健康枕边书 达人养生340例
作者： 张尚国 著
出版时间： 2010年版
内容简介编辑 播报
本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起居、情绪等方面，选择时下人们*常用到、与人们身体有密切关系的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的语言解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养生良好生活习惯，切实有效地提高人们的生活质量，让人们真正做到健康养生。
目录
PART 1 上班族，健康是个大问题
饮食没规律，健康有点悬
001 赶时间，早餐不吃了
002 中午要加班，叫份快餐吧
003 很累了，晚餐随便吃吃就好
004 周末了，早餐午餐一起吃
005 周末聚会，不醉不归
006 太困了，咖啡一杯接一杯
上班族，请把吃饭当回事
007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天
008 熬夜者应来顿活力早餐
009 别总用快餐打发你的胃
010 午餐一碗泡面不足取
辛苦工作，健康堪忧
011 伏案工作被颈椎病缠上了
012 上班族久坐坏处多
013 废寝忘食易患糖尿病
014 常用电脑成了鼠标手
015 双手需要细心呵护
016 别无休止地虐待眼睛
017 办公室里巧运动
018 上班族可利用爬楼梯锻炼
坏习惯让你失去了健康
019 高跟鞋越穿越高了
020 工作妆越化越精致了
021 边工作，边吃饭
022 维生素品种越吃越多
023 一年四季牛仔裤不离身
024 趴在桌子上睡午觉
025 歪着脑袋打电话
026 空调总是调到最低温
027 零食总是伸手可及
028 拿着书报进卫生间
上班族的心理保健
029 上班族心理危机偏重
030 久对电脑当心身心失调症
031 预防“星期一综合征”
032 解析“周末综合征”
033 缓解压力，轻松应对工作
PART 2 懒人的健康生活方式
我是“懒人一族”的一员
034 测测看，你是不是一个懒人
035 新型懒汉，科学生活
懒人养生好方法
036 工作节奏放慢点
037 懒觉睡久点
038 锻炼别累着
039 偷点小懒也能有足够的营养
040 过得潇洒才叫生活
041 泡脚——最经济的懒人养生方法
042 爬行——最原始的懒人养生方式
043 伸懒腰——懒人的招牌动作
044 享受充沛的体能
045 轻松获得惊人的消化能力
046 让感冒远离懒人的身边
PART 3 旅行养生新概念
出发前的准备
047 旅行服装巧选择
048 选择适合的旅行箱包
049 旅游穿鞋要轻便
050 旅行必备的药品
四季旅游的保健方法
051 过敏症者春季旅游要谨慎
052 夏季旅游防晒伤
053 夏季旅游易得“空调病”
054 冬季旅游皮肤要保湿
055 冬季旅游需防治冻疮
轻松应对旅游中的突发情况
056 食用野菜中毒者急救法
057 旅途晕车晕机怎么办
058 野外登山迷路怎么办
059 遭遇野兽怎么办
060 怎样应对水土不服
PART 4 生命在于运动
顺应季节的养生运动
061 一年之计在于春
062 夏季养心最重要
063 秋季运动小幅度
064 冬季室外运动是首选
有氧运动更养生
065 步行——最好的有氧运动
066 慢跑快走宜养生
067 滑冰——控制体重的优美运动
068 游泳——从头到脚都运动
069 骑自行车——健康环保的速度运动
070 打太极拳——延年益寿的全民运动
071 跳舞——随着音乐摇摆的运动
072 跳绳——简单的养生好方法
073 瑜伽——最时尚的有氧运动
运动健身中的五个误区
074 家务劳动替代体育锻炼
075 形成锻炼癖
076 长期单一运动
077 运动之前忘热身
078 持续过量运动
PART 5 让饮食为健康埋单
吃出来的麻烦
079 越贵越补，没有依据
080 富贵病都是吃出来的
多吃粗粮更健康
081 米面混食抗衰老
082 用一顿无盐餐清理肠胃
083 多吃粗粮能减肥
有些食物要禁食
084 霉变食物会致癌
085 方便面忌常吃
086 发芽的土豆不能吃
087 芸豆不熟不能吃
088 水果坏了别可惜
这些东西吃多了会变老
089 糖分太高老得快
090 吃多了腌制食物，生命也焉了
091 酒精饮料少喝为宜
092 含咖啡因的食品适量为好
改变不良的饮食习惯
093 健康饮食七大方略
094 春季饮食五多五少
095 夏季饮食四注意
096 秋季饮食需调整
食物是最好的医药
097 脂肪肝预防有妙方
098 素食也要讲平衡
099 合理搭配保健康
PART 6 别让房子变成健康杀手
健康住宅的评估
100 左邻右舍要和谐
101 自然环境要亲和
102 小区环境有要求
住宅装修要慎重
103 涂料香味有毒
104 地板要搭配使用
