健康长寿八字箴言
作者： 罗盛增 主编
出版时间：2011年版
内容简介
健康长寿是人们永远关心的话题，人人都希望健康长寿、颐养天年，但如何做才能健康长寿并不是每个人都很清楚。本书给出了食、动、情、防、测、治、护、养的健康长寿八字箴言，分别从饮食、运动、心态、预防、自测、治疗、养护、养生八个方面介绍了中老年保健相关知识。学会这八字箴言所包含的知识，健康长寿 不是难事。
目录
第一章 食：民以食为天
1 “三控制”、“四增加”
2 怎样吃得营养和科学
3 膳食的酸碱搭配
4 应知的饮食要诀
5 查查你缺少哪种营养
6 五种食物最好天天吃
7 怎样食补维生素
8 维生素摄取量过多有害
9 补充营养的几个技巧
10 怎样补充微量元素
11 如何更科学地进餐
12 用饮食调节情绪
13 食物搭配合理有营养
14 健康饮食的要素
15 食物要选颜色
16 烹饪要注意保护营养素
17 中医学的酸甜苦辣咸
18 不宜多吃的美味
19 按年龄段吃饭
20 饮食进补有讲究
21 哪些人最需要吃零食
22 能提高男性性欲的食物
23 不同职业可吃不同水果
24 职业病要巧用食物化解
25 有的人吃鱼需忌口
26 有些人不宜服用人参
27 胃酸过多的人不宜吃红薯
28 心血管病患者不宜多吃蟹
29 慎吃羊肉
30 各种疾病忌口食物
31 有益于心脏的食物
32 糖尿病患者应吃的蔬菜
33 胆固醇高的人需吃的十种食物
34 有利降脂的十三种食物
35 防癌食物十五种
36 具有抗癌功效的水产品
37 抗乳腺癌的好食品
38 看面容选饮食
39 吃饭时要注意哪些事项
40 选择正确的进餐方式
41 最佳饮食温度
42 吃菜不当易患病
43 以下饮食习惯不可取
44 早餐宜热不宜干
45 早餐最好加点蜜
46 晚餐四不过
47 合理食用油脂
48 动植物油混合用好
49 吃火锅有讲究
50 吃野菜有讲究
51 大蒜捣碎生吃为好
52 不宜放味精的菜肴
53 吃水果要三适
54 世界卫生组织发布十大垃圾食品
55 喝完牛奶后要喝杯水
56 蜂蜜的科学吃法
57 七月莫食生蜂蜜
58 骨头汤不宜久煮和常喝
59 多味瓜子不宜多吃
60 畸形蛋鱼瓜果不能吃
61 五种水不能喝
62 饮用矿泉水要因人而异
63 茶水煮饭好吃又防病
64 杂粮是药也治病
65 粗粮有益但不可多食
66 大豆可补充雌激素
67 番茄疗疾六法
68 醋的九大功效
69 服药期间饮食禁忌
70 配菜的误区
第二章 动：生命在于运动
1 多坐少动者，颈椎衰老快
2 适当扭脖可治颈椎病
3 对症散步疗效好
4 倒走可矫正驼背
5 小动作也可防脑卒中
6 人老宜勤练手指
7 腰部保健六字诀
8 练腿功可治静脉曲张
9 动动脚踝可降血压
10 运动眼球心境好
11 挺胸跷脚有益心肺健康
12 按摩脊背抗病健体
13 呼吸锻炼治肺气肿
14 摩拳擦掌强化内脏
15 按摩治疗慢性胃肠炎
16 仰卧起坐补肾强肾
17 擦胸提高免疫力
18 捧腹运动好处多
19 甩手功治尿急尿频
20 锻炼双耳补肾健身
21 悬身运动防衰老
22 脸部运动健耳目
23 静坐可治神经衰弱
24 腰腿痛者锻炼六法
25 治关节炎的自我运动
26 睡前锻炼胜晨炼
27 起床前要按摩
74 吃药时为何多喝水
75 配置好你家的药箱
76 家庭备药使用原则
77 宜放入冰箱的药品
78 何时该去看医生
79 如何陈诉病史
80 珍藏病历好处多
第八章 养：摄生道生保生
1 身心健康的八项标准
