图说国医养生系列 3分钟小动作大健康金典
作者：图说国医养生课题组编著
出版时间：2010年版
丛编项： 图说国医养生系列
内容简介
古语说，流水不腐，户枢不蠹。当今社会，人们工作繁忙，生活节奏加快，常常没有时间去锻炼身体，加上饮食偏嗜肥甘厚味，因此致使慢性病找上门来。经常活动活动，可以舒展筋骨、促进气血循环、疏通经络，长此以往，必能收到健康身心的功效。《3分钟小动作大健康金典》从一些简单的小动作介绍起，针对头痛、感冒、便秘等最常困扰现代人的多种病症，介绍详细的动作方法和功效，使您在日常生活中，只需要动动手指、转头扭腰，即可轻松拥有健康。
目录
PART 1 中医推荐：35种常用动作养生
动作养生术第1讲 呼吸动作养生术
动作养生术第2讲 面部动作养生术
动作养生术第3讲 头部动作养生术
动作养生术第4讲 眼部动作养生术
动作养生术第5讲 耳部动作养生术
动作养生术第6讲 口唇部动作养生术
动作养生术第7讲 颈项部动作养生术
动作养生术第8讲 上肢部动作养生术
动作养生术第9讲 胸腹部动作养生术
动作养生术第10讲 腰背部动作养生术
动作养生术第11讲 腿脚部动作养生术
动作养生术第12讲脏腑动作养生术
PART 2 3分钟小动作改善不良症状
头面部不良症状按摩法
头痛
眩晕
感冒
视疲
流鼻
鼻炎
流鼻
耳鸣
口臭
牙痛
咳嗽
咽痛
脱发
发烧
健忘
上火
颈项部不良症状按摩法
颈椎病
肩周炎
肩膀酸痛或僵硬
胸腹部不良症状按摩法
痔疮
便秘
腹泻
心悸心慌
腰背部不良症状按摩法
背痛
腰酸腰痛
胁痛
胃痛
四肢部不良症状按摩法
手脚冰凉
四肢无力
手腕酸麻
下肢酸痿
痛经
针对不良情绪症状按摩法
倦怠乏力
激动易怒
失眠心烦
抑郁症
PART 3 中华传统运动绝学：五禽戏
虎举
虎扑
鹿抵
鹿奔
熊运
熊晃
猿提
猿摘
鸟伸
鸟飞
PART 4 中华传统运动绝学：太极拳
起势
野马分鬃
白鹤亮翅
搂膝拗步
手挥琵琶
倒卷肱
左揽雀尾
右揽雀尾
单鞭1
云手
单鞭2
高探马
右蹬脚
双峰贯耳
转身左蹬脚
左下势独立
右下势独立
右玉女穿梭
左玉女穿梭
海底针
闪通臂
搬拦捶
如封似闭
十字手、收势
PART 5 中华传统运动绝学：易筋经
预备式
韦驮献杵第一势
韦驮献杵第二势
韦驮献杵第三势
摘星换斗势
倒拽九牛尾势
出爪亮翅势
九鬼拔马刀势
三盘落地势
青龙探爪势
卧虎扑食势
打躬势
掉尾势
PART 6 中华传统运动绝学：八段锦
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃单臂举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
PART 7 中华传统运动绝学：站桩功
PART 8 中华传统运动绝学：内养功
附录
