体内体外谈健康
作者： 高星云 著
出版时间： 2010年版
内容简介
我们的身体就像一棵树，春生夏茂秋枯冬衰，生命的自然规律无法逆转，我们能做的只是从头到脚细心呵护，由内到外精心保养，将疾病拒之门外，让生命与健康一路同行。生命本就充满智慧，我们应该怀着沉静的心情去接近它、了解它、尊重它、顺应它、思考它，当你与生命的本质坦诚相见，你会发现：原来所有的问题都可以迎刃而解。《体内体外谈健康》从身体健康和心理健康两个方面入手向读者朋友阐述了从体内到体外全面健康的生活理念和生活方式。希望我们每个人都拥有一个健康而快乐的生活。
目录
第一章 健康是人生的基石
第一节 明明白白话健康
第二节 健康的具体表现
第三节 什么是21世纪健康人
第四节 健康是每个人最宝贵的财富
第五节 健康是生活事业的支柱
第六节 正确认识健康
第二章 了解你的身体
第一节 人体的奥妙
复杂的人体十大系统
奇妙的一组人体数据
重要的人体比例规律
人体器官各有年龄
人体器官再生的奥秘
人体功能时刻表
第二节 人为什么会生病
内因——免疫力差
外因——病茵和病毒的侵袭
第三章 看体貌，查健康
第一节 头发与健康
了解你的头发
观察头发，判断身体是否健康
第二节 脸色与健康
观脸查健康
合理饮食好脸色
第三节 眼睛、眉毛与健康
看眼睛，查健康
看眉毛，查健康
第四节 鼻子与健康
你了解你的鼻子吗
看鼻子，查健康
第五节 舌头与健康
了解你的舌头
看舌头，查健康
第六节 口气与疾病
通过口气辨疾病
口气形成原因
对症下药治口气
第七节 出汗与健康
为什么会出汗
出汗与健康
第八节 指甲与健康
了解你的指甲
透过指甲看健康
美甲与健康
第九节 肚脐与健康
你了解肚脐吗
肚脐易患的疾病
肚脐美与健康
第十节 观足测健康
关于人足
观足测健康
足部保健
第四章 看症状，查健康
第一节 瘙痒不可忽视
瘙痒也是疾病信号
不要滥用肤轻松
第二节 肥胖与健康
肥胖影响健康
正确减肥4个忠告
第三节 糖尿病成为多发病
糖尿病人的健康人生
吃啥有助降血糖
第四节 血压与健康
健康血压标准再度下降
高血脂症的合理膳食结构
第五节 排便与健康
便秘影响健康
老人便秘的原因
第六节 排尿与健康
尿是健康衰老的反光镜
第七节 癌症是健康的大敌
癌症患者的健康生活方式
菜篮子里的防癌战士
第五章 走出身体亚健康
第一节 亚健康的自我诊断
什么是亚健康
亚健康的表现
亚健康的形成原因
第二节 走出亚健康
建立健康生活方式和养成良好卫生习惯
合理膳食
适当进补
适度运动
心理平衡
第六章 饮食起居与健康
第一节 生活方式与健康
生活方式很重要
低血压的食疗
第二节 生活习惯与健康
有害健康的生活习惯
不可不知的细节
第三节 营养与健康
健康需要营养师
夏令去暑药粥
第四节 一进一出看健康
吃喝拉撒有学问
健康的生活习惯
第五节 不吸烟，少喝酒
过量烟酒有害健康
健康饮酒的小常识
第六节 家庭营养常见误区
几个常见误区
水果的7宗甜蜜谎言
第七节 睡眠与健康
良好睡眠助健康
失眠对人体的危害
第七章 运动与健康
第一节 生命在于运动
运动提高免疫力
水果除疾歌谣
第二节 科学健身是抵御疾病的良方
锻炼方式要正确
老人春练五不宜
第三节 健康是走出来的
步行是最好的运动
脚的保健