2 更新观念话养生
3 人体四大保健“特区”
4 健身养生八法
5 延缓衰老六大秘诀
6 有益健康的生活经
7 养生之道排毒第一
8 食后养生法
9 晚餐与中年保健
10 每日一杯葡萄酒
11 减肥诀窍有十条
12 合理饮水益于减肥
13 人到中年应防老
14 尽情打喷嚏有益健康
15 生活中的最佳温度
16 注意保护鼻子
17 乘飞机请穿宽松鞋，多喝水
18 肉蛋不宜洗、果蔬必洗净
19 酸性食品影响记忆
20 苦闷时可零食化解
21 高蛋白饮食可影响情绪
22 危险动作莫做
23 “五劳”会伤身
24 电视迷短寿
25 不能放在室内的鲜花
26 怎样多活二十年
27 家务劳动也能延年益寿
28 日沐浴可增寿
29 食品安全十条规定
30 营养素含量之最
31 按血型进食有利健康
32 根据身体状况选食物
33 不同年龄不同食谱
34 要科学饮茶
35 快吃甜食慢吃酸
36 七类长寿食品要常吃
37 多吃远亲食物
38 对症进食健康长寿
39 对症吃鱼益健康
40 四种食物帮你排毒
41 常吃枸杞抗疲劳
42 饮食除皱
43 适量节制饮食有益长寿
44 饭后五忌
45 过量补钙损健康
46 长期吃素加速衰老
47 老年人的膳食观
48 健康饮食十项基本法则
49 为什么要多吃鱼
50 多吃红枣不显老
51 常吃猪血益处多
52 养生靠自己
53 掌握养生主动权
54 日常保健你该怎么做
55 自我健康的秘诀
56 健康新办法自我想象养生
57 勤用脑，抗衰老
58 生活更新益健康
59 养生要顺其自然
60 老夫老妻，嬉戏益心
61 寒头暖足胜吃药
62 不可忽视的自愈力
63 闭目养生人长寿
64 三分用药七分养
65 养生保健注意十二“少”
66 怎样增强自身免疫力
67 不要抑制人体自身保护反应
68 学会正确的呼吸
69 健康长寿贵在强肾
70 用好十把抗衰老“金钥匙”
71 科学睡眠要遵循五大原则
72 睡前应做哪些事
73 睡前保健八法
74 一觉熟睡利健康
75 睡眠的保健功能
76 娱乐抗衰五法
77 自我敲打除疲劳
78 节气与健康
79 健康生活习惯新建议
80 酸碱平衡保健康
81 有些营养不宜多
82 起床后做好保健九件事
83 笑口常开可延年
28 脚部运动效果好
29 “八动”益身
30 旋转强身健体
31 跳绳可改善尿失禁
32 家务劳动健美五式
33 有益身体的小动作
34 健身秘诀撮谷道
35 常做舌头操防止脑萎缩
36 室内健身小运动
37 按摩保健前列腺
38 按摩鼻翼防病健体
39 牙齿按摩
40 深呼吸有利酸碱平衡
41 按摩“三脖”保健康
42 训练肌肉的体操
43 抖一抖胜过百步走
44 经常踮踮脚，活血提精神
45 早起八动作，全身都轻松
46 越老越要挺胸膛
47 帮您测一下体能
48 保证健康运动的四大条件
49 经常运动的人如何保养肌肤
50 运动时注意危险信号
51 运动后别忘做“冷身”运动
52 爬楼梯锻炼该注意什么
53 睡足八小时健身才有效
54 每周运动几次好
55 如何选择健身器
56 运动后五不宜
57 轻度六动
58 晨练前应排便
59 健身美容话游泳
60 练太极拳要注意环境与时间
61 运动之后如何饮水
62 偶尔健身等于“暴饮暴食”
63 骨关节病勿强练
64 夏日锻炼四忌
65 不同疾病选择不同运动
66 搓脚心防病健身
67 导引关节防止早衰
68 老人健身“六必”
第三章 情：长乐是长寿之本
