健康生活馆 习惯决定健康 养生精华500例
作者： 徐志晶 主编
出版时间：2008年版
丛编项： 健康生活馆
内容简介
细节决定成败，好习惯成就大健康！世界卫生组织指出：一个人的健康长寿，60%取决于自己。要实现健康，关键靠自己是否能养成科学健康的生活习惯。《习惯决定健康：养生精华500例》针对日常生活中的常见问题，从生活、饮食、运动、穿着、居住、心理等六方面总结了有利养生的好习惯504例，帮助读者树立正确科学的健康观念，成就健康人生。
目录
Part 1：养成良好的生活习惯
1. 努力不过力，拼劲不拼命
2. 早睡早起，延年益寿
3. 睡前泡脚有利睡眠
4. 睡前宜洗脸刷牙
5. 睡前要排尽小便
6. 湿着头发睡觉有害健康
7. 关注睡眠窒息现象
8. 睡前喝浓茶不利于睡眠
9. 看完电视不宜立即睡觉
10. 吃完饭不宜立即睡觉
11. 裸睡能彻底放松身心
12. 睡眠时不宜张口呼吸
13. 睡觉时宜开窗透气
14. 不宜蒙着头睡觉
15. 睡眠时不宜扬起双臂
16. “卧如弓”有益于睡眠健康
17. 孕妇不宜仰卧
18. 面对面睡觉不利健康
19. 睡觉不要戴隐形眼镜
20. 醉酒后一定要保持侧睡姿势
21. 开灯睡觉破坏人体免疫功能
22. 夏季不宜吹电扇入睡
23. 赖床危害大
24. 关注睡眠窒息现象
25. 醒后忌立即起床
26. 起床后不宜马上叠被
27. 午睡片刻有奇效
28. 白领须防咽炎侵害
29. 忌伏案午睡
30. 老人打盹有益健康
31. 忌乘车时打瞌睡
32. 药枕有益健康
33. 枕头也要多晾晒
34. 慎防“干燥症”
35. 戴手表睡觉害处多
36. “高枕”并非无忧
37. 被子最好大一点
38. 饮酒不能催眠
39. 老年人须防“眼皮跳”
40. “数羊”不能帮助睡眠
41. 熬夜影响健康
42. 上网过频影响健康
43. 沉湎电视坏处多
44. 长时间使用电脑易脱发
45. 开车注意健康安全
46. 吸烟有百害而无一利
47. “二手烟”危害猛于虎
48. 嗜酒危害大
49. 烟酒“同行”，危害更甚
50. 糖果戒烟适得其反
51. 滥用药物危害健康
52. 长时间做软垫椅易得痔疮
53. 饭后漱口有利健康
54. “白领”耳朵需保养
55. 用脑不可超时
56. 电脑放低眼睛不累
57. 不宜揉眼睛
58. 不宜眯眼看东西
59. 办公室挂镜子缓解视疲劳
60. 办公桌要常清理
61. 上班多闻苹果香
62. 刮舌苔有害健康
63. 挖鼻孔、掏耳朵有害
64. 不要用力擤鼻涕
65. 有尿憋不得
66. 正确排便有利健康
67. 老年人忌蹲着大便
68. 不宜便时看书读报
69. 音响声音不宜过大
70. 戴玉器对身体有好处
71. 不宜长时间使用手机
72. 洗澡水勿过热
73. 外阴瘙痒不能用热水烫洗
74. 跷二郎腿害处多
75. 女性经期不宜大声唱歌
76. 女性清洗阴部不宜用香皂
77. 女性服用口服避孕药时要注意补充营养
78. 育龄妇女不宜在排卵期做X线检查
79. 老年人晒太阳时间不能过长
80. 老年人泡澡水温要适宜
81. 刷牙不宜超过3分钟’
82. 牙齿美白当心损害口腔健康
83. 冷水洗脸。美容保健
84. 温水刷牙，防臭健齿
85. 吐唾液的习惯有损健康
86. 手指蘸唾液翻书、点钱的习惯有害
87. 乘车时读书看报有害健康
88. 不要用汽油洗手
89. 不要常用碱性大的肥皂洗手
90. 长了“痘痘”不宜挤
91. “洗肠”“洗血”须谨慎
92. 洗脸次数不宜过多
93. 洁面过程要注意
94. 毛巾最好每月换一条
95. 开锁钥匙要经常清洗
96. 牙膏存放不宜超过l0个月
97. 公共卫生问问题多
98. 公用电话传染疾病
99. 餐馆菜单病菌多
100. 在公用浴池洗浴要注意卫生
101. 逛街病害多防范
102. 开新汽车要防甲醛中毒
103. 常骑摩托车有损健康
104. 梳子不能公用
105. 安全使用花露水
106. 用蚊香要通风防“毒”
107. 纸巾选用有讲究
108. 节食减肥危害大
109. 清洁、湿润鼻子巧防病
110. 鼻毛不能随便剪
111. 总打瞌睡也是病
112. 警惕口臭
113. 不要舔嘴唇
114. 经常挤压手指关节有害
115. 不要在停驶的空调车内“避暑”
116. 车上看电视易伤眼
117. 野外旅游莫露宿
118. 夏日旅行防曰晒
119. 服药勿忽视忌口
120. 科学掌握服药时间
121. 长期服用泻药不利健康
