现代健康自助完全手册
作者：（美）鲍威尔 著
出版时间： 2007年版
内容简介
《现代健康自助完全手册》是美国政府“2010健康国民”项目负责人，著名健康教育专家鲍威尔博士的代表作之一，畅销全美，并被译成多种文字出版。全书吸收了众多专家学者的意见，作者为之“倾注了120%的心血与努力”，体例明晰，内容科学权威，简便实用。中文简体字版根据英文最新修订版译出。《现代健康自助完全手册》以浅显易懂的文字，以一日一篇保健方法的形式，向您系统地介绍现代社会最科学、最实用的保健知识，是一本和日常生活息息相关的现代家庭保健全书。通过《现代健康自助完全手册》，您将了解心脏病、癌症、传染病及其他重大疾病的致病原因与预防方法，学会如何预防并治疗常见的症状，如头痛、喉咙痛、皮肤瘙痒、腹泻等；您将学到许多保健之道：诸如减肥、怎样吃得更营养、减轻压力、旅游和居家安全、日常运动、牙齿保健、性生活的知识以及经济的看病方法等。《现代健康自助完全手册》的目标：以科学安全、简便实用的方法，让您和您的家人活得更健康！
目录
第一章 常见疾病的快速治疗
第1节 疾病的征兆
1 头痛
2 发烧
3 失眠
第2节 皮肤的烦恼事
4 头皮屑
5 痤疮
6 冻疮
7 冬季瘙痒
8 痱子
9 荨麻疹
10 湿疹
11 带状疱疹
12 疣
13 预防昆虫叮咬
14 当心有毒的常春藤
第3节 让眼睛亮晶晶
15 结膜炎
16 睑腺炎
17 “电脑眼”
第4节 耳鼻喉专科
18 耳鸣
19 流鼻血
20 鼻窦炎
21 口臭
22 唇疱疹
23 喉咙疼痛
24 喉炎
25 一般感冒
26 流感
第5节 消化道“打结”了
27 打嗝
28 胃灼热
29 便秘
30 腹泻
31 放屁
第6节 痛快地呼吸
32 哮喘
33 支气管炎
34 花粉热
第7节 肢体关节 的小疼痛
35 如何描述疼痛及其应付措施
36 背痛
37 诊断背疾的20个问题
38 举重物的注意事项
39 网球肘疼痛
第8节 脚丫也是信息窗
40 香港脚（脚癣）
41 鸡眼和茧
42 趾嵌甲症
第9节 其他健康小状况
43 摆脱疲劳
44 一般性贫血
45 昏厥
46 静脉曲张
47 尿道感染
48 手脚冰凉
49 指甲中的健康奥秘
第二章 重大疾病的预防、诊断与治疗
第1节 消化系统疾病
50 消化性溃疡：温和地治疗敏感的肠
51 肝硬化：善待您的肝脏
52 克隆氏症治疗肠道炎症
53 憩室症：出现症状请立即治疗
54 胆结石：症状及应对措施
第2节 呼吸系统疾病
55 肺气肿：让呼吸顺畅
56 肺炎：痊愈的技巧
57 雷氏症候群：重要的安全之道
第3节 心脑血管疾病
58 心绞痛：反应心脏的情况
59 冠心病：防治方法
60 高血压：如何降低血压
61 中风：如何降低患病风险
第4节 骨骼与神经系统疾病
62 关节炎：有益关节 的简易运动
63 多发性硬化症：学会与之共存
64 帕金森症：治疗方法
65 脊柱侧弯：简单的治疗方法
66 老年痴呆症：修补糟糕的记忆力
第5节 内分泌疾病
67 糖尿病：风险讯号及解救之法
68 甲状腺问题：留心病征
第6节 眼科疾
69 白内障恢复视力的新方法
70 青光眼：如何保住视力
第7节 其他重大疾病
71 癌症寻找拯救生命的线索
72 肺癌：如何阻止杀手
73 慢性疲劳综合症振作起来
74 镰状细胞性贫血症：及时掌握疾病信
75 肾结石：无痛新疗法
76 静脉炎：如何重新站起来
77 痛风：如何减轻疼痛
第三章 生命在于运动
第1节 运动前的心理建设
78 克服运动的心理障碍
79 设定目标
80 安排运动时间，持之以恒
第2节 测试，选择合适的运动
81 检查您的健康状况
82 运动压力测试
83 说话测试
84 计算您的目标心律
85 选择运动
86 选择适合自己体型的运动
87 选择适合自己个性的运动
第3节 配备运动装置
88 运动器材选购指南
89 如何购买合适的运动鞋
第4节 来运动吧
90 早起运动
91 热身运动
92 缓和运动
93 增加身体的灵活性
94 锻炼腹肌3招
第5节 您身边的运动
95 步行与健康
96 骑车与健康
97 试试水上运动
98 横越英吉利海峡不是梦
99 有氧运动
100 评价您的有氧运动课程
第6节 运动注意事项
101 饮食与运动
102 何时进食
103 运动应该适可而止
104 生病了注意休息
105 应该避免的伸展运动
106 治疗运动损伤
第四章 吃出健康来
第1节 认识食物
107 维生素简介
108 矿物质简介
109 认识食品标签
110 解经辐射处理的食品