1 要控制自己不生气
2 心情养生十一法
3 要善于克服情绪“盲点”
4 生活简单心情好
5 “三心二意”，活得轻松
6 心理养生的四大要素
7 要吸收精神营养
8 人老最怕心先老
9 心理因素与衰老
10 要保持一颗年轻的心
11 养生需健心
12 心和方能益寿
13 调整心态的几个方法
14 调养心态要寻找兴奋点
15 好心情要自己把握
16 “五乐”能使身心健康
17 多情者益寿
18 多幽默心情好
19 心情要顺乎自然
20 古人养生的六种心境
21 气大伤身知多少
22 生命善于自我调适
23 自我激励益健康
24 给自己营造宽松的心理环境
25 宽容之心胜良药
26 心境宽，乐无边
27 从容养生
28 人心足就是福
29 要运用“利导思维”
30 少做消极联想
31 多说些开心的事
32 要正视寂寞
33 营造淡泊利健康
34 大笑1分钟等于45分钟运动
35 生活中找快乐
36 要保持乐观
37 要掌握快乐的底线
38 抬头向上看，让人乐观
39 幸福是一种心情
40 保持心胸开阔法则
41 心安会体健长寿
42 遇事冷静心则安
43 心静人自高寿
44 十项办法可延寿
45 健康长寿几件事
46 生命在于平衡
47 要打扫心理病毒
48 消除心理压力八点
49 如何化解恶劣情绪和烦恼
50 要以忙去闲愁
51 不要生气动怒
52 心理养生忌伤感
53 五法治怒可延寿
54 健康心理十条标准
55 心理健康要诀
56 健康心理五要素
57 减轻心理压力十八法
58 心理健康八戒过度
59 养心三字诀：顺、慎、和
60 情绪与长寿
61 慢性病的心理调适
62 静思冥想提高免疫力
63 有害健康的六种心态
64 适度紧张如生命之盐
65 夫妻和谐八戒
第四章 防：防患才能未然
1 远离高血压的八字箴言
2 高血压病患者应注意七个危险时刻
3 心脑血管疾病患者慎做深呼吸
4 降压不当会脑卒中
5 哪些疾病可引起高血压
6 预防高脂血症
7 调节血脂的三大法宝
8 哪些人易患高脂血症
9 十种心绞痛的防治
10 切忌营养不良诱发心绞痛
11 预防心脏病有妙招
12 注意心脏病变的体表征象
13 如何预防心脏性猝死
14 怎样早期发现冠心病
15 冠心病患者在运动中应注意哪些问题
16 冠心病患者过饱过饿莫洗澡
17 日常生活预防脑血管病
18 预防脑血栓四法
19 睡前喝水可防脑血栓
20 梳头十分钟健脑防脑卒中
21 预防脑卒中，十条记心中
22 中老年人眩晕警惕脑卒中
23 十项措施防脑卒中
24 脑卒中及后遗症预防
25 多发梗塞性痴呆要早预防
26 九常九饮防感冒
27 防治感冒可不用药
28 用茶水漱口可防流感
29 如何预防哮喘夜间发作
30 慢性咽炎的预防
31 预防肠癌要特别注意饮食
32 长期便秘当心肠癌
33 如何阻止肠道老化的步伐
34 世界卫生组织提出的防癌菜单
35 防癌先改善生活习惯
36 防癌从日常生活开始
37 调节饮食预防癌症
38 世界癌症研究会提出防癌饮食原则
39 有些皮肤肿瘤要及时医治
40 “五心”能抗癌
41 重视预防帕金森病
42 帕金森病要三级预防
43 前列腺增生的预防及调理
44 每日步行一小时能预防糖尿病
45 营养不足也会患糖尿病
46 糖尿病患者如何预防合并冠心病
47 预防老年性白内障的措施
48 蛋白质过量缩短生命
49 防止食物中毒九要素
50 现代住宅的卫生标准
51 警惕六大室内污染
52 哪些盆花放在室内好