122. 巧穿绒裤保健康
123. 过期药品不要留
124. 以用药品种不宜过多
125. 随便停药害处多
126. 慎重对待打针、吃药和输液
127. 中西药双管齐下有禁忌
128. 进补人参须对症
129. 服用药酒有禁忌
130. 哪些人不宜服用蜂王浆
131. 使用抗生素须慎重
132. 滋补药不宜与牛奶同服
133. 乱吃感冒药有隐患
134. 常喝蜂蜜抗感冒
135. 慎用止咳、祛痰药
136. 经常服用安眠药有损健康
137. 不宜过多服用维生素
138. 牢记药物的服用时间
139. 服用消炎痛要因人而宜
140. 扭伤后不易马上贴膏药
141. 眼药水不能滥用
142. 鹿茸不是万能药
143. 不可乱用壮阳药
144. 痛经慎服止痛药
145. 服避孕药的女性慎吃柚子
146. 勿过分追求老来瘦
147. 电脑族要注意补充维生素
148. 卫生纸不一定卫生
149. 忌用废纸当便纸
150. 手帕兼职不宜多
151. 饮水机要经常清洗
152. 加湿器使用不当有害健康
Part2：实行合理饮食
153. 分餐制有利卫生和健康
154. 适量吃水果有益健康
155. 不要吃。死胎蛋”
156. 保健食品不能代替食品
157. “粗茶淡饭”有利健康
158. 盐多必伤身
159. 空腹饮食有讲究
160. 荤素搭配有益健康
161. 吃油也要荤素搭配
162. 炒菜用油注意用量
163. 主食副食平衡吃
164. 偏食易导致缺乏营养
165. 多吃粗粮有益健康
166. 苦味食品防病健身
167. 食品不宜样样鲜
168. 食物搭配有禁忌
169. 常吃烧烤食物有损健康
170. 吃饱喝足是大忌
171. 早起先喝一杯水
172. 不喝生水喝开水
173. 吃好早餐很关键
174. 午餐吃饱更要吃好
175. 晚餐宜少不宜饱
176. 细嚼慢咽有利健康
177. 喝汤有讲究
178. 餐后吃水果有讲究
179. 睡前饮食需注意
180. 饭后静坐半个小时有何好处
181. 多喝粥胜过吃补药
182. 多吃鱼头健脑增寿
183. “头”类食品要慎吃
184. 跳科学饮茶好处多
185. 饮茶禁忌多
186. 爆米花吃多了易得“米花肺”
187. 鱼、肉空腹食用有损健康
188. 警惕湿纸巾成为美容“杀手”
189. 不宜贪吃野味
190. 野外采菇防中毒
191. 少吃腌菜益处多
192. 发芽土豆不能吃
193. 零食不可少。少吃最为妙
194. 剩饭剩菜不能随便吃
195. 能生吃的蔬菜尽量别熟吃
196. 吃饭不要“趁热”
197. 怎样喝牛奶最营养
198. 有些人不宜喝牛奶
199. 保存牛奶要合理
200. 牛奶豆浆结合食用好
201. 生吃活食易伤身
202. 切好的水果不宜久放：
203. 炒鸡蛋不宜放味精
204. 松花蛋不宜多吃
205. 鸡蛋不能生吃
206. 吃鸡蛋不宜过量
207. 常吃茄子防病保健
208. 吃蟹要谨慎
209. 萝卜分段吃，营养大不同
210. 辛辣食物别吃太多
211. 吃醋好处多
212. 饭后松裤带损害胃健康
213. 边吃饭边看电视不利健康
214. 细嚼慢咽益处多
215. 餐后用脑会伤脑
216. 蹲着吃饭不利消化
217. 汤泡饭不利健康
218. 嚼口香糖时间不宜过长
219. 饭前饭后慎饮茶
220. 少量饮酒也要因人而异
221. 喝咖啡要适量适时
222. 碳酸饮料不宜多喝
223. 过量吃冷饮有损健康
224. 熬夜后要吃清淡食物
225. 多吃味精有害健康-
226. 存放熟食不宜裹保鲜膜
227. 冰箱内取出的食品不宜立即吃
228. 大米不宜反复搓洗
229. 大米不宜暴晒
230. 捞米蒸饭营养缺失多
231. 煮粥不宜加碱
232. 不要吃用硫黄熏蒸的馒头
233. 不宜将水果当主食
234. 服药前不宜吃水果
235. 饭后不宜立即吃水果
236. 喝啤酒的温度要适宜
237. 多吃冰镇西瓜伤脾胃
238. 醉酒后忌用浓茶解酒
239. 不宜刻意节食减肥
240. 吃冰淇淋不宜过量
241. 用一侧牙齿咀嚼易诱发疾病
242. 忌用纱罩罩食物防蝇
243. 忌用白纸包食品
244. 忌用报纸包熟食
245. 不要用塑料布铺餐桌
246. 使用筷子有讲究
247. 不要用化纤织物当抹布
248. 不宜过量吃甜食
……
Part 3 坚持适度运动
Part 4 正确穿着打扮
Part 5 选择和保持适宜的居住环境
Part 6 保持平衡的心理