111 有利骨骼发育的饮食
第2节 良好的饮食习惯
112 培养孩子良好的饮食习惯
113 健康快餐的几点建议
114 早餐要吃好
115 农产品要洗干净
116 保持食物新鲜
117 吃整个的水果
118 减少脂肪和胆固醇
119 增加纤维素的摄入量
第3节 聪明地吃
120 聪明的食肉法
121 如何安全地食用腌肉
122 食用烤肉的健康法则
123 多吃鱼
124 少吃盐
125 选择品质优良的食用油
126 预防癌症的饮食方案
第4节 聪明地喝
127 轻松享用牛奶
128 多喝水
129 多喝汤
第五章 减肥：开开心心称体重
第1节 看看您是否要减肥
130 确定您的理想体重
131 确定您是否超重或脂肪含量偏高
132 设定合理的减肥目标
第2节 通过合理饮食来减肥
133 饮食与减肥
134 喝水与减肥
135 计算每日卡路里摄入量
136 规划好您的菜单
137 超市减肥功略
138 外出就餐的节食妙计
139 假期减肥策略
140 选择热量低于
100 卡路里的点心
141 效用糖果罐
142 当心进食的诱因
143 如何不费力地减少食量
第3节 利用运动来减肥
144 消除对运动与减肥的误解
145 通过运动消耗卡路里
第4节 拥有良好的减肥心理
146 减肥切忌急功近利
147 为减肥扫除心理障碍
148 不适当的减肥方法
149 了解何时不适合量体重
150 写减肥日记
151 奖励自己
152 如何看待挫折
153 运用意念防止饮食过量
154 帮助胖孩子减肥
第六章 如何战胜压力
第1节 找到方法
155 赶走坏情绪
156 5种简单易行的减压方法
157 预演可能产生压力的场景
158 对付忧虑的5个步骤
159 合理安排时间
160 治疗工作狂7种方法
161 面对危机保持冷静
162 如何对付心力交瘁
163 化压力为动力
164 漂浮疗法
165 避免家庭争端
166 请记住：孩子也是人
第2节 学会放松
167 如何放松肌肉
168 运用想象力进行放松
169 生物反馈(B1ofeedb8ck)
170 运用心理暗示进行放松
第3节 改变自己
171 勇敢地哭出来
172 笑出健康来
173 享受被批评的快乐
174 对烦人的想法说不
175 放慢脚步
176 如果不能改变交通，就改变自己的心情
第七章 情绪与健康
第1节 不要让负面情绪困扰你
177 生气时怎么办
178 克服嫉妒的方法
179 摆脱罪恶感
180 告别沮丧
181 战胜假期忧郁症
182 冬季忧郁症
183 告别忧伤
184 克服恐惧
第2节 改变，走向美好未来
185 音乐的作用
186 宠物与心情
187 培养抵御癌症的心态
188 如何挽救想自杀的人
189 何时需要专业治疗
190 找到值得信赖的医生
第八章 滥用药物
第1节 吸烟有害健康
191 尼古丁依赖性测试
192 如果您能吹灭生日蛋糕上的蜡烛
193 吸烟者的7个借口
194 吸烟的开销
195 循序渐进的戒烟方法
196 帮助戒烟的尼古丁口香糖
197 远离烟斗和雪茄
198 拒绝无烟烟草
199 帮助别人戒烟
第2节 不要让酒控制您
200 饮酒：量力而行
201 商务应酬的饮酒技巧
202 如何对付宿醉
203 饮酒习惯小测试
204 酗酒：向何处求助
205 教孩子不要喝酒
第3节 远离毒品
206 如发现疑似吸毒者，请立即亍动
207 未成年人的吸毒问题
208 拒绝可卡因的诱惑
209 谨用镇定剂
210 慎用安眠药
第九章 女性健康问题
第1节 爱护乳房
211 检查乳房，挽救生命
212 消除乳房肿痛
213 注意饮食，预防乳腺癌
第2节 妇科疾病
214 预防中毒性休克综合征
215 对付酵母菌感染
216 当心盆腔炎
217 子宫颈抹片检查须知
218 降低宫颈癌的风险
219 认识子宫肌瘤
220 何时该接受子宫切除术
221 防止强奸的措施
第3节 恼人的生理期
222 对付经前综合征
223 缓解痛经
224 何时该看妇科医生
第4节 准妈妈手册
225 如果服用避孕药，请不要吸烟
226 给想要孩子的父母的建议
227 轻松健康怀孕的诀窍
228 在35岁后安全怀孕
229 孕妇可以继续工作多久
230 怀孕期间的运动须知
231 哺乳期妇女的乳房保健
232 克服产后忧郁症
第5节 平稳度过更年期
233 为更年期做好准备
234 如何对付阵热症状
235 阴道干燥的处理方法
236 预防骨质疏松症
237 雌激素替代治疗
第十章 男性健康问题
