人人健康宝典丛书 职场健康完全手册
作者：王锘词 主编
出版时间： 2009年版
丛编项： 人人健康宝典丛书
内容简介
当今城市生活中的节奏越来越快，上班族每天穿梭于行色匆匆的人群之中。一提起“都市上班族”，人们很容易会联想到那些在宽敞明亮的写字楼里，衣着光鲜的俊男靓女们。殊不知，加班、无规律的饮食，让他们在展现自身光彩与荣耀的同时，也无奈地透支着健康。确实，在我们的日常生活当中，又有几人能够真正做到重视自己的健康呢？在环境污染严重、工作繁忙和生活节奏加快的今天，也许你只顾着忙工作、赶时间、赚钱了。而对于健康问题，你有没有用“显微镜”去真正地透视过呢？也许你的回答是：“我没有时间！”是的，雨后庭院，春光明媚，目满青枝，绿红相扶，一派春意盎然，而你却没有时间欣赏；花开时，你在电脑前策划；花盛时，你在忙碌着落实各项工作……在你的生活中，永远没有停下来的时候。你的脚步在一路的奔跑中，有没有发现，你已经把健康抛到了九霄云外！直到有一天，你的身体突然出现了不适，你才惊觉：“呀！我生病了！”而生病的主要原因是什么呢？世界卫生组织曾宣称：“生活方式将成为全世界的头号疾病。”是的，作为上班族的一员，你是否知道咖啡不能经常喝、零食不能随便吃、烟酒不能经常沾、休息一定要按时……在不知不觉中，你的健康已经受到了威胁，你已经透支了自己的健康。我重视，所以我健康！我健康，所以我快乐！《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧！大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分！只要上班族能够做到：警惕职场综合征、合理饮食、重视睡眠、注意运动、做好心理排毒……养成良好的生活习惯、绿色的生活方式，认真对待自己的身体，健康将会是你最好的朋友。
目录
前序 奔波职场中，要警惕亚健康
第1章 健康生活——从职场细节开始
1 消除健康隐患，从办公桌开始
2 办公室里的你，是否被辐射缠绕
3 别让“鼠标手”伸向你
4 办公室键盘比马桶还要脏
5 电脑放置不当影响健康
6 复印机带来健康隐忧
7 办公室常开空调影响健康
8 让健康植物走入办公室
9 长时间工作易得高血压
10 长期加班会危及生命
11 远离办公室头痛有绝招
12 自我按摩，颈部不再痛
13 香蕉不是电脑族的最佳水果
14 接打电话要注意姿势
15 上班乘车常开车窗可减少中毒
16 上班路上不宜补觉
17 选择坐椅靠垫有讲究
18 小习惯有助于提高工作效率
第2章 合理饮食——健康活力吃出来
1 早餐前先喝一杯白开水
2 早餐每天不可少
3 天天喝牛奶，营养更健康
4 酸奶为何不宜加热
5 适合上班族的四季茶饮品
6 绿茶与枸杞子不能一起泡
7 常吃方便面影响健康
3 上班一族应多吃坚果
9 不同职业选择不同水果
10 水果要择时食用
11 上班族贫血，注意饮食疗法
12 上班族的健康午餐
13 不能边吃饭边喝水
14 酒后不宜喝茶
15 睡前饮酒导致胃肠不和
第3章 重视睡眠——会睡的人最健康
1 不要因睡不好而丢了健康
2 起床后不要马上叠被子
3 午觉千万别睡得过长
4 饭后不可立即睡觉
5 伏案睡觉对女性的健康更为不利
6 枕头不适，越睡越累
7 选对你的宝贝枕头
8 要对你的宝贝枕头给予保养和清洗
9 睡懒觉不利于健康
10 长假后当心“睡眠紊乱”找上门
11 了解失眠的类型，做到尽早预防
12 别让蚊香变成危害你的“毒气”
13 失眠：白领健康新杀手
第4章 家电卫生——小心高科技有毒
1 家电噪声也是致病源
2 卧室放电器可诱发疾病
3 液晶显示屏也伤眼
4 合理看电视，远离疾病
5 酒后看电视，让视力双倍受损
6 形形色色的“电视综合征”
7 空调温度应控制得当
B 勿忽视洗衣服的误区
9 敞开洗衣机盖子，简便杀菌
10 洗衣机常消毒，抵制病菌再生
