎申时膀胱经当令宜运动
◎运动锻炼防治尿失禁
◎适合膀胱病患者的运
动方式
◎灸法根治老年性尿
失禁
养膀胱方法03：预防膀
胱病
◎膀胱的常见疾病
◎憋尿易致尿路感染、
膀胱损伤
◎如何预防膀胱炎
◎预防膀胱癌要多喝水
第十二章 三焦—负责水道循环的决渎之官
三焦的生理功能
养三焦方法01：按摩、
运动
◎穴位按摩调理三焦
◎晨起理三焦身心好
养三焦方法02：睡眠
◎亥时三焦经当令宜
睡眠
◎最佳睡眠时间
养三焦方法03：肚脐
保健
◎揉按肚脐通利三焦
◎艾灸肚脐增补元气
◎肚脐拔罐疏通三焦
