别惯坏了你的身体
作者： 杨力 编著
出版时间： 2010年版
内容简介
《别惯坏了你的身体》结合中医养生和现代科学，全面盘点了肠胃、睡眠、筋骨、皮肤、慢性病、保养方式、饮食、运动、情绪及决定健康的生活习惯。指出了人们平时自以为健康却衍生疾病、自以为养生却加速衰老的不良生活习惯，帮助读者认识错误、过度的养生观念，学习理性、科学的养生之道。《别惯坏了你的身体》还将我国几千年的中医文化融人现代科学养生，加上实例和插图，集科学性、知识性、阅读性、趣味性于一体，适合关爱健康、注重养生的人士阅读。
目录
第1部分 别惯坏了你的肠胃——肠胃是身体的本钱
伤肠胃
3 贪吃冷饮影响肠胃吸收功能
3 早餐吃零食最损害肠胃健康
4 干饭泡汤累坏你的胃
4 有些食物不宜空腹食用
5 空腹食辛辣损伤胃黏膜
5 有些食物影响胃酸分泌
5 吃肉时喝茶影响肠胃功能
6 海味与水果同食降低营养，刺激肠胃
7 吃饭时喝水易引发消化不良
7 饮茶不当伤肠胃
8 边聊边吃损伤肠胃
8 冷热混食伤肠胃
9 饭前多喝汤易引起消化不良
9 吃饭时看电视有碍健康
10 趁热吃其实伤肠胃
11 生吃大蒜要有度
11 韭菜下酒易损伤肠胃
12 三类药物损伤胃黏膜
13 忽视小胃病，惹来大麻烦
13 暴饮暴食危险重重
14 常食辛辣食物会加重胃病
14 过饱是未老先衰的祸根
15 饱餐后松腰带易患胃下垂
养肠胃
16 进餐有序调养肠胃
16 节假日也要给肠胃放假
17 进餐心情好，肠胃才会好
17 做肠胃喜欢你做的事
19 入秋是养肠胃的最佳时机
20 低聚糖食物养好肠道菌群
21 肠道保健六大秘诀
21 年轻人也要积极养胃
22 喝粥养肠胃，辅助治疾病
23 健胃按摩防治肠胃疾病
23 脚趾体操养肠胃
24 让饮食安全和个人卫生为肠胃把关
24 根据茶叶特性喝茶不伤胃
25 秋季胃病患者五养法
26 慢性胃炎的中医调养
第2部分 别惯坏了你的睡眠——睡眠是最好的药
坏睡眠
31 午睡以手代枕损健康
31 觉通风，风邪易侵
32 公 交地铁上补觉不利健康
33 沙发上睡觉易伤脊柱
33 坐着睡觉伤大脑
34 晚餐过饱睡眠不好
34 秋季睡前聊天易伤肺
34 咖啡因提神损睡眠
35 睡前饮酒非长久之计
35 睡前用电脑影响睡眠质量
36 睡前做剧烈运动不易入睡
36 穿睡衣睡觉并不健康
37 面对面睡觉不健康
37 服药后不宜马上入眠
37 睡眠过少易发胖
38 熬夜恐致糖尿病
39 睡眠过长有害健康
40 午睡太长易疲劳
40 不守生物钟，睡得再多也无益
41 强迫入睡易带来失眠
41 晚睡晚起的习惯不健康
42 关掉闹钟接着睡，越睡越累
好睡眠
44 校准自己的四季生物钟
44 最好的睡眠时间
44 睡午觉是个很好的“充电”手段
45 冬季适宜早睡晚起
45 睡前梳头睡得香
46 按摩穴位可助眠
48 睡前泡脚有助睡眠
48 用醋泡脚睡得香
49 香薰气味可改善睡觉质量
49 茶香枕可助睡眠
49 睡眠姿势的利与弊
50 让你睡个安稳觉的食物
51 被子的选择有讲究
51 妙用色彩帮助入眠
52 音乐疗法助你好眠到天亮
52 适当运动可加深睡眠
52 卧室布置要懂睡眠玄机
53 放松瑜伽可以让睡眠更深沉
53 身卧如弓，头北脚南的睡姿
54 长寿三寸、无忧四寸的枕头
55 睡硬床有益健康
55 长期失眠需补锌和铜
56 中医改善睡眠药膳
第3部分 别惯坏了你的筋骨——动静适宜强筋健骨
伤筋骨
59 久坐电脑前伤肝又伤骨
59 为疏于运动找借口
60 鼠标放桌面伤害关节
60 长期伏案书写颈部易劳损
61 拱肩驼背易致骨骼变形、脂肪堆积
61 不良站姿有伤关节
62 弯腰弓背易生“游泳圈”
62 不良姿势导致腰背病变
63 睡姿不良引发落枕
63 长期倾斜站立身材不对称
63 久坐久站下肢静脉曲张
64 坐着不动易患腿部血栓
65 疲劳运动腿易抽筋
65 运动过量易损伤韧带关节
66 膝盖受凉易得关节疼痛
66 盲目推拿按摩小心伤筋骨
强筋骨
68 中医按摩强筋健骨
70 补充肾精能营养骨骼
71 滋养肝血也可以滋养筋骨
73 对待筋骨劳损的中医绝招
74 伏案工作2小时要转动颈部
74 正确的电脑操作可避免伤害
76 选枕头高度硬度应适中
77 拍打脊背防治颈椎病
78 拍打肩背防治肩周炎
79 颈椎病需早治疗
80 拍胸打背防治腰酸背痛
81 反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛
82 摩擦腰尻部防治腰腿痛
83 转腰能防治腰肌劳损
83 小腿抽筋的按摩法
86 肩、颈、腰专用保健操
……
第4部分 别惯坏了你的皮肤——保养皮肤要适度
第5部分 惯出坏习惯，健康大问题
第6部分 别惯出你的慢性病
第7部分 别让疾病雪上加霜
第8部分 盘点你的饮食
第9部分 盘点你的运动
第10部分 盘点你的情绪