53 有些花不要放在卧室
54 利用花卉净化室内环境四忌
55 要注意家庭消毒
56 要正确使用消毒药
57 什么时间开窗通风好
58 慎用空气清新剂
59 芳香剂少用为好
60 点蚊香毒害身体
61 警惕家具和衣物的甲醛污染
62 用陶瓷餐具须防铅中毒
63 使用金属器具防中毒
64 筷子的选择及使用
65 家中应有几块抹布
66 宠物传病知多少
67 洗衣粉有损肝脏
68 不能让保鲜膜碰到食物
69 手机使用不当危害大
70 戴太阳镜不当引发眼病
71 预防疾病要经常漱口
72 洗牙是防病新时尚
73 枕头藏真菌、要清洗消毒
74 毛巾要常洗常换
75 不良习惯有损健康
76 当心网络综合征
77 七大因素催人老
第五章 测：凡事预则立
1 癌症十大症状
2 怎样早期发现癌症
3 早期肿瘤的自我检查
4 内脏患癌皮肤有表现
5 痣发生癌变的特征
6 食管癌发生有信号
7 肠癌早期有信号
8 小肠肿瘤的征兆
9 胃癌早期症状
10 怎样早期发现肝癌
11 肺癌的早期信号
12 前列腺癌如何早期发现及预防
13 睾丸癌早期难测，沐浴后自检容易
14 男性口腔癌的警讯
15 哪些人易患乳腺癌
16 子宫肌瘤的早期发现
17 老年人患脑肿瘤的信号
18 癌症患者的舌象特征
19 各种常见癌瘤的早期信号
20 八大恶性肿瘤的早期征兆
21 鲜为人知的卒中预兆
22 脑卒中先兆症状
23 脑动脉硬化早知道
24 血压低者须防脑血栓
25 视物变形是脑血管病变的信号
26 如何区别脑出血、脑血栓、脑栓塞
27 心脑血管病的十大信号
28 心绞痛发作有信号
29 血压居高不下的原因
30 血黏度增高的早期信号
31 心脏动脉硬化信号
32 隐性糖尿病的外在表现
33 如何识别前列腺炎
34 肾脏疾病的早期信号
35 肾虚自测十法
36 如何知道患了艾滋病
37 有无胃肠病，饭后有反应
38 急性胰腺炎能早发现
39 如何发现早期肝炎
40 乙肝有哪些肝外表现
41 慢性肝病的警戒线
42 青光眼的早期征兆
43 白内障早期征兆
44 白血病的早期信号
45 自我检查淋巴结
46 各部位疼痛可能是疾病来临前的信号
47 痛在腰背，病在内脏
48 左肩痛请查心电图
49 怎样区别胃痛与心痛
50 胸闷意味着什么
51 气短常是许多疾病的信号
52 味觉突变可能是大病先兆
53 突然消瘦要警惕疾病
54 动脉硬化则耳部有变
55 脉压差异多见哪些病
56 警惕老年斑突然增多
57 观“痰”察疾病
58 从尿色可辨病
59 易被忽视的疾病征兆
60 注意疲劳综合征信号
61 老年精神异常的信号
62 十大疾病无症状
63 看头发辨疾病
64 观察头发可知缺哪种营养素
65 脱发有原因
66 眼底是观察疾病的窗口
67 耳鸣与多种疾病有关
1 心律失常的对策
2 按摩治疗冠心病
3 血管体操改善血管硬化
4 脉管炎的运动疗法
5 胃下垂的防治
6 运动也治胃病
7 慢性肠炎的治疗
8 胃肠病也需配合心理治疗
9 便秘别心烦
10 缩肛治便秘
11 早防早治脂肪肝
12 丙型肝炎的症状、危害、治疗
13 胆石症的饮食保健
14 痔的运动疗法
15 脑缺氧的防治
16 动脉粥样硬化如何逆转
17 降血压要多吃含钾、钙、镁食物
68 咳嗽声中辨疾病
69 鼻咽有疾莫大意
70 六大症状亮健康红灯
71 心脏和呼吸功能自测法
72 家中自查小中风
73 自测血压应注意的事项
74 乳腺自查法