第四节 在锻炼中如何观察自己是否健康
锻炼中的自我检查
最佳抗病保健的运动
第五节 动静结合有利于延缓衰老
该动则动，该静则静
简便易行的增寿延年术
第八章 现代人常见心理问题与调适
第一节 拥有一个健康的心理
何谓健康的心理
学做自己的心理医生
第二节 虚荣心理
为什么人会有虚荣心
正确认识虚荣心
挣脱虚荣的捆绑
摆脱虚荣
第三节 攀比心理
人比人，气死人吗
宫殿有悲哭，茅屋里有笑声
模糊概念
第四节 猜疑心理
“疑心生暗鬼”
猜疑似一条无形的绳索
猜疑会让你与美好擦肩而过
第五节 自卑心理
为什么会自卑
自卑的弊端
抛开自卑
第六节 恐惧心理
轻度恐惧与你有益
直面失败
第七节 逃避心理
逃避解决不了任何问题
承担责任赢得信任
面对现实挑战人生
第八节 逆反心理
逆反心理的积极的作用
“逆”什么“反”什么
心灵的握手
第九节 嫉妒心理
嫉妒心理的表现
如何消除嫉妒
嫉妒心理测试
第九章 现代人常见情绪障碍与调适
第一节 焦虑
什么是焦虑
引起焦虑的原因
焦虑的自我调适
第一节 紧张
什么是精神紧张
怎样解除紧张情绪
第三节 抑郁
精神上的流行性感冒
情绪低落是特点
为何会患上忧郁症
消除抑郁的方法
第四节 厌倦
厌倦情绪从何而来
不再厌倦的方法
第五节 孤独
孤独感已成为现代人的通病
健康的孤独——寂寞
超越孤独
第六节 空虚
为什么会感到空虚
怎样不空虚
第七节 社交焦虑
社交焦虑陷阱
社交焦虑情绪的自我调节
第十章 现代人常见人格缺陷与调适
第一节 自私
自私的代价
给自己立个规矩
第二节 贪婪
什么都想要
知足是一种境界
第三节 狭隘
敞开胸怀，天地宽阔
学会遗忘
肚里能撑船
第四节 吝啬
荒芜的花因
不做“铁公鸡”
第七节 邪恶
大学生怎么了
“善良教育”不可缺少
拥抱善良
第六节 自闭
从自我封闭中走出来
自闭的人，需要改变自己
让自己合群
第七节 偏执
由关羽想到的
固执人的心理补偿
不再偏执
第八节 暴躁
暴躁的表现
制服愤怒
发脾气的守则
气大伤身
第九节 自负
自负心理产生的根源
自负也有正反面
谦虚是一种美德
第十一章 身体疾病与心理健康的关系
第一节 心理因素影响人体健康和疾病的发生
第二节 心理因素与头痛
第三节 心理因素与失眠
为什么会失眠
怎样克服失眠
第四节 心理因素与多梦、恶梦
第五节 心理因素与嗜睡
第六节 心理因素与胃肠神经症
胃肠神经症的症状
胃肠神经症的自我防治方法
第七节 心理因素与慢性疼痛
与心理疾病有关的疼痛
控制疼痛的心理学方法
第十二章 保持心理健康的生活细节
第一节 面对生活中的应激
应激并非总是坏事
消极应对的结果
如何对付应激
第二节 活得快乐
主动寻觅、用心追求才能得到
敢于追求梦想与希望
只跟自己比，不和别人攀
关心周围的人、事、物
不要太自信，也不能无信心
步调太急时要放慢一点
脸皮可以厚一点
快乐不是没有烦恼
第三节 微笑
心痛可用“笑疗”医
微笑的作用
笑是发自内心的
第四节 幽默
幽默是生活波涛中的救生圈
怎样培养幽默感
第五节 放松，尽量放松
放松疗法
深呼吸
想像
自我按摩
轻松地结束，快乐地开始
第六节 宽容
学会宽容，意味着你不再心存疑虑
宽容，意味着你不会再患得患失
宽容，意味着你有良好的心理外壳
第七节 遗忘
第八节 淡泊名利
珍惜所有
