金版健康文库 改变千万人一生的心理减压法
作者： 王秀球 著
出版时间：2008年版
丛编项： 金版健康文库
内容简介
精神生活压力所引起的身心困扰其实是现代紧张生活的必然产物！当生计问题不再困扰我们的时候，我们能关注到精神生活的愉悦度和幸福感，也说明我们对生活品质的要求已经进入到一个新阶段。因为比起物质层面的消费力，更值得关注的，是你精神层面的快乐与幸福能力。我们的道路有顺境自然有相对的逆境，所愿不遂，事业遏阻，离异失恋，生离死别……从成长、健康，到友谊、团体；从工作、娱乐，到亲密与性；从世界的变化、寻找自我、到心理障碍、面对死亡……阴晴是大自然的常态，就像快乐与忧郁也是生命的常态。不必恐惧，也无须对偶尔的情绪低谷过度紧张，只要我们知道那个界限在哪里，在什么状态下需要寻求帮忙和支持。所以，如果你感觉你身处的环境干旱如沙漠，与其抱怨，不如从现在开始“植树造林”，给自己做一次绿化，给自己来一次心灵环保运动。问题与痛苦都是自己的，不正视、不解决，它并不会消失无踪，只会如加了酵母的面粉一样发酵扩大。了解自己，认识自己，更希望有天可以改变自己。当你开始正视自己的心灵，你需要专业以及有效的心理指导，那么现在翻开本书，全新的世界将呈现在你面前——
目录
引言
Part 1 无处不在的生活心理学
我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福
世界三大谜之一的心理学
心理不健康的原因，找出幕后的黑手
现代心理健康的新十项标准
补充心理健康的“营养素”，心理他助转为心理自助
Part 2 觉察和解读你的心理困扰
无须顾虑，人人都会有心理压力
透彻分析自我心理，为心灵排毒
不快乐——扬起你的嘴角，跟我一起快乐崇拜
忧愁——才下眉头，却上心头
悲观——给自己一个积极的暗示
空虚——可怕的心理黑洞
浮躁——非宁静无以致远
虚荣——孔雀的外衣
敏感——寻找心灵“扑尔敏”
猜忌——人人都是虎豹豺狼
嫉妒——为什么不是我！
紧张——不停颤抖的神经
恐惧——妈妈，我怕！
自卑——别人可以做到的事情，你一样能做到
自负——天下第一，唯我独尊
自闭——我的世界只有我
焦虑——接受最坏的结果
挫折——挫折和失败是成功之母
失眠——一只羊、两只羊
偏执——偏激和固执像一对孪生兄弟
暴躁——降低你的“愤怒值”
抑郁——现代都市人的隐形杀手
强迫症——一天洗手30遍
厌食症——美丽路上的危险陷阱
自杀——生命缘何如此之轻
Part 3 百病由心生
小情绪与大疾病
心身医学——揭示情绪与健康的关系
肌肉疼痛——情绪紧张诱发的病
坐骨神经痛——神经压力过大是病因
胀气——肠胃闹情绪了！
过度换气综合征——不良情绪引发的综合征
头痛——大脑压力超重了！
偏头痛——头颅内的血管最爱闹别扭
胃溃疡疼痛——情绪是疼痛的始作俑者
便秘——紧张和愤怒的产物
感冒——都是挫折、泪丧、内疚惹的病
流感——情绪的病毒
扁桃体炎——是什么让你痛苦不堪
鼻窦炎——流不出的眼泪在报复
哮喘——呼吸系统中最典型的情绪疾病
甲亢——战争年代激增的病
皮炎——皮肤是心情的镜子
心脏病——压抑、孤独、悲伤俱伤心
原发性高血压——争强好斗、急躁易怒的“性格病”
冠心病——惊吓、生气、激动都是致命杀手
脑血管病——狂喜、兴奋也致病
糖尿病——全球公认的心身疾病
肾结石——心有千千“结”
膀胱炎——奇怪的“离婚病”“蜜月病”
性冷淡——改变心理才能“性”福
阳痿——心理障碍才是病根
前列腺炎——压力、担忧的结果
睾丸癌——畏惧生癌
Part 4 心理排毒——保养职场健康心理
求职羞怯心理——我真不想去应聘了
求职依赖心理——没有别人陪伴，我真的不敢去面试
择业矛盾心理——我到底应该去哪一家企业呢
办公室的“情绪污染”——我也不想在办公室里“变脸”
好高骛远心理——几年之内我非要在工作上有一番大作为
职业危机感心理——自己的位子很有可能被别人代替
职场压力心理——总觉得做什么都累，做什么都有压力
“工作狂”心理——我一停止工作就无所适从
信息焦虑症——我心里老不踏实，总觉得漏掉了什么
职场挫折心理——我彻底被这项工作击败了
“年终恐惧症”——一年到头一事无成
“周末综合征”——真不知道自己周末应该干什么
“星期一综合征”——要是永远没有星期一该多好
“老板恐惧症”——我一听到老板的声音就会紧张
“职场多动症”——我真后悔，当初不该频频跳槽
“失业综合征”——我能干什么，我会干什么
Part5 相爱的艺术
花心——男人不花心，还叫男人吗
暗恋——我一个人在所谓的爱情里沉睡
忘年恋——我爱上比我父亲年龄还大的老男人
失贞焦虑症——我失贞了，还能得到幸福的垂青吗
“一夜情”心理——天亮以后说再见
未婚同居——婚姻是最后的归宿吗
“闪婚”心理——一见钟情就结婚
婚外恋心理——和她在一起，我觉得更开心
婚内冷暴力——他既不打我也不理我
蓝颜红颜——到底是婚姻的毒药还是调和剂
再婚心理——他的孩子会讨厌我吗，后妈真难当
网恋——我的精神爱人
性幻想——为什么老婆的脸变成了她的模样
性虐待——我要的就是那种战栗的快感
Part 6 不生病的心理健康训练法
NLP简明疗法
心率协调训练法
暴露疗法
做梦时的眼部运动
光的能量
冥想
腹式呼吸放松法
催眠
暗示法
音乐
瑜伽
大笑
有氧运动
食疗
渐进式肌肉放松术
按摩针灸
指导式想象
Part 7 当我们不得不求助心理医生时
去哪儿看心理医生
寻找你的心理医生
如何面对心理医生
心理医生怎样帮助咨询者
你应该如何配合心理医生的治疗
心理咨询能做的和不能做的
附表