75 如何评估身体健康
76 查查自己的免疫力
77 酸碱自测法
78 体质测试不等于体检
第六章 治：早知早治，内外兼修
18 按摩可治疗高血压病
19 匀速呼吸法治失眠
20 合理选择降糖药
21 糖尿病治疗三措施四注意
22 甲状腺功能亢进症的保健与治疗
23 甲状腺功能亢进症患者的中医调补
24 风湿性关节炎如何调理日常生活
25 自疗改善前列腺增生
26 前列腺肥大按摩法
27 按摩睾丸治前列腺炎
28 水果巧治难言之隐
29 遗精食疗三则
30 闪腰解痛三法
31 自疗肩关节周围炎
32 冬季手脚冰凉的防治
33 如何推迟耳聋
34 不同鼻炎，用药各异
35 用蒜醋治鼻炎
36 食物除口臭
37 快速除牙痛八个验方
38 按摩治牙痛
39 早期白内障的按摩保健
40 青光眼按摩疗法
41 腰椎间盘突出、颈椎病新疗法
42 腰椎间盘突出家庭疗法
43 颈椎骨质增生食醋疗法
44 治疗颈椎病四法
45 凉开水止咳好
46 咳嗽对症吃水果
47 咳嗽的饮食疗法
48 气管病的按摩法
49 肺气肿的自我锻炼
50 脚气、脚癣要分清
51 脚底水泡怎样处理
52 脚臭自疗方
53 治足跟皱裂二方
54 食疗治脱发
55 治脱发民间验方
56 巧去鱼尾纹
第七章 护：维持生命的良好状态
1 急救现场六点注意
2 急性胰腺炎的救护
3 冠心病的应急措施
4 心动过速的自救方法
5 咯血患者的家庭急救
6 脑出血的应急处理
7 脑卒中患者别错过六小时黄金期
8 癫大发作的急救和预防
9 旅行中的急症处理
10 颅脑外伤的应急措施
11 心源性猝死的家庭抢救
12 老人噎食紧急处理
13 五分钟止鼻血
14 家庭急救十忌
15 如何搬运脑卒中患者
16 如何呼叫救护车
17 大血管伤的急救处理
18 家中触电的救护
19 烫伤的现场急救
20 狗咬伤如何处理
21 关节扭伤后的家庭护理
22 骨折扭伤的急救处理
23 鼻腔异物如何处理
24 咽或食管异物如何处理
25 食物中毒急救要得法
26 晕倒的紧急救护
27 护送昏迷患者须注意
28 自我降血压十法
29 高血压病的合理用药
30 脑动脉硬化患者的家庭护理
31 护理老年痴呆患者十项注意
32 心绞痛的家庭护理
33 慢性胰腺炎的防护
34 急性胰腺炎患者的护理
35 慢性胃炎自疗
36 萎缩性胃炎的自我保护
37 家庭中注射胰岛素须知
38 肝炎患者的家庭护理
39 慢性肺心病患者的家庭护理
40 癌症患者的家庭护理
41 脑萎缩患者注意事项
42 常见传染病的家庭消毒
43 对发热患者的护理法
44 中暑后五忌
45 耳鸣的对策
46 骨折的家庭护理
47 常见病在节日期间的禁忌
48 打针后应就地休息十分钟
49 常服中药须补钙
50 热敷冷敷有讲究
51 应时刻注意的几种病症
52 心脏起搏器的保护
53 保健的最佳时间
54 自我治疗注意十四错
55 补牙以后要注意什么
56 怎样看“两对半”化验单
57 理解化验单上的阳性和阴性
58 不必害怕胃镜检查
59 怎样看胃镜活检报告
60 不宜做X线检查的人
61 常用“内镜”知多少
62 服药讲时机
63 维生素在饭后服用好
64 用药当心一字之差
65 服用救心药误区
66 感冒常用药物及不良反应
67 某些中药不良反应的症状
68 维生素每日用量
69 如何理解慎用
70 要合理使用西洋参
71 用药要分清复方与复合
72 服用久存的维生素C有害
73 司机出车前不宜服用的药