第1节 恼人的小问题
238 治疗秃顶
239 领带与视力
240 告别打鼾
241 预防股癣
第2节 男人的问题
242 治疗阳痿
243 治疗男性不孕症
244 男性结扎手术
245 治疗前列腺肥大
246 睾丸自检
第3节 被忽视的问题
247 钙质的重要性
248 对付“男性更年期”
249 不要胡乱逞英雄
第十一章 健康幸福的性生活
第1节 了解性知识，享受性生活
250 解各种避孕手段
251 避孕套的功用
252 别让疲劳扼杀激情
253 防止早泄
254 改善性反应迟钝
255 如何同青少年谈论“性”
256 患了心脏病，别怕性生活
257 选择性问题治疗专家
第2节 认识性病，保护自己
258 性病的基本常识
259 治疗生殖器疣
260 治疗毛滴虫病
261 不易察觉的衣原体性病
262 对付疱疹的简单方法
263 梅毒的征兆
264 治疗淋病的措施
265 预防艾滋病
第十二章 55岁后的健康生活
第1节 老化的症状
266 纠正衰老的错误观念
267 强健智力的6种方法
268 预防视网膜黄斑退化
269 对付听力下降
270 提高您的味觉
271 对付假牙带来的麻烦
第2节 老年饮食之道
272 健康的饮食
273 愉快地用餐
274 帮助消化的良方
第3节 让皮肤更年轻
275 如何保养老化的肌肤
276 不要轻信除皱霜
277 如何对付老年斑
第4节 让生活更健康
278 如何预防肠道疾病
279 如何控制膀胱
280 对付打鼾和抽动
281 快乐的退休
282 照顾病人时如何缓解压力
第十三章 健康的旅行者
第1节 做好旅行准备
283 做好行前清单
284 免疫 预防传染病的最佳方法
285 请记住带药
286 旅行急救箱
287 检查您的医疗保险单
288 解除旅行中的压力
289 预防时差病
第2节 如何舒适旅行
290 舒适的飞行
291 有特殊健康问题的人乘机须知
292 防止飞行中的耳鸣
293 预防晕动病
294 注意饮食
295 如何治疗腹泻
296 保护您的双脚
第3节 其他注意事项
297 退休者的旅行之道
298 孕妇旅行的安全法则
299 带孩子旅行的注意事项
300 如何在国外找医生
第十四章 防止意外保平安
第1节 家庭安全须知
301 20种最危险的家庭用品
302 彻底检查，以保安全
303 保证儿童安全
304 如何安全使用梯子
305 常备急救箱
第2节 防火于未然
306 安装烟雾探测器
307 如何使用灭火器
308 厨房安全
309 衣服着火该如何处理
310 当心圣诞树着火
311 发生火灾时如何处理
第3节 常见急救术
312 处理意外中毒的方法
313 异物梗塞急救法
314 心肺复苏术
315 溺水的急救方法
第4节 公路上的安全
316 开车的安全常识
317 在车里预备救生工具箱
318 如何避开酒后驾驶的车
319 小孩的交通安全
320 骑车带小孩的安全事项
321 骑车别忘了戴安全帽
第5节 预防意外
322 防盗措施
323 过一个安全的万圣节
324 夜晚跑步的安全建议
325 水上运动的安全事项
326 安全使用割草机
327 铲雪的安全之道
第十五章 牙齿健康，一生幸福
第1节 牙齿的保护
328 刷牙和牙线
329 漱口液的正确使用方法
330 小心黏牙的食物
331 预防蛀牙的食物
332 预防蛀牙
333 保持牙龈健康
334 保护牙齿的注意事项
第2节 牙齿的治疗
335 牙痛和其他口腔紧急病症的处理方法
336 战胜看牙医的恐惧心理
337 如何治疗颞下颌关节 紊乱综合症
338 不要随便拔牙
339 牙齿粘结
340 合适考虑烤瓷牙
341 成人整牙
第十六章 就医指南
第1节 就诊须知
342 哪些症状应及时告诉医生
343 初诊医生与专科医生
344 如何与医生更好地交流
345 评估您的医生
346 急诊室最好找人陪同
347 救命的标识卡
第2节 安全用药
348 处方常用术语民
349 服药时应了解的信息
350 服用处方药的7项原则
351 安全使用止痛药
352 购买非处方药的注意事项
353 正确使用阿司匹林
354 检查您的药柜
第3节 让您了解医疗行为
355 何时该做医疗检查
356 不要随便照x光
357 家庭医疗检查
358 如何避免医院感染
359 病人的权利
360 病历表
361 了解所接受的治疗
362 拒绝不必要的检查和手术
363 征求 第二外科手术意见
364 缓解术前紧张心理
365 不住院外科治疗
附录：健康习惯测试