105 卫生间要设返水弯
106 厨房台面慎选择
107 壁纸要用多色彩
108 灯具搭配有讲究
109 装修后不要急着入住
保持屋内卫生才好养生
110 厨房卫生很重要
111 居室谨防空调病
112 地毯需要勤清洁
113 减少卫生间的细菌滋生
114 时常通风换气才健康
室内设计VS心理健康
115 设计不宜太沉闷
116 植物能让你充满生机
117 玄关客厅流畅好
118 卧室空间要宽敞
119 书房清新更健康
120 厨房安全通透是必需
121 卫浴需要方便又洁净
122 阳台最好不封闭
PART 7 警惕家电释放的危险信号
四季谨防家电病
123 妙用加湿器解决春季天气干燥问题
124 夏季小心电冰箱肠炎
125 夏天谨防空调病
126 电扇吹久也患病
127 秋季突然降温，小心患上冰箱病
128 冬季慎用空调，避免呼吸道疾病
家电中的隐藏杀手
129 雷雨天慎看电视
130 电话机也能传播疾病
131 电脑键盘里污垢多
132 金属与微波炉的激烈碰撞
133 电饭锅也有不安全因素
134 手机充电时别接打电话
家电保健站
135 空调需要定期保养
136 冰箱需要定期除霜
137 夏天彩电尤其要注意散热
138 洗衣机盖别总盖上
139 抽油烟机不用经常拆洗
140 冰箱最好别停用
141 碗刷完不要湿着进消毒柜
PART 8 最好的养生是睡眠
睡眠不足危害大
142 不要随意挑战自己的生物钟
143 熬夜熬掉了健康
144 必须保证适度休息
145 睡眠不足自测
失眠了怎么办
146 为何会失眠
147 数绵羊奏效吗
148 一杯热牛奶的温情
149 放松不能说说就算了
150 一滴精油的神奇功效
151 失眠了，静心是关键
152 让健康的睡眠陪伴你
睡不好很困扰
153 总是被噩梦围绕
154 枕头不宜用太高
155 不良睡眠习惯要改变
PART 9 养生从情绪开始
走出压力的围城
156 总感觉“太累了”
157 了解压力来源
158 不要被压力打倒
159 学会给自己进行心理调适
160 磨炼意志，提高抗压能力
心理危机对养生毫无益处
161 正确处理心理危机
162 心理干预有助于缓解心理危机
163 哪些人群需要心理干预
164 预防金融危机下的心理危机
生气会气掉健康
165 生气是养生的天敌
166 会生气才不会气掉健康
167 放松情绪，摆脱抑郁的纠缠
心灵VS养生
168 所谓“笑一笑十年少”
169 一颗平常心胜千金
170 善良的心灵是养生营养素
171 宽容的心是养生调节阀
172 乐观的心让你永葆年轻
173 饮食调节情绪
174 好心态就是聚能环
PART 10 人体平衡养生经
春天衣着要注意
175 春天要看天穿衣
176 春衣最好上薄下厚
夏天衣着要注意
177 透气吸汗最重要
178 衣服湿了要勤换
179 穿鞋也有讲究
180 夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜
秋天衣着要注意
181 “秋冻”三个阶段各不同
182 人体四个部位冻不得
183 青少年“秋冻”宜锻炼
184 老年保暖更重要
冬天衣着要注意
185 冬季穿衣并非越厚越好
186 穿衣戴帽“凉头暖足”最好
187 羽绒服并不是人人都适宜穿的
188 保暖内衣不宜贴身穿
189 冬天裹保鲜膜保暖有害
190 冬天需戴帽
191 戴手套有讲究
192 冬天戴口罩取暖不科学
内衣穿着有讲究
193 乳房刚开始发育不宜戴胸罩
194 胸罩大小要适中
195 晚上睡觉应摘掉胸罩
196 长期穿塑身内衣很不好
197 穿塑身内衣减肥不科学
198 女性不宜穿紧绷短小的花色内裤
199 男士选择内衣学问大
饰品搭配有讲究
200 戴首饰过多有损健康
201 戒指不可长时间佩戴
202 睡觉时需摘掉项链
203 耳环应选轻巧的
204 皮肤过敏不宜戴首饰
穿衣养生小规则
205 干洗后的衣服要悬挂一天
206 即脱即着，利于健康
207 冷不蒙头，热不露腹
208 夏衣色要浅，冬衣色宜深
209 宽松内衣更养生
210 棉质衣物更有利健康
211 用围巾捂口鼻不利于健康
212 口罩应勤洗且不可反过来戴
213 腰带勒得太紧不利于健康
214 饭后不能马上松裤带
215 领带不宜打得过紧
216 低腰裤不宜常穿
217 鞋子不宜穿得过紧
218 鞋垫选择有讲究
PART 11 美丽女人的养生
女性，因为健康所以幸福
219 健康的女人更美丽
220 你的健康你做主
221 滥用保健品，惹来“女人病”
减肥请你悠着点
222 时尚减肥不一定健康
223 不要因为减肥而偏食
224 药物减肥减掉的是健康
225 过分节食减肥坏处多
226 不吃早餐减肥不可取
227 女性减肥避误区
PART 12 健康美丽，美丽与健康兼得
细心呵护美丽肌肤
228 干燥季节需给肌肤深层滋润
229 美白防晒，做四季美人
230 没斑的女人更完美
