十招消除亚健康
作者：侯国新 主编
出版时间： 2012年版
内容简介
《十招消除亚健康》首先介绍了什么是亚健康，重点介绍了消除亚健康的方法，即改变不良生活习惯、保持体内生物钟稳定、坚持适度体育锻炼、合理营养、平衡膳食、广交朋友、适应社会、减轻压力、提高心理承受能力、到大自然中旅游、提高免疫力等。《十招消除亚健康》是广大白领及精神状态不佳的人群远离亚健康的指导性读物。
目录
1．认清亚健康
什么是亚健康
长期疲劳
容易感冒
畏寒怕冷
情绪抑郁
睡眠障碍
耳鸣
视力减退
性欲减退
食欲缺乏
便溏
排便困难
临界高血压
血糖偏高
体重超标
单纯性消瘦
个人的生活方式与亚健康有何关系
睡眠质量与亚健康
精神心理因素与亚健康
电污染与亚健康
光污染与亚健康
居室污染与亚健康
噪声与亚健康
过度拥挤与亚健康
封闭环境与亚健康
饮食与亚健康
人际关系与亚健康
2．挑战亚健康第一招——改变不良生活习惯
如何拒绝透支健康的行为
为什么要积极休息
为什么要重视工间休息
为什么要养成良好的作息习惯
3．挑战亚健康第二招——保持体内生物钟稳定
什么是生物钟
如何合理调节生物钟
如何利用生物钟摆脱亚健康
4．挑战亚健康第三招——坚持适度体育锻炼
运动调节亚健康的机制是什么
散步
健身秧歌
做手掌保健操
做脑保健操
做眼保健操
打太极拳
放风筝
坐位锻炼
卧位锻炼
浴后锻炼
颈肩锻炼
分钟锻炼
足部运动
5．挑战亚健康第四招——合理营养，平衡膳食
如何通过平衡膳食调节亚健康
维生素不可少
要重视摄取微量元素
要多吃碱性食物
多吃点抗疲劳的食物
进补抗疲劳
抗疲劳食疗方
反复感冒食疗方
畏寒怕冷食疗方
情绪抑郁食疗方
睡眠障碍食疗方
耳鸣食疗方
视力减退食疗方
性欲减退食疗方
食欲缺乏食疗方
便溏食疗方
排便困难食疗方
临界高血压食疗方
血糖偏高食疗方
体重超标食疗方
单纯性消瘦食疗方
6．挑战亚健康第五招——适应社会，广交朋友
适应社会
面对挫折
广交朋友有什么好处
广交朋友可以挑战亚健康
7．挑战亚健康第六招——减轻压力
从容面对压力
不断调整心态
不断地自我完善
挣扎时如何鼓励自己
辞别烦恼g
把压力维持在最佳程度
正确面对厌职情绪
减压请做心理保健操
减轻心理压力的方法
在心情不快时积极应对
在竞争中保持心理健康
让压力为你效劳
学会过平静的生活
减轻压力有什么简易的办法
8．挑战亚健康第七招——提高心理承受能力
怎样应对心理亚健康
怎样应对快节奏综合征
怎样应对人格障碍
怎样应对焦虑症
怎样应对疑病症
怎样应对强迫症
怎样应对抑郁症
怎样应对恐怖症
亚健康心理与用脑过度有什么关联
如何应对亚健康心理
如何做好精神养生
心理治疗对亚健康者有何作用
行为疗法
森田疗法
音乐疗法
正确对待焦虑
进行放松训练
进行呼吸调节训练
9．挑战亚健康第八招——到大自然中旅游
如何做森林浴
如何做日光浴
如何旅游
10．挑战亚健康第九招——按摩治疗亚健康
按摩是如何调治亚健康的
按摩抗疲劳
按摩对抗脑疲劳
按摩祛除精神紧张性疲劳
按摩祛除视疲劳
看电视疲劳了如何按摩
腰酸背痛如何按摩
熬夜疲劳如何按摩
考试疲劳如何按摩
失眠疲劳如何按摩
祛除疲劳如何进行手穴按压
祛除疲劳如何做足部按摩
11．挑战亚健康第十招——提高机体免疫力
为什么长期熬夜会使机体免疫力下降
如何通过饮食改善免疫力
什么是提高免疫力的“每天六个一”
提高免疫力有什么小窍门
