这样减肥才有效 自我健康管理手册
作者：贾凯
出版时间： 2018年版
内容简介
自我健康管理属于管理学的范畴，从管理学角度来说，事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。但是，大部分人并不会充分做好事前的准备，等到事中有紧急情况时再救急，这时候弥补往往为时已晚。魏王曾请教名医扁鹊：“你们兄弟三人，都精通于医术，谁是医术好的呢？”扁鹊说“大哥好，二哥次之，我差。”魏王不解。扁鹊说：“大哥治病，是在病发之前，那时候病人不觉得自己有病，但大哥根据病人可能会出现的症状而设法铲除了病根，但他的医术难以被人认可，因为人们并不认为自己有病，所以没有名气；二哥治病，是在病初之时，那时症状尚不是十分明显，病人没有觉得痛苦，二哥就能药到病除，所以大家都认为二哥擅长治小病；而我治病，是在病情十分严重的时候，病人痛苦万分，家属心急如焚，他们能看到我在静脉上穿针，用针放血，或在患处敷以毒药，以毒攻毒，使病情得到控制，因此我闻名天下。”
目录
引子
未病先治，从健康减肥开始
健康小贴士：健康管理与医院的区别
什么是肥胖？
健康小贴士：中医把肥胖分为五种类型
我们的生命是怎样运行的？人体构造的宏观与微观
身体的化学组成
我们身体中的脂肪有哪些作用？
减肥必知的脂肪体内代谢过程
健康小贴士：食物中的脂肪含量排行
秀肌肉，身体中肌肉的分类与价值
人体形态的支架、骨骼
水是营养的输送剂、身体的润滑剂
量量身高，测测体重，你的身体质量指数是多少？
健康小贴士：女性如何量出真实的体重？
量量腰围，测测臀围，看看你的腰臀比是否超标？
内脏脂肪含量对身体健康有哪些影响？
减肥的核心要素，身体脂肪率
健康小贴士：问答预测你的体脂肪率
健康小贴士：男子的体脂率体型特点
健康小贴士：女子的体脂率体型特点
基础代谢、基础代谢率与卡路里
健康小贴士：关于体温的小常识
如何提高基础代谢
尊重客观规律，画好生命曲线
生理功能的改变，影响人的胖瘦吗？
健康小贴士：易猝死人群的八大特征
肥胖会给我们的健康带来什么危害呢？
肥胖对女性健康有哪些特殊的影响？
审视以往减肥的误区
健康小贴士：水果，你不知道的卡路里
常见的减肥方法有哪些？
反复减肥反复反弹的危害
健康小贴士：减肥注意事项
你要做的是减掉脂肪，增加肌肉，设定计划，循序渐进
为什么正确的饮食方法有助于减肥？
健康小贴士：有助于分解身体脂肪的7种食物
健康小贴士：饮食减肥3个小常识
运动对于减肥的意义有哪些？
有利于减脂的有氧运动
健康小贴士：有氧锻炼小贴士
如何选择适合自己的运动方式？
健康小贴士：几个案例
通过运动锻炼减肥，需要注意强度控制
健康小贴士：高压氧与运动疲劳的恢复
后记
