国康民健生活丛书 6000步与健康零距离
作者：邢小泉 主编
出版时间： 2008年版
丛编项： 国康民健生活丛书
内容简介
知“足”常乐。要使身心健康，就应多动足趾多行走，使“足”经常处于灵活的状态。行走运动，包括散步式慢速行走和正常速度行走。其最大受益者是生活和工作中终日坐着的人，如学生、公务员、白领、中老年朋友等。《6000步与健康零距离》以《中国居民膳食指南（2007）》提出的“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动”为经线，以卫生部疾病预防控制局发布的《个人身体活动指导方案》为纬线，为您打造一整套6000步运动量健身方案，为您提供6000步活动计划及具体锻炼项目，并奉上诸多切实可行的建议，帮助您充分利用有限的时间实现最佳的身体健康状态。
目录
《6000步与健康零距离》
序一 卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》
序二 卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》
步行健身总动员——与奥运同行，携健康同行
Part 1 您离健康有几步：6000步决定一生健康
6000步，足以放大您的健康
NO.1 6000步决定孩子一生健康——爱玩的孩子多聪明
NO.2 6000步决定青少年一生健康——找回您健康“天时”
NO.3 6000步决定白领一生健康——高效工作呼唤高效活动
NO.4 6000步决定男性一生健康——男人的标签不仅仅是“老男人”
NO.5 6000步决定女性一生健康——“温和运动”使女性魅力无限.
NO.6 6000步决定中年一生健康——走掉您的中年之忧
Part 2 从坐卧到行走：别让慢性运动不足症害了您
运动不足综合征：每年200万人因缺乏运动致死
NO.1 一天之中，您的双脚和大地进行了几次亲密接触？
NO.2 腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病
NO.3 致命危害——活动不足大于吸烟
NO.4 双腿封闭的同时，生命也是封闭的
NO.5 健康就在脚下——管好您的嘴，迈开您的腿
NO.6 跟着感觉走——听取生命意见，接受“身体”指点
Part 3 身体跨出一小步，健康迈出—大步
世界上最好的运动是步行
NO.1 “运动盲”多于文盲，只因不知运动强度
NO.2 步行需要刻意为之——小习惯带来大健康
NO.3 安步当车——没有车也能享受有车的惬意
NO.4 坚持步行——以100倍的喜爱去行走
NO.5 “随意走”还是“健身走”——步行也要讲究方法
Part 4 健康是走出来的：每天走一走，健康又长寿
NO.1 走出身高——先长腿，后长腰
NO.2 走出好记性——解除您的健忘“尴尬”
NO.3 走出心肺年轻——激活您的肺部和心脏功能
NO.4 走出好睡眠——“创造疲劳”延长您的睡眠时间和质量
NO.5 走掉疲劳——身体疲惫原来是源于运动不足
NO.6 走出免疫力——别让您的“健康卫士”总受伤
NO.7 走出酸碱平衡——运动可以维护体内平衡
Part 5 用步伐丈量健康：步行是健康的“零存整取”
NO.1 独自步行，简单地享受独处的时间
NO.2 团体步行，不知不觉增加您的运动量
NO.3 逛街，“购物狂”更是“走路狂”
NO.4 跑步，就要跑出新花样
NO.5 爬山，把自己“搬”到山顶去
NO.6 倒走，反序运动提高身体平衡性和灵敏度
NO.7 爬行，健身有高招，爬出健康来
NO.8 散步，溜达也要定时定量定强度
NO.9 远足，让身心融入天地间
Part 6 换种方式活动一次：实现万步活动的最佳替代方案
您用什么换万步：6000步是标准，10000步才是理想
替代法NO.1——跳绳：健身与健脑的双重选择
替代法NO.2——慢跑：只管慢慢跑，顺便遛遛狗
替代法NO.3——走跑交替：跑得太累，停下来也是一种智慧
替代法NO.4——爬楼梯：人往高处爬，让我们在家里“登泰山”
替代法NO.5——家务活：您的家务值多少活动？
替代法NO.6——瑜伽：天人合一的运动方式
替代法NO.7——普拉提：地板上就能做的超简单锻炼
替代法NO.8——太极拳：不在架势，而在气势
替代法NO.9——钓鱼：要知道，老祖宗当年的健身是钓鱼
替代法NO.10——高尔夫：凝神挥杆就有相当的爆发力
替代法NO.11——泡温泉：在水中动手动脚的愉悦运动
替代法NO.12——特别篇：除了它们，也许您更好这一种
Part 7 来一场健走革命：步行健身总动员
NO.1 针对少儿一族的步行方式：和孩子们一起走路上学去
NO.2 针对年轻一族的步行方式：别上网，别写blog，去做户外健身吧
NO.3 针对白领一族的步行方式：打开效率开关，不做埋头苦干族
NO.4 针对商务一族的步行方式：功不可速，运动不可急达
NO.5 针对SOHO一族的步行方式：在自由的生活中，注入生命的活力
NO.6 针对男性一族的步行方式：寻找男人味道，就做M运动
NO.7 针对女性一族的步行方式：靓女人，简单自然就很好
NO.8 针对中年一族的步行方式：每周走5天，每天30分钟
NO.9 针对老年一族的步行方式：悠闲漫步——不费力的养生方式
Part 8 “坐”掉的健康“走”回来：将步行活动变成康复良方
能量过剩是慢性病的罪魁祸首——给慢性病上个步行“紧箍咒”
NO.1 走路提高男女身体机能——好身体要从走路开始
NO.2 走掉埋在身体里的那颗“定时炸弹”——规律的步行可以降低血压
NO.3 走掉高血脂——别让血液的“清扫师”太辛苦了
NO.4 走掉高血糖——以10％的速度缓解您的“弱运动”
NO.5 哮喘不是阻止您精力充沛的壁垒——拥有一个强健的肺
NO.6 走掉肥胖——最大限度地消耗体内的脂肪储备
NO.7 走出一颗强健的心脏——心脏病：“忌运动”但不是“不运动”
NO.8 生活方式不规律，脂肪肝就会“吹气球”——运动三个“10分钟”赶走脂肪肝
NO.9 关爱准妈妈——身体越健康，怀孕时就越不会觉得劳累
NO.10 保护您的骨骼一步行可以改善骨关节炎和骨质疏松症状
NO.11 一旦患上肿瘤，就应卧床休息？——癌症躲着运动走
Part 9 做自己的步行教练：健康人生路，走好每一步
将步行健身进行到底——从熟悉自己的身体开始
NO.1 四季健身走计划——步行健身，从春季出发
NO.2 步行健身，不仅仅是随时随地——寻找健走的路径和时间
NO.3 不爱红装爱武装——为您的步行装备出谋划策
NO.4 寻找健身走的最佳搭档——和别人一起行动
NO.5 健康“9+9”——步行的9大科学方式和9大训练方案
NO.6 关注步行锻炼的营养补充——给自己的平衡食谱
NO.7 怎样护理过劳的脚——步行后的放松活动
后记：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子
附录一：人体最佳活动量实用手册
附录二：常见步行问题专家解答集锦
附录三：您的步行备忘录
