庄淑旗养生健康法系列丛书 庄淑旗上班族充电健康法
作者： 庄淑旗 著
出版时间： 2010年版
内容简介
从生活习惯、工作压力、环境变化、起居饮食等多方面，探讨使人感到疲劳的根源，并且提出，疲劳为万病之源，预防重于治疗，今天的疲劳就要今天消除。你有没有为争抢一个订单而通宵熬夜赶企划案？你是不是在饭店、酒吧、KTV陪客户，啤酒、白酒、洋酒一口干？你会小会为了完成手边堆积如山的工作而在电脑前坐一天？难得在家宅一天，不是睡到日上三竿，就是变成“沙发土豆”？反复感冒、没有精神、记性变差、意志消沉、晚上睡不着、早上睡不醒这一切的一切都是因为疲劳！长期不良的姿势和习惯会导致体能的衰退与破坏。疲劳若是日积月累，则很容易感冒，而经常患感冒便可能引起“前癌症状”。防治感冒的唯一良方就是“今天的疲劳，今天消除”！每天只花儿分钟，做做伸展和按压；每周在外卖和外食中，加进儿顿健康环保餐。工作很重要，没有健康更不行！你愿意接受健康洗心革面的考验吗？
目录
基本观念篇 建立基本认知，向疲劳正式宣战
你是疲劳一族吗
方法不对，只会越休息越累
长期疲劳，是健康告急的警讯
为什么会疲劳
生理疲劳——体能殆尽，不堪负荷
脑力疲劳——头昏眼花，眼冒金星
心理疲劳——情绪紧绷，无处宣泄
主观疲劳——心力匮乏，兴致全失
偏食疲劳——不吃青菜，欠缺均衡
消除疲劳，就从今天开始
女消除疲劳操
职场保健篇 提升工作活力，不再当疲劳上班族
起床时做自我诊断
压诊与打诊
压诊
打诊
排除胀气
曲膝打呃操
喝水排便
早餐前做保健运动
规律的散步
正确的散步方法
快步的健走
央步健走操
宇宙健康操
运动后的淋浴按摩
散步后的沐浴法
吃完早餐再出门
通勤时的保健妙方
办公室的健康杀手
密闭空间
有毒的办公设备
有毒溶剂
不良照明
累积性伤害
错误的姿势
养成良好工作习惯
保持正确的坐姿
消除疲劳的方法
累了就应该休息
以运动消解疲劳
提振工作精神
梳梳头发，让你美丽又减压
梳头按摩运动
拉拉耳朵，解除精神紧张
消除紧张的耳朵按摩
享受轻松午休
洗个头，神清气爽再出发
头部按摩运动
饭前休息，比饭后小睡更有用
肩部的按摩
女面部的按摩
洗脸的方法
午休时间的健康管理
饭前休息，饭后散步
午餐不可乱吃、少吃或不吃
运用按摩来消压解劳
消压解劳
耳朵按摩
头部指压
保护视力
保护双手
放松醒脑
健美塑身
鼓腹醒脑操
办公室健身运动
办公室的淑女塑身健康操
女抬脚美臀操
半蹲塑腿操
办公室的绅士提神健康操
女背部放松操
正确的饮酒方法
可饮酒但不可被酒饮
怎么喝才健康
喝多少才恰当
不同体型的饮酒法
傍晚时做温诊
温诊
以沐浴来养生
注意沐浴水温与时间
用蛋白敷脸，用清水洗脸
用鸡蛋洗出亮丽秀发
洗头的方法
改善睡眠品质
睡前的保健方法
脚部的按摩运动
脚的回转
顺应自然，规律作息
体内大扫除门
各种器官的洁净法
清肠排气的体内
环保餐门
女体内环保餐
接近清新大自然
器官保养篇 宝贝你的身体，让疲劳无可可乘
排毒防疫篇 进行体内大扫除，半疲劳出清存货
生活习惯篇 活出健康能量，跟疲劳永远说Bye Bye
附录 一起来做宇宙健康操
著作事迹录
