十五分钟快速保健：养生益寿的简易功法
作者：杨君游 编著
出版时间：2009年版
内容简介
健康长寿是所有人的愿望。本书提供的是十五分钟内就能完成的行之有效的健身养生方法，并对这些方法的原理进行了解说。是一本养生健身的参考读物，会给人们祛病健身，延缓衰老带来有益的启发和指导。有了这本书的指导，你一天只需拿出十五分钟就可达到保健的目的。
目 录
前言
生命在于运动
简便易行的跑步健身法
散步为您增添活力
常练腿脚防衰老
常爬楼梯有益健康长寿
“倒行逆施”好处多
有效防止衰老的五项要求
三一二经络保健法
脊柱龙形保健操
“晃海”晃出健康来
“揉七”健身养生法
兜肾囊健身养生功
祛病延年十六诀
揉腹祛病强身法
熨烙按摩调和气血法
耳廓按摩的保健疗法
预防感冒的按摩保健操
头部保健天天做
顺手摩发梳头功
预防牙病叩齿法
旋睛浴眼鸣天鼓
“动手动脚”的强身健脑法
双脚负重保健法
毛巾热溻保健法
导引保健法
太极拳的养生之道
气功养生健身法
站桩功的三调和七式
舒股瑜伽健身法
腹部发音可养生
五分三调消除疲劳法
简便快捷的疲劳消除法
揉擦丹田可治病
适度拍打健身法
按摩脚心健身法
冷水刷浴健身法
目光浴强体健身法
冷水浴做“血管体操”
健身球疏络保健法
圆木滚轮健身法
北方春秋两季放风筝
骑自行车做健身
寓动于静的静默养生法
平衡阴阳的静坐养生法
少私寡欲静养心神
延年益寿一定要把肾精养护好
“少言语，内养气”的养生原则
护理脾胃的养生原则
长寿必须护肝脏
心理健康的养生原则
学会控制自己的情绪
保持一种乐观的生活态度
把日常点滴的生活小事做好
保持一种必要的紧张状态
笑口常开才能少病少灾
遗忘也有积极的一面
勤奋用脑有助于延缓大脑衰老
“老来俏”是一种长寿之道
信念是生命常青的绿叶
需要来点阿Q精神
人际和谐才能长寿享快乐
何妨偷闲学少年
结伴音乐多长寿
寄情方寸有益身心健康
垂钓养性乐在其中
养花怡情又祛病
修身养性练书法
串门是有益的养生之道
积极的心理暗示有益健康
带病延年的普遍性及其中道理
顺其自然的自我调息法
调整身体机理的断食养生法
老年人要注意摄食适量与营养平衡
饮食清淡少吃盐糖
节制饮食延缓衰老
细嚼慢咽利于养生
多食硬果能健脑强身
花粉是理想的天然补养剂
巧选菜肴防衰老
人体也需要补充磁
顺应生物钟养生法
选择起居有规律的生活方式
科学运时防衰老
及时消除睡眠障碍
仰卧而眠有益于健康
晚上早睡觉有利于皮肤保养
选择合适的睡觉姿势
不妨趁空打个盹
中老年夫妻好同床而眠
每天坚持做提肛运动
欲得长生腹中清
解手时要咬紧牙关
洗澡养生大有讲究
香汤沐浴的祛病养生法
会阴肛门要常冲洗
晚上睡前洗个脚
早晨起来先喝杯凉开水
能促进血液循环的盐疗法
到大自然中去沐空气浴
