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体态,决定你的健康 黄如玉 著 2009年版

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资源简介
体态,决定你的健康
作者:黄如玉 著
出版时间:2009年版
内容简介
  每个人都拥有自愈力,只要脊骨平衡,神经传导顺畅,自愈力自然能提升,成为身体的第一道防线。这种方法对于体态、脊椎问题有很好的治疗效果,而且还能让人拥有良好的仪态。本书针对中围人的不良生活习惯,设计超简单的脊椎、体态健康检测,让你深入了解拊指外翻、足底筋膜炎、退化性关节炎、骨刺、椎问盘突出等病痛的根源,同时为常见的错误体态,包括X形腿、O形腿、驼背、骨盆前倾、功能性长短脚、脊椎侧弯等问题,提供迅速有效的复健妙方。这些简单易学,人人都可以动手操作的臼常保养方法,使您有效避免各种恼人的疼痛和疾病,让您仪表大方、体态优雅、气质非凡,由内而外地活出自信、美丽与健康!
目录
推荐序一 一本超实用、传播正确观念的脊椎保健书 陈俊旭
推荐序二 回归自然的健康新选择 苏喜
推荐序三 八十四岁的母亲,走路比十年前更好 江守山
推荐序四 疼惜你的筋骨,让你健康过一生 游敬伦
作者序 我的身体实验——从驼背小女生到脊骨神经医师
第一章 错误的体态,让你的健康亮红灯
1.中国人常见的错误体态
2.酸痛、骨刺来自姿势不正
3.影响体态的两大因素:骨盆和足弓
骨盆:身体平衡的关键点
足弓:人体的避震器
4.健康的杀手,来自小小的习惯
上班族的坏习惯:重心偏斜、习惯性跷脚
计算机一族的坏习惯:手腕手肘施力错误
爱美一族的坏习惯:高跟鞋穿着不当
懒散一族的坏习惯:不动如山
5.脊椎的影响,大大超过你的想象
脊柱是人体的控制中心
不明原因的症状,问题可能在脊椎
失眠的症结竟然在颈椎
不明原因的胸闷与驼背有关
弯腰驼背也会引起胃痛
生理痛和骨盆位置息息相关
不要轻视不良体态的影响
6.脊椎发生问题,要找哪种专家?
骨科:急症与重大病变的处理
复健科/物理治疗:运用辅助器材和复健运动
按摩/芳疗/指压:放松心情与肌肉
国术馆/推拿:东方的传统疗法
止痛药/肌肉松弛剂:暂时抑制问题
脊骨神经医学——防微杜渐的新选择
第二章 聆听身体的声音,找回自愈力
1.从一段医学奇迹说起
2.追求身心灵的整体平衡
不吃药不打针,找回自愈力
看“人”,而不只是看“病”
3.独特的脊椎保健治疗法
从细微处找出病痛根源
温和、非侵入性的治疗手法
运动处方彻底远离疼痛
4.重返自然的健康新浪潮
一兼两顾,健康同时塑身
以“平衡”启动自愈力
第三章 你也可能是“错误体态”一族——16个自我检测小贴士
1.你的脊椎健康吗?
超简单自我检测法
脊椎健康一测就知
2.你的体态平衡吗?
从正面检测:看看身体两边是否平衡、对称?
从侧面检测:看看身体上下是否平衡?
从背面检测:看看全身姿势是否平衡?
3.你走路的姿势正确吗?
脚底长茧问题出在受力失衡
内八、外八都会增加关节负担
4.常见的错误体态——你是否也有这些症状呢?
检测1:足弓高低
检测2:功能性扁平足vs结构性扁平足
检测3:从鞋底检查步态
检测4:膝盖旋转
检测5:骨盆前倾与后倾
检测6:骨盆旋转
检测7:髋关节活动度
检测8:臀部肌力与平衡
检测9:重心分配
检测10:长短脚
检测11:脊椎侧弯
检侧12:颈椎角度
第四章这里痛、那里痛,真正的问题在哪里?
1.中国人最常见的足部问题
足底筋膜炎
扁平足
高弓足
拇指外翻
有效的解决妙方
2.常见的膝盖部位问题
O形腿
×形腿
有效的解决妙方
退化性关节炎
有效的解决妙方
3.常见的盆骨部位问题
骨盆前倾
骨盆后倾
骨盆旋转
假性坐骨神经痛
有效的解决妙方
4.常见的腰椎部位问题
骨刺
椎间盘突出
椎关节扭伤
有效的解决妙方
5.常见的胸椎部位问题
驼背/胸闷
肩胛骨外翻
脊椎侧弯
有效的解决妙方
6.常见的颈椎部位问题
头颈前倾/失眠
肩颈僵硬/落枕/头痛
有效的解决妙方
7.恢复标准体态不是梦
第五章 活出健康、自信与美丽——10个日常保健小秘诀
1.脊椎健康小秘诀1——正确的站姿
与其挺胸,不如说“挺骨盆”
2.脊椎健康小秘诀2——正确的坐姿
跷脚是骨盆致命伤
办公桌前的正确坐姿
3.脊椎健康小秘诀3——注意你的步态:正确的走路方式
4.脊椎健康小秘诀4——运动是维持良好体态的不二法门
要像刷牙一样,每天都运动
身体要平衡,就要靠运动
增强脊骨功能的运动
强化心肺功能的运动
伸展“短”肌肉,加强柔软度
强化“长”肌肉,增加肌力
十五分钟体态保健操
5.脊椎健康小秘诀5——让人一夜好眠的寝具怎么选?
床垫要软硬适中
枕头着重高度和材质
6.足部健康小秘诀1——怎么挑选适合自己的好鞋?
选择包覆性强、鞋底厚硬的鞋子
粗跟、宽楦头的鞋子较舒适
7.足部健康小秘诀2——五花八门的鞋垫,应该怎么挑?
慎选鞋垫,免花冤枉钱
兼具舒适与矫正功能的鞋垫
8.医疗保健小秘诀1——护膝、护腰,怎么戴才有效?
9.医疗保健小秘诀2——冰敷、热敷,究竟要怎么敷?
10.医疗保健小秘诀3——骨头要怎么补?应该吃钙片还是葡萄胺?
吃钙片可防止骨质疏松
我应该补充葡萄糖胺吗?
11.追求平衡的脊椎,永远不嫌迟
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