11 上班族应警惕“电冰箱综合征”
12 定期清洗饮水机，细菌无处藏
13 吹风扇要适可而止
14 电话机也能传播疾病
15 长时间戴耳机可能引发“耳聋”
16 使用加湿器小心得肺炎
第5章 美容护肤——美丽健康两不误
1 白领丽人应警惕“计算机皮肤”
2 写字楼外的职场女性如何护肤
3 四季都要防晒
4 空调室里预防肌肤旱情
5 职场午休肌肤美容DIY
6 “夜猫族”白领丽人，美容护肤全攻略
7 美容护肤去皱秘方，打造白领丽人
8 白领们的抗痘大计
9 职场靓女，拒绝眼袋有主张
10 眉毛不能随便拔
11 职场美女下“斑”计
12 白领每天六大美肤黄金时段
13 借药丰乳无益健康
14 白领男士护肤也有道
第6章 运动休闲——张扬律动的生命
1 空腹晨练不科学
2 运动前后补水要科学
3 运动后不宜吃酸性食物
4 跑步姿势不对也伤身体
5 运动时别忽略呼吸方式
6 感冒时别运动
7 游泳时间过长会罹患各种疾病
8 爬楼梯比乘电梯好处多
9 “走班”走出窈窕身材和健康体魄
10 “白领”健身操省时省力效果好
11 运动时间有讲究
12 突然大强度运动容易猝死
13 饭后百步走并不适合所有人
14 运动讲技巧，健身效果好
第7章 穿衣戴帽——加固生命的围墙
1 太阳镜选购不当，眼睛受刺激
2 戴围巾、手套、口罩的误区
3 饰品佩戴过多易得皮炎
4 新买的衣服要洗后再穿
5 干洗衣服立即穿，易引起头晕眼花
6 常穿化纤织物易引起皮肤过敏
7 穿真丝织的衣服有利健康
8 别让露脐装冻坏了身体
9 你的内衣是纯棉的吗
10 文胸过紧不健康
11 冬天穿裙装，小心健康被吹跑
12 常穿丁字裤，妇科疾病找上门
13 男士穿袜子也有讲究
14 腰带勒得太紧，影响生理功能
15 常穿塑料拖鞋引发皮炎
16 不同的运动应穿不同的鞋子
17 不是所有女性都适合穿高跟鞋
18 高跟鞋的“美丽后遗症”
19 常穿尖头鞋易患足病
20 小心背包损害了健康
第8章 理排毒——打通心谷的隧道
1 接受心理援助，走出心理困境
2 拥有健康心灵，做心灵的主人
3 自我调节，远离疾病
4 让有色食物帮你找回好心情
5 放松自我，告别紧张
6 消极情绪易致心脏病
7 过于敏感，人不快乐
8 过分害羞是社交恐惧症
9 哭泣可以助你摆脱病魔
10 拥抱能使人精神焕发
11 宽容是心理健康的“维生素”
12 长途旅行容易精神焦虑
13 白领一族，当心“手机幻听症”
14 天热要防“心理中暑”
15 生活不幸福，自闭惹的祸
16 自言自语可以缓解心理压力
17 音乐——让你健康的天使
18 心理压力过大会使人加速衰老
19 为什么“购物狂”是—种心理疾
20 “工作狂”也是一种心理疾病
21 辞职的病态心理与防治
第9章 细节男人——做回英俊的亚当
1 男士也要经常梳头
2 千万不能自行拔掉胡须
3 妥善处理自己的胡子
4 领带也能威胁男性健康
5 男性不要总穿牛仔裤
6 警惕——抽烟影响性能力
7 重视——男性同样存在乳腺疾病
8 趴着睡觉危害多
9 如厕前应养成洗手的习惯
10 关注小便时的细节
11 车座过高易诱发前列腺炎
12 对沙发不能过于依恋
13 跷二郎腿影响生殖健康
14 小心手机辐射危害健康
15 莫将笔记本电脑放腿上
第10章 细节女人——做个美丽的夏娃
1 女性气质“动”出来
2 女性应该适当“挑食”
3 女性在什么情况下易发胖
4 空调病为何对女性情有独钟
5 睡前做好“亲肤运动”
6 不宜带文胸睡觉
7 白领女性不宜洗冷水澡
8 内裤选择也有大学问
9 正确使用卫生巾
10 卫生护垫不能长期用
11 经期不要捶打腰部
12 经期不宜做足底按摩
13 维生素F不能滥用
14 频繁做人工流产可导致不孕
15 吸烟影响女性容颜
16 唇干不能用舌头舔
17 冬季逛商场谨防细菌、病毒乘虚而入
18 盲目减肥腰不得