231 只要青春不要痘
232 修复敏感，让肌肤快乐起来
233 眼部肌肤完美全攻略
呵护你全身每个角落
234 给头发做美容，还原一头飘逸秀发
235 体贴双手，纤纤玉手亮起来
236 精油按摩呵护身体
237 千里之行，始于足下
你该知道的健康美容常识
238 轻松检测化妆品的好坏
239 春季护肤，保湿防晒防过敏
240 夏季护肤，防晒、清洁为先
241 秋季护肤，美白祛斑唱主角
242 坏习惯让你满脸是斑
PART 13 健康美体才养生
美体健身要依照科学
243 春季健身责在坚持
244 夏天水中健身，舒适美容又美体
245 入秋如何养成健身美体好习惯
246 入秋运动要适量
247 适宜秋天的健身运动
248 冬季洗澡别太勤
避免走入美体误区
249 并非男性只能练器械、女性只能跳健美操
250 只练健美操并不能美体
251 清晨不是锻炼的最佳时间
252 汗出得越多不意味着减脂效果越好
253 别想靠熬夜来减肥
254 以为怀孕了就不用健美
255 认为身材越瘦越美
256 怕长肉就不敢吃肉
257 家务劳动不能代替健美
PART 14 男性健康养生之道
关爱你的身体
258 防脱发是一场持久战
259 男人也要重“面子”
260 六招避免过劳死
261 谨防前列腺出问题
262 包皮过长或包茎者要注意
263 男性健身需及时补充营养
关爱你的精神
264 请男人摘去“强者”的光环
265 男人要警惕身心失调
266 笑一笑才会更健康
267 找人倾诉能释放压力
268 男人保健切记不要硬熬
PART 15 享受“性”福生活
性生活养生，四季有别
269 春季最宜过性生活
270 夏季性生活出汗太多要当心
271 警惕性爱过分贪凉
272 “苦夏”者不要勉强行房事
273 秋季性生活要有所收敛
274 秋冬季性生活要偏重前戏
275 冬季性爱：身体暖和再开始
276 冬季，把握性爱的时间
性生活养生禁忌
277 享受性生活要有度
278 过量饮酒后不宜过性生活
279 勉强过性生活对养生不利
280 患病期间性生活要慎重
281 女性“三期”要禁性生活
282 天气恶劣不宜过性生活
283 环境影响性生活质量
性生活前后小常识
284 每周几次性生活对女人最健康
285 月经不规律要及时验孕
PART 16 药物养生不可缺
药丸族须知
286 理智“药丸族”才能健康又时尚
287 别拿维生素当饭
288 有些药让你一吃就上瘾
289 有些药不能说停就停
290 身体健康就不要吃补药
291 药物进补，不可过偏
292 药补要适合人的年龄状况
293 身体易过敏人群慎服致敏药
女性最宜服用的营养素
294 维生素使女人更显活力
295 羊胎素美容抗衰又养生
296 大豆异黄酮——女人的养生黄金
297 胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密
男性最宜服用的营养素
298 番茄红素有助于男性保持精力
299 男性远离疾病多补锌
300 吸烟族更需维生素E
PART 17 细节决定健康
饮食应注意的养生小细节
301 早餐最好吃热食
302 立春过后不宜多吃羊肉
303 酒后不要大量饮茶
304 酒与咖啡不能同时喝
305 春季煲汤忌油腻
306 姜葱米汤治非流感性感冒
307 吃烧烤饮绿茶能免热毒上身
308 吃涮羊肉别喝茶
运动时应注意的养生小细节
309 感冒期间停止锻炼
310 一周只需要跑步三次
311 背着手走路不健康
312 嘴唇干燥不宜用舌舔
睡眠应注意的养生小细节
313 睡眠时把手机放远点
314 睡眠时不宜用被子蒙头
315 饱餐后不宜立即睡觉
316 刚吃完药不宜马上入睡
317 睡眠时窗户不宜关太严
318 失眠要慎服安眠药
PART 18 求医不如求己
保护好身体的每个器官
319 身体健康从爱护心脏开始
320 肝脏是人体的解毒器
321 守护器官健康的第一道关——肺
322 护好肾就护好了你的精气神
323 脾胃不分家，不能忽视的重要器官
324 胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养
325 肠道畅通，才能肠病不生
326 尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱
不生病的生活方式
327 不要过度在意自己的外貌
328 饭吃八分饱
329 水也不是喝得越多越好
330 维持身体的酸碱平衡
331 暴饮暴食相当于慢性自杀
332 狼吞虎咽不如不吃
333 绿茶——效果显著的长寿饮品
不生病的力量在于自己
334 潜意识是一股巨大而神秘的力量
335 开发你的潜意识
336 好的自我暗示能让自己充满活力
337 释放出人体的生命潜能
338 不良的意识让人走入绝地
339 有战胜疾病的勇气就能战胜疾病
340 不同性格人的养生
