女性健康枕边书系列 如何摆脱疲劳乏力
作者：（日）对马琉璃子 主编
出版时间：2013年版
内容简介
乏力是老毛病了，无计可施……您是不是感到无能为力了呢？其实，乏力、疲劳的原因并不只是过度劳累。女性激素平衡紊乱、压力增加、运动不足，甚至日常步行姿势、衣着不当都可能引起疲倦！在《如何摆脱疲劳乏力》（作者：对马琉璃子）中，会有妇科、内科、整形外科、精神科医生从各种专业的角度，为您提供改善乏力、疲劳的建议。
目录
Chapter 1 您哪里不舒服？
自我检查
乏力、疲劳持续2周以上需要注意
请检查是什么原因引起的
“你的乏力、疲劳”原因在这里!
去医院做检查
彻底消除你的乏力、疲劳!
自我检查
初诊要做一次内科检查
如果原因不明，首先应通过检查确认有无大病
内科的问题
很多女性乏力、疲劳的原因是贫血
女性激素的问题
伴有经期紊乱的乏力、疲劳是女性激素紊乱所致
压力导致女性激素紊乱也会造成乏力、疲劳
乏力而月经失调的人请测量基础体温
从性激素的量及其平衡考察卵巢功能状况
开始治疗快，恢复也会快
通过口服小剂量的短效避孕药和考夫曼疗法调整
性激素节律
接受心理辅导也可能使月经和身体状态恢复正常
一个月中身体状态有起伏，说明卵巢功能恢复了
女性激素是什么？
心理问题
工作、恋爱、家庭、育儿等压力是引起乏力、疲劳的原因之一!
越是工作狂越容易感受到压力
寻找投缘的医师接受心理辅导
诊断明确后重要的是改善生活方式
善待自己使身心都能轻松
运动的问题
运动不足使肌肉得不到活动而感到疲劳
肌力从30岁后开始衰退，要活动身体改变恶性循环!
不合理的运动会使人一直处于疲劳状态！
立即停止训练，充分地睡眠和休息
营养的问题
不合理减肥导致营养不足时会使人乏力、
疲劳
补充维生素、矿物质调整营养状况
过度吸烟、嗜好甜食会失去能量，需要注意
中药
因气血不足而乏力、疲劳，可考虑用中药治疗
Chapter 2 从今天开始进行自我身心护理!
自我护理之前
为了消除乏力、疲劳，首先要了解自已!
检查生活方式
你在一天中有伸懒腰、做深呼吸的空闲吗？
一到周末就筋疲力尽的人要当天消除疲劳
照镜子检查自己的脸色、骨骼、肌肉的状况
解决运动不足问题
不要怕麻烦，从爬楼梯开始锻炼身体
决定步行的日子穿鞋4cm以下的鞋子或者运动鞋
注意随时锻炼身体，肌肉增长了身材会变得结
实、漂亮
利用塑料瓶代替哑铃锻炼上半身肌肉
利用深蹲增长腰、臀、脚部的肌肉，增加脚力
有意识地锻炼肌肉效果会更好!可以做体操、瑜伽、普拉提健身操
运动前后注意事项
运动前后都要做柔软体操
芳香精油浴
浴缸中滴12滴精油放松自己
浴后按摩令你心情愉快、疲劳消除
解决睡眠不足问题
睡前喝甘菊茶、做深呼吸
改善饮食生活
可以在1周内调节营养平衡
保健食品
以复合维生素和矿物质为基础
附录
有乏力、疲劳症状的主要疾病
